اومیګا 9 څه شی دی، کوم خواړه په کې شته، ګټې یې څه دي؟

اومیګا 9 فیټي اسیدکله چې د اومیګا 6 او اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره په سم تناسب کې واخیستل شي، دا کولی شي د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي، میټابولیزم ګړندی کړي، او د LDL کولیسټرول کمولو او د ګټور HDL کولیسټرول کچې لوړولو سره د صحي کولیسټرول کچه ساتلو کې مرسته وکړي.

د څیړنې له مخې، اومیګا 9 ، دا کولی شي د ادراکي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي ، مګر د مزاج بدلونونه هم کنټرولوي.

د اومیګا 9 فیټي اسیدونه څه دي؟

اومیګا 9 شحمي اسیدونهدا د غیر مشبوع شحمو له کورنۍ څخه دی چې معمولا په سبزیجاتو او حیواني غوړیو کې موندل کیږي.

دا غوړ اسیدونه د oleic acid یا monounsaturated fats په نوم هم پیژندل کیږي او معمولا د سبزیجاتو غوړو کې موندل کیږي لکه د کینولا غوړ ، د زعفرانو غوړ ، د زیتون غوړ ، د سرې غوړي ، د هیزلنټ غوړ او د بادامو غوړ. 

په هرصورت، د اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونو برعکس، اومیګا 9 شحمي اسیدونه د بدن لخوا تولید کیدی شي ، پدې معنی چې د ضمیمه کولو اړتیا د مشهور اومیګا 3 په څیر مهم ندي. 

اومیګا 9 څه کوي؟

ډیری خلک پدې باور دي چې ټول غوړ د دوی لپاره بد دي، مګر دا ریښتیا ندي ځکه چې غوړ زموږ د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دي. 

د غوړ مختلف ډولونه شتون لري، ځینې یې زموږ د روغتیا لپاره بد دي او نور یې اړین دي چې د اړینو دندو ساتلو کې مرسته وکړي.

د غوړ اصلي دوه ډولونه سنتر شوي او غیر سنتر شوي غوړ دي. د غوړو ډیر مقدار چې موږ یې له خواړو څخه ترلاسه کوو د روغتیا لپاره ناوړه دي.

د غوړو تر ټولو غیر مشبوع ډول د روغتیا لپاره خورا ګټور دی، یو له دوی څخه اومیګا 9 فیټي اسیدd.

دا یو غیر منحل شوی غوړ دی چې د مونو اسید شوي غوړ اسید په توګه طبقه بندي شوی. سربیره پردې اولیک اسید او د زیتون په تیلو کې موندل کیږي.

اومیګا 3 شحمي اسیدونه دا د بدن په حجرو کې ترټولو بډایه غوړ دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د خوړو څخه د دې غوړ اسید صحي مقدار ترلاسه کړئ.

اومیګا 9 شحمي اسیدونه د اومیګا 6 برعکس، زموږ بدن کولی شي دا یو څه تولید کړي، نو اومیګا 9 د غذايي موادو سره ضمیمه کولو ته اړتیا نلري.

د اومیګا 9 فیټي اسیدونو ګټې څه دي؟

اومیگا 9کله چې وخوړل شي او په اعتدال کې تولید شي، دا زړه، دماغ او عمومي روغتیا ته ګټه رسوي. دلته د روغتیا لپاره اومیګا 9 شحمي اسیدونهګټې…

انرژي ورکوي، غوسه کموي او مزاج ښه کوي

په اولیک اسید کې موندل کیږي اومیګا 9 شحمي اسیدونه دا کولی شي د انرژي په زیاتولو کې مرسته وکړي، غوسه کم کړي، او مزاج ښه کړي. 

د غوړ ډول چې موږ یې خورو کولی شي ادراکي فعالیت بدل کړي، د فزیکي فعالیت او مزاج بدلونونو مطالعاتو له مخې.

مطالعې پایله وکړه چې د اولیک اسید کارول د فزیکي فعالیت زیاتوالي، د انرژي ډیر شتون، او حتی لږ غوسه سره تړاو لري. 

د زړه روغتیا ساتنه کې مرسته کوي

د شکرې ناروغان کولی شي د دې صحي غوړ اسیدونو څخه ګټه پورته کړي ځکه چې دوی کولی شي د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته وکړي.

ځکه چې دا کولی شي په بدن کې د ښه کولیسټرول تولید ته وده ورکړي ، اومیګا 9 شحمي اسیدونهدا ویل کیدی شي چې دا د زړه د سیسټم لپاره ګټور دی.

مطالعې، اومیګا 9 شحمي اسیدونهښودلې چې دا کولی شي د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کمولو کې مرسته وکړي. 

اومیگا 9 دا د زړه روغتیا ته ګټه رسوي ځکه اومیگا 9دا د HDL کولیسټرول (ښه کولیسټرول) او د LDL کولیسټرول (خراب کولیسټرول) کمولو لپاره ښودل شوي. 

دا کولی شي په شریانونو کې د پلاک جوړونې له مینځه وړو کې مرسته وکړي ، کوم چې موږ د زړه د حملې او سټروک یو لامل په توګه پیژنو.

د adrenoleukodystrophy د پراختیا مخه نیسي

اومیگا 9داسې انګیرل کیږي چې دا د adrenoleukodystrophy پراختیا مخه نیسي. دا حالت یو جنیټیک ناروغي ده چې د مایلین له لاسه ورکولو سره مشخص کیږي.

مایلین هغه غوړ ماده ده چې د دماغ حجرې پوښي، او مایلین زیانمن کیږي کله چې غوړ اسیدونه د دوی شاوخوا جوړوي. کیدای شي د اختلاطاتو او hyperactivity سبب شي.

دا د خبرو په پوهیدو او اوریدلو کې د معیوب لفظي لارښوونو ستونزې هم رامینځته کوي.

د زیږون روغتیا اغیزه کوي

دا اړینه ده چې د امیندوارۍ دمخه په بدن کې د غوړ اسیدونو ښه مقدار ولرئ. دا د ماشوم د دماغ، سترګو او زړه د ودې لپاره خورا مهم دی.

دوی حتی د نارینه تناسلي ارګانونو کې د وینې ښه جریان چمتو کوي.

د کولیسټرول کچه ټیټوي

دا د خراب کولیسټرول د کمولو لپاره کافي ضمیمه ده چې په بدن کې د مختلف روغتیایی ستونزو لکه سټروک او زړه حملې لامل کیږي. اومیگا 9 کچه لري.

زموږ په بدن کې کافي اندازه. اومیگا 9 د کولیسټرول کچه به معاینه شي.

تغذیه پوهان یادونه کوي چې د مغذي خواړو مصرف کول ، پشمول مغز لرونکي ، لوبیا او پاڼي لرونکي سبزیجات کولی شي د کولیسټرول مسلو سره مبارزه کې عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

د بدن د غړو سوزش کنټرولوي

دا اړینه ده چې هره ورځ اومیګا 9 وخورئ ، ځکه چې دا په مؤثره توګه د سوزش مخه نیسي.

یوې وروستۍ څیړنې ښودلې چې سوزش کولی شي د بدن غړو ته جدي زیان ورسوي که چیرې په وخت سره درملنه ونه شي.

د رګونو روغتیا ساتي

د شریانونو سختیدل د سټروک او نورو زړه ناروغیو کې د پام وړ مرسته کوي.

تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې پروسس شوي خواړه د عضوي خواړو سرچینو سره ځای په ځای کړي ترڅو د شریانونو سختیدو مخه ونیسي.

مختلفو څیړنو دې نتیجې ته رسیدلي چې غیر صحي وینې رګونه هم د دې حالت لامل کیږي. له دې سره د اومیګا 9 مصرفکولی شي په مؤثره توګه د شریانونو روغتیا ساتنه وکړي.

د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

اومیگا 9 د دې مصرف د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره مؤثره سرچینه ده. کمزوری معافیت کولی شي بدن د مختلفو روغتیایی فکتورونو، لوی او کوچنیو، لکه سرطان حجرې، وړیا رادیکالونه، او انتاني باکتریا ته زیان ورسوي.

سربیره پردې ، د معافیت ښه والی د میټابولیک نرخ هم زیاتوي. دا به غلط نه وي چې ووایو ښه غوړ د بدن ټول روغتیا ساتي، په شمول د معافیت سیسټم.

د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي

که څه هم د شکرې ناروغانو خواړه د طبیعي خواړو سرچینو پراساس دي ، اومیگا 9دوی باید هڅه وکړي چې دا په خپل منظم رژیم کې شامل کړي.

اومیګا 9 فیټي اسید, د انسولین مقاومت د اړوند خطر کمولو لپاره اړین دي پدې حالت کې ، بدن انسولین نه جذبوي ، دا په دوامداره توګه تولید کیږي ، کوم چې په نهایت کې د دوهم ډول ډایبایټس لامل کیږي.

د ناروغۍ خطر، اومیگا 9 تاسو کولی شئ دا د هغې په مرسته کنټرول کړئ.

د اشتها زیاتوالی کنټرولوي

ډیر خوراک کولکیدای شي د یوې روغتیایي ستونزې نښه وي چې کیدای شي جدي وي. سربیره پردې، دا د وزن د زیاتوالي لامل هم ګڼل کیږي.

پداسې حال کې چې د اومیګا 9 شحمي اسیدونه یوازې د اشتها د کنټرول وړتیا لري اومیګا 9 فیټي اسید یو څوک باید په بډایه رژیم تکیه ونه کړي

دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ او اصلي ستونزه وپیژنئ.

د وزن لوړولو کې مرسته کوي

اومیګا 9 شحمي اسیدونه دوی هر اړخیز مرکبات دي. ډیری ورزشکاران هڅه کوي چې په لنډ وخت کې وزن ترلاسه کړي. اومیگا 9 مصرفوي

اومیګا 9 فیټي اسیدتاسو کولی شئ دا په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو یو څو پونډه ترلاسه کړئ. همچنان ، د هڅه کولو دمخه د مسلکي مرستې ترلاسه کول کولی شي تاسو د هر اړخیزو اغیزو څخه خوندي کړي.

د ډیر اومیګا 9 غوړ مصرف کولو زیانونه

خورا ډیر اومیګا 9 فیټي اسیدد مصرف یا غلط ډول د اومیګا 9 مصرف کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.

د ضمیمو کارولو دمخه، په یاد ولرئ چې زموږ بدن کولی شي په خپله د غوړ اسیدونه تولید کړي.

erucic اسید

Erucic اسید هم monounsaturated دی. اومیګا 9 فیټي اسیداو موندل شوي چې د الزایمر سره مبارزه کې مرسته کوي.

په هرصورت، د دې اسید ډیر مقدار، چې په هسپانوي خواړو کې عام دی، کولی شي د زخمونو په څیر د زخمونو سبب شي چې کولی شي د کلونو لپاره دوام وکړي.

Thrombocytopenia، چې د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي، د ناروغۍ یوه نښه ده. دا تیزاب د هغو خلکو لپاره هم خراب کیدی شي چې کیموتراپي ترلاسه کوي.

اولیک اسید

دا منوستریت دی اومیګا 9 فیټي اسیدتر ټولو عام بڼه ده؛ د دې غوړ اسید ترټولو مشهور سرچینه د زیتون غوړ دی.

دا په میرمنو کې د سینې سرطان رامینځته کولو سره تړاو لري. که څه هم دا اړیکه په ساینسي توګه ثابته شوې نه ده، هغه میرمنې چې د سینې سرطان د ځینې ډولونو لپاره لوړ خطر لري باید محتاط وي.

د میډ اسید

دا په عام ډول په ویښتو او کارټلیج کې موندل کیږي، او همدارنګه ځینې ارزانه غوښې. میډ اسید یو بل monounsaturated مرکب دی چې کولی شي په مفصلونو کې د سوزش لامل شي. اومیګا 9 فیټي اسیدd.

پړسوب د ډیری اوږدمهاله ناروغیو اصلي لامل موندل شوی.

په کیمیاوي لحاظ، دا اسید تقریبا د arachidonic اسید په څیر دی، کوم چې کولی شي درد رامنځته کړي، د وینې ټوټې رامینځته کړي، او د معافیت سیسټم صحي نسجونه ویجاړ کړي، د نورو ستونزو په منځ کې چې د التهاب له امله رامینځته کیږي، لکه د وینې فشار لوړول.

 کوم خواړه اومیګا 9 لري؟

اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونه ډیر په لټه کې دي ځکه چې زموږ بدن نشي کولی دا پخپله تولید کړي او له همدې امله دوی ته "لازمي" ویل کیږي. دوی عموما د نباتاتو او کب له تیلو څخه اخیستل کیږي.

زموږ بدن پخپله دی اومیګا 9 شحمي اسیدونه تولید کولی شي، نو اړتیا نشته چې دا ډیر کړي.

کوم چې یو اولیک اسید دی اومیګا 9 شحمي اسیدونه د زيتونو تېلزیتون، ایوکاډو، د لمر ګل غوړي، بادام او د بادام غوړد تل په تېلو، پسته، کاجو، هزلنالو او ماکادامیا مغز کې موندل کیدی شي.

---

د اومیګا 9 سره خواړهایا زه په منظم ډول خورم؟