د مقالې منځپانګه
موږ د ټیکنالوژۍ په عمر کې ژوند کوو. هر څه چټک شول. موږ په دوامداره توګه هڅه کوو چې یو ځای ګړندی ونیسو.
په دې بوختیا کې، موږ اوس خپل خواړه خورو. ګړندی خوړل موږ پیل کړ. د ځینو لپاره ژر تیاریدونکی خواړه که څه هم دا یو عادت دی، ډیری خلک پرته له دې چې یو ځای ته د رسیدو په هڅه کې د خوړو خوند ترلاسه کړي، په چټکۍ سره خوري.
ښه ګړندی خوړل ایا تاسو پوهیږئ چې دا د ځینې روغتیایی ستونزو لامل کیږي؟ څه؟ په مقاله کې د ګړندي خوړلو خطرونه ایل د ورو خوړلو ګټېموږ معاینه کړه. راځئ چې کیسه پیل کړو ...
ایا فاسټ فوډ مو وزن زیاتوي؟
څېړنو ښودلې چې تېز خوړونکي د ورو خوړونکو په پرتله ډېر وزن لري. حتی دا هم وموندل شوه چې ګړندي خواړه 115٪ د چاقۍ احتمال لري.
ورو وخورئد ډیر ژاولو څخه څه مراد دی؟ هرڅومره چې تاسو ژاړئ ، د وزن کمیدو احتمال به لږ وي.
د تیزو خوړو خوړل څه زیانونه لري؟
ژر تیاریدونکی خواړهدا نه یوازې دا چې د ډیر وزن او چاقۍ خطر زیاتوي ، دا نورې روغتیایی ستونزې هم رامینځته کوي.
-
د ډیر خوراک لامل کیږي
دا زموږ دماغ لپاره یو څه وخت نیسي ترڅو پوه شي چې موږ د خوړلو پرمهال ډک یو. تغذیه کونکي وايي چې دا وخت 20 دقیقې دی.
که تاسو ګړندی وخورئ ، تاسو مخکې لدې چې پوه شئ چې تاسو ډک یاست ډیر وخورئ. دا د دې لامل کیږي چې تاسو د وخت په تیریدو سره وزن ترلاسه کړئ.
-
ځینې صحي ستونزې رامینځته کوي
ژر تیاریدونکی خواړهد وزن د زیاتوالي او چاقۍ د خطر د زیاتوالي ترڅنګ، دا لاندې روغتیایي ستونزې هم رامنځته کوي:
- د انسولین مقاومت؛ چټک خواړه خوړلد لوړ وینې شکر په پایله کې پیښ کیدی شي د انسولین مقاومت خطر لري.
- د ډایبېټس 2 ډول؛ ګړندی خوړونکی شکره دوی د ورو خواړو په پرتله 2,5 ځله ډیر احتمال لري.
- میټابولیک سنډروم؛ ګړندی خواړه د وزن زیاتوالی، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغي د میټابولیک سنډروم خطر زیاتوي، دا فکتورونه د میټابولیک سنډروم خنډ دي.
- د هضم سست کول؛ ګړندی خوړونکي لوی ټوخی خوري او خپل خواړه لږ ځله ژوي چې په هضم اغیزه کوي.
ورو خوړل څه ګټې لري؟
ورو خوړل تر ټولو مهمه ګټه؛ دا تاسو ته اجازه درکوي لږ خواړه وخورئ.
زموږ اشتها په پراخه کچه د هورمونونو لخوا کنټرول کیږي. د خوړو وروسته، کولمو هغه څه دي چې لوږه کنټرولوي او د ارامتیا پټوي. غرلن هورمون فشاروي.
دا هورمونونه مغز ته وايي چې موږ خورو، اشتها مو کمه ده، دا چې موږ د ډک احساس کوو، او دا چې موږ نور خواړه بندوو. دا پروسه شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي، نو ورو وخورئدماغ ته هغه وخت ورکوي چې دا سیګنالونه ترلاسه کړي.
د ورو خوړلو ګټېراځئ چې دا په لاندې ډول لیست کړو:
- په تدریجي ډول خوړل د تسکین هورمونونو خوشې کولو ته اجازه ورکوي: کله چې تاسو ګړندي خواړه وخورئ، دماغ دومره وخت نلري چې د اطمینان سیګنالونه ترلاسه کړي. ډیر خوراک کول تاسو خورئ. که تاسو ورو وخورئ ډیر د اطمینان هورمونونه به پټ شي او د خوړو مقدار چې تاسو یې مصرف کوئ کم شي.
- ورو ورو خوړل د کالوري مصرف کموي: کله چې تاسو ورو وخورئ، د اطمینان هورمونونه خوشې کیږي او ستاسو اشتها کمیږي. له همدې امله تاسو لږ وخورئ کالوري جذب کم شوی. پدې توګه تاسو به د وخت په تیریدو سره وزن له لاسه ورکړئ.
- ورو ورو خوړل ژاولې هڅوي: ورو وخورئ تاسو باید د تیرولو دمخه خواړه په ښه توګه ژاولی شئ. دا د کالوري مصرف کموي او وزن کمول دا مرسته کوي. ځینې مطالعې موندلي چې هغه خلک چې د وزن ستونزې لري خپل خواړه د نورمال وزن لرونکي خلکو په پرتله لږ ژوي.
هم ورو وخورئ;
- دا تاسو ته اجازه درکوي چې خواړه وخورئ.
- دا هضم ښه کوي.
- دا د غذايي موادو په ښه جذب کې مرسته کوي.
- دا د فشار کچه راټیټوي.
په ورو ورو خوړلو سره څنګه وزن کم کړو؟
- ډیر وږی مه کیږه؛ کله چې تاسو ډیر وږی یاست ورو خوړل دا به ستونزمن وي. په لاس کې نو تاسو ډیر وږی نه شئ صحي خواړه وموندل شي.
- ډیر ژاول؛ حساب کړئ چې تاسو په نورمال ډول څو ځله خواړه ژاړئ، بیا د ژاولو شمیر دوه چنده کړئ.
- د ژوولو لپاره خواړه غوره کړئ؛ ډیری ژوولو ته اړتیا لري، لکه سبزیجات، میوې او مغز لرونکي فایبر خواړهزه غوره ګڼم. فایبر د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
- د اوبو لپاره؛ د خوړو سره ډیری اوبه وڅښئ.
- ټایمر وکاروئ؛ ټایمر 20 دقیقو ته تنظیم کړئ او خپله هڅه وکړئ چې د بزر غږ څخه دمخه خواړه پای ته ونه رسوئ. د خواړو په اوږدو کې په ورو ورو وخورئ.
- له ټلویزیون، کمپیوټر او ټیلیفون څخه لرې اوسئ؛ د ډوډۍ خوړلو پر مهال له الکترونیکي وسایلو لکه ټلویزیون او سمارټ فون څخه ځان لرې وساتئ. تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څومره یا څومره ګړندي خواړه خورئ.
- اوږده ساه واخله؛ ګړندی خوړل که تاسو ومومئ چې تاسو پیل کوئ، ژوره ساه واخلئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړي او په خوړو کې سست شي.
- د زغم څښتن و اوسه؛ بدلون وخت نیسي ځکه چې دا د نوي چلند لپاره 66 ورځې وخت نیسي ترڅو عادت شي. په یوه ورځ کې ورو ورو خوړل انتظار مه کوه په صبر سره تمرین وکړئ ...
تاسو خپل خواړه څنګه خورئ؟ چټک یا ورو؟
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
