د مقالې منځپانګه
د معدې په ساحه کې د غوړ سوځول یو ستونزمن او اوږد بهیر دی. د دې لپاره تمرین اړین دی. نو کوم تمرین؟
د هولا هپ تمرینونه دا په زړه پورې ده. دا د کالوري سوځولو، ځواک جوړولو، د معدې د غوړ څخه د خلاصون او د رواني ناروغیو لکه خپګان سره د مبارزې لپاره مؤثره لار ده.
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هولا هوپ او آرامۍ جامې دي. که تاسو 5 یا 50 یاست، دا تمرینونه به تاسو ساتیري ساتي. دا به ستاسو د بدن ټون کې هم مرسته وکړي.
د هولا هوپ سره وزن له لاسه ورکړئ لاندې تمرینونه هڅه وکړئ.
Hula Hop څه شی دی؟
هولا هپ د توازن لپاره نوې لاره نه ده. داسې شواهد شته چې پخوانیو یونانیانو او مصریانو د ساتیرۍ لپاره د خپلو ګیډو په شاوخوا کې غوټۍ وهلې.
دا یو فزیکي فعالیت دی چې د کمر، معدې، لاسونو او پښو شاوخوا ګرځي. د لویانو لپاره په اوسط ډول د هولا هاپ حلقه 115 سانتي متره قطر او شاوخوا یو کیلو ګرامه وزن لري.
ترټولو حیرانتیا برخه د کیک باکسینګ یا ایروبیک تمرین دا تاسو ته اجازه درکوي څومره کالوري سوځوي څومره چې تاسو یې په کولو سره سوځئ. ستاسو د وزن، د تمرین موده او شدت پورې اړه لري، تاسو کولی شئ په هر ساعت کې تر 420 کالوري پورې وسوځوئ.
د هولا هپ تمرینونه
مخکې لدې چې د تمرین کوم معمول پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ګرم شئ. غوښتنه د هولا هپ تمرینونهمخکې له دې چې تاسو پیل کړئ د تودوخې لپاره ساتیري حرکتونه ...
شاته تمدید
- خپل لاسونه په خپل کمر کېږدئ.
- خپل اوږه شاته وغورځوئ او خپل پورتنۍ بدن شاته وغورځوئ.
- په abs کې فشار احساس کړئ. د 3 ثانیو لپاره همداسې پاتې شئ.
- خوشې کړئ او مخ په وړاندې تکیه وکړئ. ستاسو په شا کې فشار احساس کړئ.
- دا 10 ځله تکرار کړئ.
اړخ غځول
- خپل لاسونه په خپلو شونډو او پښې د اوږو په عرض سره مستقیم ودریږئ.
- کیڼ اړخ ته وخورئ او ښي خوا ته وخورئ.
- دا 10 ځله تکرار کړئ.
د دې تودوخې تمرینونو وروسته، اوس د هولا هپ تمرینونهتاسو څه پاس کولی شئ؟
ولاړ
ولاړ د abs لپاره یو ډیر ښه تمرین دی. د دې کولو لپاره، دا ګامونه تعقیب کړئ:
ولاړ تمرين څنګه وکړو؟
- د هولا هوپ په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپلې پښې د اوږو په اندازه یو څه پراخه کړئ.
- خپل ټیټ بدن مستقیم وساتئ، خپل چپ لوري ته وخورئ. د 5 ثانیو لپاره یې وکړئ.
- ښي لاس ته وګرځه. 5 نورې ثانیې وکړئ.
د ګرځیدو واټن
د سوینګ واټن د شا او پښو لپاره یو مؤثر تمرین دی. دا د موټر چلولو په څیر دی، مګر یوازینی توپیر دا دی چې سټیرینګ ویل یو څه لوی دی. د دې تمرین کولو مرحلې په لاندې ډول دي:
د واټن واټن تمرین څنګه وکړو؟
- د هولا هوپ په مخ کې ونیسئ او مخ ته ځئ. دا باید ځمکه لمس کړي. پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
- خپل شا مستقیم وساتئ، د هولا هوپ ښي خوا ته وګرځوئ.
- دا تر هغه پورې وکړئ چې تاسو د خونې یوې پای ته ورسیږئ.
- دایره کیڼ اړخ ته وګرځئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ.
لاسي فلیپ
د لاس فلیپ تمرین د وسلو او اوږو لپاره عالي کار کوي. د دې تمرین لپاره، لاندې کار وکړئ:
د لاس فلیپ تمرین څنګه وکړو؟
- هولا هوپ په هوا کې ونیسئ او د خپلو لاسونو او لاسونو تر مینځ یې کش کړئ.
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ ترڅو ستاسو اوږو او لاسونو کار وکړي.
کمپرسی
پدې تمرین کې ، تاسو اړتیا لرئ د ډمبیل په څیر د هولا هوپ وکاروئ. اساسا تاسو به د لږ توپیر سره د ټریسپ توسیعونه ترسره کوئ. دا تمرین په لاندې ډول ترسره کیږي؛
د کمپریشن تمرین څنګه وکړو؟
- د خپل سر شاته د هولا هوپ ونیسئ.
- خپله ښي پښه پورته کړئ او د خپلې ښي پښې یوازینۍ برخه د چپې پښې دننه کېږدئ، یوازې د زنګون لاندې.
- خپل شا مستقیم وساتئ او مخ ته وګورئ.
- د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره د هولا هوپ شاته ښکته کړئ او بیا بیرته پیل شوي موقعیت ته.
- د پښو بدلولو دمخه دا 10 ځله وکړئ.
Hula Hop V-sit
V-sit یو اسانه تمرین دی چې د قوي abs پراختیا کې مرسته کوي. د دې تمرین کولو مرحلې په لاندې ډول دي:
د Hula Hop V-sit ورزش څنګه وکړو؟
- کېناستئ او لاس ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په عرض کې وي.
- خپلې پښې د دایرې په بل سر کې کیږدئ. خپلې پښې د هپ - پلن سره جلا کړئ.
– شاته ودرېږئ، خپل شاته نېغه وساتئ دواړه پښې له فرش څخه 60 درجې ته پورته کړئ. خپل لاسونه مخ په وړاندې پراخ کړئ.
- خپل لاسونه او پښې پورته کړئ او کله چې پښې فرش ته لمس کړي نو ښکته کړئ.
- یوځل بیا خپل لاسونه او پښې پورته کړئ.
- د یوې سیټ بشپړولو لپاره 15 ځله تکرار کړئ. ستاسو په معدې کې د سوځیدنې احساس احساس کولو لپاره 3 سیټونه ترسره کړئ.
د هولا هپ سره ناست
سکواټ د کولمو او رانونو لپاره یو اغیزمن تمرین دی، او د هولا هوپ سره یې ترسره کول د کولمو اضافي غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې تمرین د ترسره کولو لپاره ګامونه باید تعقیب شي؛
د هولا هپ سره د سکواټ تمرین څنګه وکړو؟
- د هولا هوپ د لاس په اوږدوالي کې ستاسو مخې ته کېږدئ. په دواړو لاسونو یې ونیسئ.
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې خلاص کړئ.
- خپل پښې بهر ته کش کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن داسې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
- په ورته وخت کې ، د هولا هوپ پورته کړئ ترڅو تاسو په سمه توګه ناست شئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
- د پیل ځای ته بیرته راشئ.
هولا هپ روسی ټویست
د هولو هپ سره جوړ شوی د روسیې توری د غوړ سوځولو لپاره یو ښه تمرین دی. دا تمرین په لاندې ډول ترسره کیږي؛
د هولا هپ روسی ټویست تمرین څنګه ترسره کړئ؟
- کښینئ او په دواړو لاسونو د هولا هوپ ونیسئ.
- خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ او دواړه پښې پورته کړئ.
- یو څه شاته وګرځئ او د هولا هوپ سره خپل ښي خوا ته وګرځئ.
- د یوې دقیقې لپاره همداسې ودریږئ او بیا خپل کیڼ اړخ ته وخورئ.
- د یوې سیټ بشپړولو لپاره 25 ځله تکرار کړئ. 3 سیټونه وکړئ.
د هولا هپ تمرینونو ګټې څه دي؟
کالوري سوځوي
د کالوري کمښت رامینځته کول یو له لومړني اهدافو څخه دی کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ. د هولا هوپ سره کار کولسالسا د نورو نڅا ایروبیک فعالیتونو سره ورته دی لکه د سوینګ نڅا او د بیلی نڅا کله چې د کالوری سوځولو خبره راځي.
ویل شوي چې د 30 دقیقو تمرین کولو وروسته، ښځې کولی شي په اوسط ډول شاوخوا 165 کالوري او نارینه 200 کالوري وسوځوي.
د بدن غوړ کموي
د تمرین له لارې د کالوري سوځول د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي. د هولا هاپ تمرینونه د معدې او کمر ساحې څخه د غوړ له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثر دي.
څیړنه، چې د وزن لرونکي هولا هاپ پروګرام ارزونه یې په 6 اونیو کې د 13 میرمنو لخوا ترسره شوې، وموندله چې میرمنو په اوسط ډول د کمر په ساحه کې 3,4 سانتي متره او د هپ ساحه کې 1,4 سانتي متره له لاسه ورکړې.
د زړه فټنس زیاتوي
زړه تمرین (د ایروبیک په نوم هم پیژندل کیږي) د زړه او سږو کار کوي او په ټول بدن کې د اکسیجن جریان ښه کوي.
دا، په بدل کې، کولی شي د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ خطر کم کړي، د کولیسټرول کچه ښه کړي، د دماغ فعالیت ښه کړي او حتی فشار کم کړي.
کله چې تاسو د دایرې سره ثابت تال وساتئ، ستاسو د زړه ضربان به لوړ شي، ستاسو سږي به سخت کار وکړي، او د وینې جریان به ښه شي.
توازن ښه کوي
د ښه توازن درلودل د بدن د حرکتونو ښه کنټرول ته اجازه ورکوي. دا د وضعیت ښه کولو کې هم مرسته کوي او د سم شکل سره نور تمرینونه کولو ته اجازه ورکوي.
د ملاتړ په اساس ولاړ، لکه د هولا هوپ، کولی شي د توازن ساتلو او ښه کولو کې مرسته وکړي.
د بدن ټیټ عضلات کار کوي
د هولا هاپ تمرینونه کولد ټیټ بدن عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
د کورنۍ سره ترسره کیدی شي
د هولا هپ تمرینونهستاسو د کورنۍ سره په ورته وخت کې د تمرین او وخت تیرولو یوه لاره ده.
هرچیرې ترسره کیدی شي
هولا هاپ یو اسانه تمرین دی چې هرچیرې ترسره کیدی شي. تاسو کولی شئ دا د خپل کور په آرامۍ کې د جم لپاره تادیه کولو پرته ترسره کړئ. یوازینی اړین مواد د هولا هوپ دی.
د پام وړ شیان
که څه هم هولا هاپ د تمرین خوندي ډول دی، ځینې ټکي په پام کې نیولو سره شتون لري.
سمه بڼه وساتئ
خپل نخاع مستقیم وساتئ لکه څنګه چې تاسو دایره وګرځوئ. په کمر کې د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
سختې جامې واغوندئ
داسې جامې واغوندئ چې ستاسو بدن غاړئ. لوند جامې د حرکت کولو ستونزمن کوي.
د ملا د زخم په صورت کې محتاط اوسئ
که تاسو د ملا زخم یا د ملا درد لرئ، د دې تمرینونو هڅه کولو دمخه دوه ځله فکر وکړئ.
ایا تاسو کله هم د وزن کمولو لپاره هولا هپ کارولی دی؟ که تاسو دا هڅه نه ده کړې، ژر تر ژره پیل کړئ او خپلې تجربې له موږ سره شریک کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
