د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری رژیم لیست شتون لري. ځینې یې اشتها کموي، په داسې حال کې چې نور یې کالوري محدودوي. د خوړو لیست هم شتون لري چې پکې کاربوهایډریټ او غوړ محدود دي او د پروټین مصرف ډیر شوی. د دې رژیم لیستونو عمومي هدف د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کول دي. دا هغه څه دي چې ټول یې ادعا کوي. که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کوي، تاسو ممکن ناڅرګندتیا تجربه کړئ چې کوم یو باید غوره کړئ.
په دې اړه، تاسو باید پوه شئ: د هیچا غذا غوره نه ده. د خوړو لیست چې د بل چا لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي. له همدې امله، تاسو باید داسې طریقه وټاکئ چې ستاسو د روغتیا شرایطو او رژیم لپاره مناسب وي. که تاسو د وزن کمولو لپاره د رژیم لیست په لټه کې یاست ، راځئ چې لاندې د وزن کمولو لپاره هڅه شوي او ساینسي ملاتړ شوي رژیمونو ته یو نظر واچوو.
د وزن کمولو رژیم لیست
1) پرله پسې روژه خوړل
متقابله روژه هغه غذا ده چې د ورځې په اوږدو کې د روژې او خوړلو موده پکې شامله ده. دا پدې مانا ده چې د خوړو د محدودولو پرځای، تاسو باید د خوړلو پر مهال کنټرول کړئ. پدې توګه ، دا د رژیم پرځای د رژیم په توګه څرګند شوی. ترټولو مشهور متقابل روژه خواړه دي:
- 16/8 طریقه: تاسو د خپل ورځني خوراک وخت تر اتو ساعتونو پورې محدود کړئ او بیا د 16 ساعتونو لپاره روژه ونیسئ. د 8 ساعتونو رژیم لیست ته رسیدو لپاره ، "8 ساعته خواړهزموږ مقاله ولولئ.
- 5:2 خواړه: د اونۍ په دوه غیر پرله پسې ورځو کې، تاسو 500-600 کالوری خورئ. د پاتې پنځو ورځو لپاره، د خوړو عادي بڼه دوام لري. "څنګه د 5: 2 رژیم سره وزن کم کړئ" زموږ مقاله ولولئ.
- د جنګیالیو رژیم: د ورځې په جریان کې لږ مقدار خام میوې او سبزیجات او د شپې لوی خواړه وخورئ. "د جنګیالیو رژیم څه شی دی او څنګه جوړیږي؟" اوکویون
وقفه روژه په پراخه کچه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي. ځکه چې معمولاً په دې برخه کې ډېر بریالی وي. دا د 3-24 اونیو په موده کې د 3-8٪ د بدن وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. لږ عضلات له لاسه ورکوي او میټابولیزم ګړندی کیږي.
پرله پسې روژه خوړل د التهاب نښې، د کولیسټرول کچه، د وینې ټرای ګلیسریډز او د وینې د شکر کچه راټیټوي. د رژیم منفي اړخ دا دی چې پداسې حال کې چې دا د ښه تغذیه شوي او سالم خلکو لپاره خوندي دی ، دا د هرچا لپاره مناسب ندي. ځینې مطالعې ویلي چې دا د نارینه وو لپاره کار کوي، مګر په ښځو باندې ډیر اغیز نلري. همدارنګه ځینې خلک؛ هغه کسان چې د وینې د شکرو د کچې د راټیټیدو حساسیت لري، امیندواره میرمنې، شیدې ورکوونکي میندې، تنکي ځوانان، ماشومان او هغه خلک چې خوارځواکي، ضعیف یا د غذايي موادو کمښت لري باید له روژې څخه ډډه وکړي.
د متقابلې روژې په اړه د نورو مفصلو معلوماتو ترلاسه کولو او د رژیم لیست ته د لاسرسي لپاره. "موقتي روژهزموږ مقاله ولولئ.
2) کم کاربوهایډریټ خواړه
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ډیری توپیرونه شتون لري. په دې ټولو کې، هره ورځ 20-150 ګرامه کاربوهایډریټ اخیستل کیږي. د رژیم اصلي هدف دا دی چې بدن دې ته اړ کړي چې د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاربوهایډریټ کارولو پرځای د سونګ لپاره ډیر غوړ وکاروي.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د غیر محدود مقدار پروټین او غوړ خوړلو ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټ مصرف په کلکه محدودوي. کله چې د کاربوهایډریټ مصرف خورا ټیټ وي ، غوړ اسیدونه وینې ته لیږدول کیږي او ځینې ځیګر ته ، چیرې چې دوی په کیټونز بدلیږي. بدن د کاربوهایډریټ په نشتوالي کې غوړ اسیدونه او کیټونز د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي.
ډیری مطالعات ښیې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د وزن کمولو ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکي خلکو کې. دا د معدې د خطرناک غوړ په کمولو کې خورا مؤثره دی چې کولی شي د غړو شاوخوا رامینځته کړي. دا اشتها هم کموي. دا په اتوماتيک ډول د کالوري مصرف کموي.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په مثبت ډول په شرایطو اغیزه کوي چې د ناروغیو لپاره د خطر عوامل دي لکه د وینې ټرای ګلیسریډز ، د کولیسټرول کچه ، د وینې د شکر کچه ، د انسولین کچه او د وینې فشار. د دې رژیم نیمګړتیا دا ده چې دا د هرچا لپاره مناسب ندي. ځینې ښه احساس کوي، پداسې حال کې چې نور ناخوښه او ستړي احساس کوي. ځینې خلک ممکن د خراب کولیسټرول زیاتوالی تجربه کړي.
د ټیټ کارب رژیم په اړه د لا زیاتو معلوماتو ترلاسه کولو او د رژیم لیست رامینځته کولو لپاره ، "کاربوهایډریټ رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
3) کیټوجینک خواړه
د کیټوجینک رژیم خورا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم دی چې د ټیټ کاربوهایډریټونو سره ورته دی. د کاربوهایډریټ مصرف کمول او د رژیم پرځای د غوړ مصرف کول بدن په میټابولیک حالت کې اچوي چې د کیټوس په نوم یادیږي. څرنګه چې غوړ په ګلوکوز نشي بدلیدلی، دا د کیټون مالیکولونو ته بدلیږي. کله چې کیټوسس پیل شي، کیټونز د کاربوهایډریټ او شکر پرځای د تیلو په توګه کارول کیږي. دا د غوړ سوځولو او وزن کمولو کې مرسته کوي.
د څیړنې له مخې، کیټوجینک خواړه د ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، الزایمر، مرۍ، پارکینسن، او پولیسیسټیک تخمدان درملنه کې مرسته کوي. د رژیم نیمګړتیا دا ده چې دا کولی شي ستړیا ، د خوب ستونزې ، زړه بدوالی ، د هاضمې ګډوډي رامینځته کړي.
د کیټوجینک رژیم په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره "کیټوجینک رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
4) د Dukan خواړه
د دوکان رژیم یو لوړ پروټین ، ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی چې څلور مرحلې لري. څومره وخت چې تاسو په هره مرحله کې پاتې شئ پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ. هره مرحله خپل د رژیم بڼه لري.
په لومړي مرحله کې، غیر محدود لوړ پروټین خواړه او لازمي د اوټ بران خوړل کیږي. په نورو مرحلو کې، ځینې کاربوهایډریټ، غوړ، او بیا غیر نشایسته سبزيجات د پروټین سره یوځای کیږي. په وروستي مرحله کې، ستاسو د نوي وزن ساتلو لپاره د ورځې خالص پروټین جوړیږي، او دا مرحله د ژوند لپاره دوام لري.
ډیری نورې څیړنې ښیي چې لوړ پروټین، ټیټ کاربوهایډریټ خواړه د وزن د پام وړ کمښت لامل کیږي. پدې کې د میټابولیزم ګړندی کول ، د لوږې هورمون غرلین کې کمښت ، او د رضایت هورمونونو زیاتوالی شامل دي.
د رژیم منفي اړخونه په لاندې ډول دي: د دوکان رژیم په اړه خورا لږ کیفیت څیړنه شتون لري. خواړه دواړه غوړ او کاربوهایډریټ محدودوي. د شدید کالوري محدودیت سره ترلاسه شوي ګړندي وزن کمول هم د عضلاتو د ضایع کیدو لامل کیدی شي. د عضلاتو ډله ایز کمښت او د کالوري سخت محدودیت د دې لامل کیږي چې بدن انرژي خوندي کړي، د وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن ترلاسه کول اسانه کوي.
د دوکان رژیم په اړه د نورو تفصيلي معلوماتو او رژیم لیست لپاره "د دوکان رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
5) د مدیترانې خواړه
د مدیترانې رژیم یو رژیم دی چې د ایټالیا او یونان په څیر هیوادونو کې د خلکو د خواړو څخه الهام اخیستل کیږي. دا د ډیرو ناروغیو لکه د زړه حملې، سټروک، شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی. دا د وزن کمولو کې هم مرسته موندلې.
د مدیترانې په رژیم کې، ډیر نباتات خوړل کیږي لکه سبزیجات، میوې، ټول حبوبات، دانه او مغز لرونکي. د څارويو خواړو مصرف لږ دی. خواړه په خپل طبیعي حالت کې خوړل کیږي. پروسس شوي خواړه نه خوړل کیږي.
د مدیترانې خواړه تاسو کولی شئ لیست دلته ومومئ.
6) د لیپټین خواړه
د لیپټین رژیم یو رژیم دی چې هدف یې د لیپټین سرایت کنټرول کول دي ، د اطمینان هورمون. د دې رژیم سره ، د لیپټین هورمون سرایت تنظیم کیږي او بدن د غوړ سوځولو پیل کوي. خواړه، کوم چې باید د ساده قواعدو سره سم تعقیب شي، موخه یې د صحي ژوند طرزالعمل رامینځته کول دي.
د لیپټین غذا د چاقۍ، شکرې او زړه ناروغۍ مخه نیسي. په هرصورت، که د خوړو څخه وروسته زاړه عادتونه بیرته راستانه شي، د وزن ترلاسه کول اسانه دي.
د لیپټین رژیمونو لیست او نورو مفصلو معلوماتو لپاره ، "د لیپټین رژیمزموږ مقاله ولولئ.
7) پیلیو خواړه
د پیلیو رژیم پروسس شوي خواړه ، بوره ، لبنیات او حبوبات منع کوي؛ دا د رژیم یو پروګرام دی چې د لیون پروټین، سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو او تخمونو خوړلو سپارښتنه کوي. د پیلیو رژیم ډیر انعطاف وړ نسخې د لبنیاتو محصولاتو ته اجازه ورکوي لکه پنیر او مکھن ، او همدارنګه د کچالو په څیر خواړه.
ډیری څیړنو ښودلې چې د پیلیو رژیم سست دی او د کمر اندازې کمولو کې مرسته کوي. د پیلیو رژیم؛ دا د زړه ناروغۍ خطر فکتورونو لکه کولیسټرول، د وینې شکر، د وینې ټرای ګلیسریډز او د وینې فشار کمولو کې هم اغیزمن دی.
د رژیم نیمګړتیا دا ده چې دا ټول حبوبات ، دانه او لبنیاتو محصولات منع کوي ، کوم چې صحي او مغذي خواړه دي. د Paleo خواړو لیست په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره "د پیلیو رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
8) د اټکینز خواړه
د اټکینز رژیم یو له خورا مشهور ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو څخه دی. د دې رژیم له مخې ، تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ د پروټین او غوړ په خوړلو سره وزن کم کړئ ، تر هغه چې تاسو د کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ.
د اتکینز رژیم په څلورو مرحلو ویشل شوی دی. دا د انډکشن مرحلې سره پیل کیږي چیرې چې تاسو د دوه اونیو لپاره هره ورځ 20 ګرامه کاربوهایډریټ خورئ. په نورو مرحلو کې ستاسو په رژیم کې د صحي کاربوهایډریټ اضافه کول شامل دي کله چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ.
د اټکینز رژیم په پراخه کچه مطالعه شوی او موندل شوي چې د ټیټ غوړ خواړو په پرتله ګړندي وزن له لاسه ورکوي. ډیری مطالعات ښیې چې د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه لکه د اټکینز رژیم کولی شي د ډیری ناروغیو خطر عوامل کم کړي ، لکه د وینې ټرای ګلیسریډز ، کولیسټرول ، د وینې شکر ، انسولین او د وینې فشار.
د نورو ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو په څیر ، د اټیکنز رژیم د ډیری خلکو لپاره خوندي او صحي دی ، مګر په نادره مواردو کې دا کولی شي ستونزې رامینځته کړي. د اټکینز رژیم په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره "د اټکینز رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
9) ویګن خواړه
ویګانیزم د سبزیجاتو ترټولو سخت ډول دی. د غوښې نه خوړلو سربیره، د څارویو محصولات لکه شیدې، هګۍ، شات، البومین، چای، کیسین او د ویټامین D3 ځینې ډولونه هم د خوړو وړ ندي.
د ویګان رژیم د وزن کمولو لپاره خورا مؤثر دی. ډیری وخت، د کالوري شمیرلو ته اړتیا نشته ځکه چې خورا ټیټ غوړ او لوړ فایبر مواد تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي. د نبات پر بنسټ خواړه لکه د ویګن رژیم؛ دا د زړه ناروغۍ، د 2 ډایبایټس او وخت څخه مخکې مړینې خطر کموي.
د خواړو منفي اړخ دا دی چې ویګان خواړه په بشپړ ډول د حیواناتو خواړه له پامه غورځوي او مختلف غذایی توکي لکه ویټامین B12، ویټامین ډي، آیوډین، اوسپنه، کلسیم، زنک او اومیګا 3 فیټي اسیدونه نه مصرفوي.
د ویګن رژیم په اړه د نورو تفصيلي معلوماتو او رژیم لیست لپاره ، "د ویګن رژیم" زموږ مقاله ولولئ.
10) د زون غذا
د زون غذا یو ټیټ ګلاسیمیک رژیم دی چې کاربوهایډریټ د ورځني کالوري له 35 څخه تر 45٪ پورې محدودوي ، هر یو ته 30٪ پروټین او XNUMX٪ غوړ. یوازې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) کاربوهایډریټ په رژیم کې خوړل کیږي.
د زون رژیم اساسا د رژیم پورې اړوند سوزش کمولو ، د وزن کمولو ترلاسه کولو ، او د اوږدې ناروغۍ خطر کمولو لپاره رامینځته شوی. د دې رژیم لویه ګټه د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو کمول دي ، لکه د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کمول. یوه څیړنه وړاندیز کوي چې د زون رژیم ممکن د وینې شکر کنټرول ته وده ورکړي ، د کمر فریم کم کړي ، او د ډیر وزن لرونکي خلکو کې د 2 ډایبایټس سره اوږدمهاله سوزش کم کړي.
د رژیم نیمګړتیا دا ده چې دا د کاربوهایډریټ ځینې صحي سرچینو مصرف محدودوي ، لکه کیلې او کچالو. د زون غذا په اړه د لا زیاتو معلوماتو او د خوړو لیست لپاره "د زون خواړه" زموږ مقاله ولولئ.
لنډیز کول؛
د وزن له لاسه ورکولو لپاره هیڅ مناسب رژیم شتون نلري. مختلف خواړه د مختلف خلکو لپاره کار کوي. د دې دلیل لپاره، هغه خواړه چې تاسو یې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کوئ باید ستاسو لپاره مشخص وي. ستاسو لپاره ترټولو مؤثره غذا لیست هغه دی چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پلي کړئ او په اوږد مهال کې یې وساتئ.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
