د مقالې منځپانګه
مینه لاسونهدا ډیری مختلف پیژندل شوي نومونه لري. د مينې بالښت، د مينې لاسي، د مينې لاسي د دوی په زړه پوري نومونو سره سره ، دا واقعیا داسې وضعیت ندی چې مینه او مطلوب وي.
مینه لاستی دا د اضافي غوړ بل نوم دی چې د کمر په برخه کې د پتلون څخه بهر راځي. د دې سیمه ایز غوړ څخه د خلاصون لپاره د معدې تمرینات ترسره کیدی شي. مګر یوازې تمرین کول د مينې لاسونه ماتوي کافي نه وي.
د دې پروټینونو څخه د خلاصون لپاره ، دا اړینه ده چې رژیم ، تمرین او د ژوند طرز بدل کړئ. په مقاله کې "د مینې لاسوندونه څه دي"، "مینه څنګه مینځل کیږي" په موضوعاتو به بحث وشي.
د مینې لاسوندونه څه دي؟
مینه لاسونه د پوستکي هغه سیمې دي چې د هپ څخه بهر ته غځول کیږي. کله چې تنګ کالي واغوندي، د مینې لاسونه ډیر مهم کیږي. دا د سږو او معدې په شاوخوا کې د ډیر غوړ راټولیدل په ګوته کوي.
د مينې لاسونه څه لامل ګرځي؟
مینه لاسونهلامل یې د غوړ راټولول دي.
کله چې ډیر کالوري بدن ته ننوځي یا کله چې تاسو دومره کالوري ونه سوځئ څومره چې تاسو مصرف کوئ، د غوړ حجرې راټولیږي. د وخت په تیریدو سره، دا غوړ حجرې د پام وړ کیږي ځکه چې دوی په ځینو برخو لکه د کمر فریم او هپس کې راټولیږي.
غوړ کولی شي د بدن په هره برخه کې راټول شي، مګر ځینې فکتورونه شتون لري چې په کولمو، کمر او معدې کې د راټولیدو احتمال زیاتوي. مینه لاسونههغه عوامل چې د هغې په جوړولو کې مرسته کوي عبارت دي له:
- هورمونونه، په ځانګړې توګه ډیر کورټیسول
- عمر (د معدې د غوړ راټولول په ځانګړي ډول د عمر په څیر عام دي)
- د فزیکي فعالیت نشتوالی
- د غوړو، شکرو او لوړ کالوري خواړو سره خواړه
– بې خوبي
نه تشخیص شوي یا نه درملنه شوي شرایط چې میټابولیزم ورو کوي (هایپوتایرایډیزم - یا غیر فعال تایرایډ - د مثال په توګه د اضافي کالوری سوځول سخت کوي)
ایا مینه د خطر سره مخ ده؟
مینه لاسونه دا خطرناک ندی مګر کیدای شي د اوږدمهاله ناروغیو لپاره د خطر اصلي عوامل په ګوته کړي. دا دي:
- د وینی لوړ فشار (د وینی لوړ فشار)
- لوړ کولیسټرول
- د زړه ناروغي
- د خوب اپنیا او د تنفس نورې ستونزې
– ضربه
- د ډایبېټس ټایپ 2
- سرطانپه ځانګړې توګه د کولمو او سینې سرطان
- د ځيګر ناروغي
- Calcification
مینه لاسونهد سرطان مخنیوی کولی شي د عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
څنګه د مینې لاسونه مات کړو؟
ستاسو د رژیم څخه بوره لرې کړئ
صحي رژیم اړین دی کله چې هڅه وکړئ د بدن له هرې برخې څخه غوړ له لاسه ورکړئ. چمتو شوي محصولات، کاربونیټ څښاکاضافه شوي بوره چې په خواړو کې موندل کیږي لکه خواږه هغه طبیعي بوره نه ده چې په صحي خواړو کې موندل کیږي لکه میوه.
سربیره پردې چې د یو شمیر روغتیایی ستونزو سره تړاو لري لکه د زړه ناروغۍ ، میټابولیک سنډروم او د شکر ناروغۍ ، د ډیر بورې مصرف د بدن د غوړ زیاتوالي لامل کیږي ، په ځانګړي توګه د معدې په ساحه کې.
همدارنګه، ډیری بوره لرونکي خواړه د کالوري سره ډک شوي مګر لږ غذايي مواد لري. د خوږو خواړو او مشروباتو کمول مینه لاسونه د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي، په شمول
صحي غوړ وکاروئ
avocadoد زیتون غوړ، مغز، تخمونه او غوړ لرونکي کب د صحي غوړو مصرف لکه د کمر ساحې پتلو کې مرسته کوي.
صحي غوړ تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي او د ورځې په اوږدو کې لږ کالوري مصرفوي. که څه هم دا غوړي په کالوري کې لوړ دي، ستاسو په رژیم کې په اعتدال مقدار کې کارول کیدی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د مینې لاسونه مه ماتوئستاسو سره مرسته کوي.
فایبر لرونکي خواړه وخورئ
د محلول فایبر بډایه خواړه مصرف کړئ د مینې لاسونه مه ماتوئستاسو سره به مرسته وکړي.
منحل فایبر؛ لوبیا، مغز، oatپه خواړو کې موندل کیږي لکه سبزیجات او میوې. دا د هضم سستولو او د لوږې احساس کمولو سره تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کوي.
د ورځې په اوږدو کې حرکت وکړئ
د هغه کالوري شمیر زیاتول چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې سوځئ د بدن اضافي غوړ له لاسه ورکولو یوه غوره لار ده.
ډیری خلک په میز کې کار کوي او د ساعتونو لپاره غیر فعال وي. مطالعې د اوږدې مودې لپاره ناست دا ښیي چې دا د روغتیا یا لمبر سیمې لپاره ښه ندي.
د ورځې په اوږدو کې د حرکت کولو لپاره بهانې ومومئ. عادتونه ساده کول لکه د لفټ پر ځای د زینو پورته کول، په تلیفون کې په پښو خبرې کول، او په هر نیم ساعت کې د تګ لپاره د ټایمر ترتیب کول به د وزن په کمولو کې لوی توپیر راولي.
پیډومیټر واخلئ او خپل ګامونه تعقیب کړئ او معلومه کړئ چې تاسو په ټوله ورځ کې څومره حرکت کوئ.
فشار کم کړئ
فشار ورکول په رواني او فزیکي روغتیا منفي اغیزه لري، او حتی د معدې اضافي غوړ لامل کیږي.
دا ځکه چې فشار د کورټیسول هورمون تولید هڅوي. د "سټریس هورمون" په نوم هم پیژندل کیږي ، کورټیسول د فشار لرونکي حالتونو په ځواب کې د اډرینل غدود لخوا تولید کیږي.
پداسې حال کې چې دا یو نورمال فعالیت دی، اوږد فشار او اضافي کورټیسول کولی شي د ناغوښتل شوي شرایطو لکه اضطراب، سر درد، د هاضمي مسلې او د وزن زیاتوالي لامل شي.
د فشار کمولو او د معدې غوړ مخنیوي لپاره د کورټیسول کچې ټیټولو لپاره پیژندل شوي یوګا ve مراقبه تاسو کولی شئ داسې فعالیتونه ترسره کړئ لکه
وزن پورته کول
په هر ډول فزیکي فعالیتونو کې ښکیلتیا، د مینې لاسونه مه ماتوئمګر د وزن پورته کول په ځانګړي توګه پدې برخه کې ګټور دي.
پوره خوب وکړه
د فشار په څیر، ناکافي خوب هم په بدن کې د کورټیسول کچه لوړوي، چې پایله یې د وزن زیاتوالی دی. څېړنو ثابته کړې چې هغه خلک چې له خوبه محروم وي د هغو کسانو په پرتله چې کافي خوب کوي، ډېر غوړ لري.
د خوب نشتوالی د شکرې ناروغۍ او چاقۍ له زیاتوالي سره هم تړاو لري. د دې لپاره، تاسو باید د شپې لږترلږه 7-8 ساعته خوب وکړئ.
د پروټین مصرف زیات کړئ
په خواړو کې د لوړ کیفیت پروټین مصرف د غوړ له لاسه ورکولو او په صحي ډول وزن کمولو کې مرسته کوي. پروټین د خوړلو لیوالتیا کموي.
همدارنګه، څیړنو ښودلې چې د پروټین لوړ خواړه د ټیټ پروټین مینځپانګې سره پرتله کیږي. د معدې غوړپه کمولو کې ډیر اغیزمن ثابت شوی
هګۍ، دانه، سمندري محصولاتد لوړ کیفیت پروټین سرچینې، لکه چرګان او غوښه، مینه لاسونه د اضافي غوړ کمولو کې مرسته کوي، په شمول
د اوبو مصرف زیات کړئ
په سمه توګه د بدن اوبه کول د ښه روغتیا لپاره اړین دي. که څه هم اوبه د څښلو لپاره ترټولو غوره مایع دی، ډیری خلک د تندې احساس کولو په وخت کې شکر لرونکي مشروبات لکه سپورت مشروبات، سوډا، چای او جوس استعمالوي.
په خوږو مشروباتو کې موندل شوي کالوري او شکر د معدې د غوړ لامل کیدی شي. څیړنو ښودلې چې د بورې څښاک ډیر مصرف د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري ، په ځانګړي توګه د معدې په ساحه کې. د شکرې څښاک پر ځای تاسو کولی شئ اوبه یا بې خونده چای وڅښئ.
پیچلي کاربوهایډریټ مصرف کړئ
د مغذي موادو څخه ډک، پیچلي کاربوهایډریټ لکه خواږه کچالو، لوبیا، غوړي او نسواري وريجې په خوړلو سره به مو معده په اسانۍ ډکه شي.
لوږه هڅوي اصلاح شوي کاربوهایډریټد کاربوهایډریټ برعکس، پیچلي کاربوهایډریټ تاسو د ورځې په اوږدو کې ډک ساتي او تاسو ته اجازه درکوي چې لږ وخورئ.
دا ځکه چې پیچلي کاربوهایډریټ د دوی د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ډیر ورو هضم کیږي.
مطالعات ښیې چې فایبر بډایه کاربوهایډریټ د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، پدې معنی د مینې د لاسونو غولیدلهغه څه چې وړاندې کوي.
د HIIT ورزش هڅه وکړئ
د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) د بدن د غوړ له لاسه ورکولو لپاره یو له خورا مؤثره تمرینونو څخه دی. د HIIT تمرینونو کې د شدید ایروبیک تمرین لنډې مودې شاملې دي، هر یو د آرام دوره.
دا ډول تمرین ګړندی، اغیزمن دی، او ډیری څیړنو ښودلې چې دا کولی شي د بدن غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
دا هم یادونه شوې چې HIIT د معدې د غوړ پروړاندې مؤثره دی. د 39 میرمنو مطالعې موندلي چې د تمرین په پروګرام کې د HIIT تمرین کول د نورو پروګرامونو په پرتله د معدې غوړ کمولو کې خورا اغیزمن و.
په احتیاط سره وخورئ
هوښیار خواړه یو تمرین دی چې کولی شي د خوړو چلند کنټرول کړي او د لږ کالوري مصرف کړي.
په هوښیار خواړه کې د لوږې او بشپړتیا نښو ته پام کول، بې له ځنډه خواړه خوړل، ورو خوراک کول، او په دې پوهیدل چې خواړه څنګه ستاسو په مزاج او روغتیا اغیزه کوي.
دا د فزیکي او ذهني پلوه د صحتمند کیدو لپاره یوه غوره لار ده، او د وزن د ضایع کولو لپاره یو اغیزمن میتود ګڼل کیږي.
الکول پریږدئ
د کالوري کمولو او وزن کمولو لپاره اسانه لار د الکولي مشروباتو څخه ډډه کول دي. ډیر الکول څښل د چاقۍ سره تړاو لري او د بدن د غوړ د زیاتوالي لامل کیږي ، په ځانګړي توګه د معدې په ساحه کې.
الکول د دماغ حجرې هم هڅوي چې اشتها تنظیموي، د لوږې احساس زیاتوي، کوم چې د ډیرو کالوریو مصرفوي. همدارنګه، ډیری الکولي مشروبات د کالوري سره ډک شوي او اضافي بوره لري، کوم چې کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
طبیعي خواړه وخورئ
د مینې لاسونه مه ماتوئد طبیعي خوړو د خوړلو یو له ساده لارو څخه دی. ژر تیاریدونکی خواړه، غوړ شوي خواړهپروسس شوي خواړه، لکه خواږه، داسې مواد لري چې د روغتیا لپاره ښه ندي.
څیړنې ښیي چې هغه خلک چې ډیر پروسس شوي خواړه خوري د چاقۍ ډیر خطر لري، د اوږدې ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ.
د طبیعي خواړو خوړل ستاسو د کمر کرښې کمولو لپاره یوه غوره لار ده. په صحي خوړو کې سبزیجات، میوې، مغز، تخمونه، لیون پروټینونه او ټول حبوبات شامل دي.
په پایله کښې؛
د مینې لاسونه ماتوي تاسو اړتیا لرئ تمرین وکړئ، لږ پروسس شوي خواړه وخورئ، او د ورځې په اوږدو کې ډیر فایبر ترلاسه کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
