یو له لویو ستونزو څخه چې د رژیم پرمهال ورسره مخ کیږي د شپې له ویده کیدو دمخه د لوږې احساس دی. نو، دا څنګه د وزن کمولو پروسه اغیزه کوي؟ ډیری رژیم پوهان ټینګار کوي چې صحي رژیم باید د منظم او متوازن خواړو لخوا ملاتړ شي. په هرصورت، د خوړو ځینې پروګرامونه وړاندیز کوي چې د کالوري مصرف محدود کړي، په ځانګړې توګه د ماښام په ساعتونو کې. دا د دې لامل کیږي چې ډیری خلک وږي بستر ته لاړ شي. نو، ایا د خوړو په وخت کې وږی خوب کول د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
د غذا خوړلو پر مهال لوږه خوب کول
- زموږ بدن په دوامداره توګه د انرژي لپاره کالوري سوځوي. حتی کله چې موږ خوب کوو، زموږ میټابولیزم کار ته دوام ورکوي. په هرصورت، ایا د خوړو په وخت کې وږی خوب کولی شي میټابولیزم ورو کړي؟ څیړنې ښیې چې اوږدمهاله روژه د میټابولیزم سست کوي. دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسې باندې منفي اغیزه وکړي.
- لوږه د خوب په کیفیت هم اغیزه کوي. د خوړو په وخت کې د لوږې خوب کول په بدن کې د کورټیسول کچه چې د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي د زیاتوالي لامل کیږي. دا کولی شي ستاسو د خوب طرز ګډوډ کړي او تاسو غواړئ بله ورځ نور وخورئ.
- نو، ایا د شپې ناشونې حل کیدی شي؟ متخصصین وايي چې د شپې خواړه د خوب څخه مخکې د هاضمي سیسټم فعالوي او د خوب کیفیت کموي. په هرصورت، که تاسو ډیر وږی یاست، یو ټیټ کالوری او سپک ناشتا غوره کیدی شي.
د پایلې په توګه، د خوړو په وخت کې د لوږې خوب کول ځینې خطرونه لري. په هرصورت، د هر فرد میټابولیزم توپیر لري او غوره لاره دا ده چې د شخصي اړتیاوو پراساس متوازن خواړه او د ژوند طرز وټاکئ. صحي رژیم باید د کافي او متوازن تغذیې لخوا ملاتړ شي.
کوم خواړه د لوږې احساس کموي؟
هغه خواړه چې د لوږې احساس کمولو کې مرسته کوي ډیری وختونه لوړ پروټین، فایبر، یا صحي غوړ لري. دلته ځینې مثالونه دي:
- پروټین لرونکي خواړه: هګۍ، چرګ، هنديپه پروټین کې بډایه خواړه لکه کب، سویابین، دال، مستې او هزلوټ د لوږې احساس کموي او د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي..
- لوړ فایبر لرونکي خواړه: په فایبر کې بډایه خواړه د هاضمې روغتیا لپاره مهم دي او همدارنګه د لوږې احساس کموي.
- صحي غوړ: د زیتون غوړ، avokado صحي غوړ لکه مغز او مغز د لوږې په کمولو کې مرسته کوي او د زړه روغتیا لپاره هم ښه دي.
- مصالحې او بوټي: ګرم مرچ، سرسۍ، دارچینی مصالحې لکه او turmeric خواړه ته خوند ورکوي او د بشپړتیا احساس ورکوي.
- اوبه او جوس لرونکي خواړه: په کافي اندازه اوبه څښل او د خوږو خوړو خوړل د لوږې احساس کموي.
په پایله کښې؛
د خوړو په وخت کې د لوږې خوب کول یو له لویو ستونزو څخه دی چې موږ د وزن د ضایع کولو په سفر کې ورسره مخ یو. مګر په یاد ولرئ، د سالم ژوند طرز یوازې د کالوري شمیرلو پورې اړه نلري؛ د هغه غذايي موادو ترلاسه کول چې زموږ بدن ورته اړتیا لري او د شپې ښه خوب کول هم خورا مهم دي. یو متوازن رژیم او د خوب نمونه موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د وزن کمولو اهداف ترلاسه کړو پداسې حال کې چې زموږ د عمومي روغتیا ساتنه هم کوي. له همدې امله، په هوښیارۍ سره د شپې ډوډۍ غوره کول او د ورځې په اوږدو کې د کافي تغذیې ډاډ ترلاسه کول کولی شي د رژیم پرمهال د لوږې خوب مخه ونیسي او موږ خپل مثالي وزن ته یو ګام نږدې کړو. په هرصورت، یو روغ بدن او ذهن د متوازن غذا او خوشحاله ژوند کلیدي دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
