د صحي خواړو رجحان وده ته دوام ورکوي. هره ورځ موږ د خواړو او رژیم نوې لارې سره مخ کیږو. خام خواړه په نامه د خام خوراکي رژیم او یو له دوی څخه. د خام خوراکي رژیمدا واقعیا د رژیم په پرتله د رژیم څخه ډیر دی. دا هغومره نوی ندی لکه څنګه چې موږ فکر کاوه.
دا یوه فلسفه ده چې تاسو وایی چې خلک د اور موندلو دمخه صحي خام خواړه خوري. د خواړو دا طریقه د صحي خواړو هڅولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا ژمنه کوي چې د ژوند طرز رامینځته کړي چې د ناروغیو مخنیوي او وزن کمولو کې مرسته وکړي.
هغه کسان چې د خام تغذیې سره وزن له لاسه ورکوي وايي چې دوی د لوی فزیکي بدلونونو سره مخ دي. د تغذيې منتقدین وايي چې خواړه غیر دوامدار او ډیر محدودیت لري.
په ځینو سرچینو کې 80/10/10 د غذا په نوم هم پیژندل کیږي د خام خوراکي رژیمراځئ چې نور له نږدې پوه شو.
خام خواړه څه شی دی؟
د خام خوراکي رژیم، یو خام تغذیه پوه، متقاعد ارواپوه، او پخوانی ورزشکار، ډاکټر. دا یو ټیټ غوړ، خام ویګان غذا دی چې د ډګلاس ګراهام لخوا رامینځته شوی.
غذا د دې مفکورې پر بنسټ والړ دی چې لږترلږه 10٪ کالوری باید د پروټین څخه، 10٪ د غوړ څخه، او لږترلږه 80٪ د کاربوهایډریټ څخه راشي. د دې دلیل لپاره، دا د 80/10/10 غذا په نوم هم پیژندل کیږي.
ولې باید خام خواړه وخورئ؟
د خام خوراکي رژیمد هغه په وينا، انسان په طبيعي ډول ټول حيوانات نه دي. په بل عبارت، دا د غوښې او سبزیجاتو خواړه یوځای نه مصرفوي.
هغه وايي چې د هاضمې سیسټم په فزیولوژیک ډول ډیزاین شوی ترڅو میوې او شنو پاڼو سبزیجات هضم کړي.
د میوو او شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو پر بنسټ خواړه به نږدې 80٪ کالوري له کاربوهایډریټ، 10٪ پروټین او 10٪ له غوړ څخه ولري. دا د 80/10/10 غذایی توزیع اساس دی.
د خوړو د فلسفې له مخې، خامې میوې او شنه پاڼې سبزيجات ټول هغه غذايي مواد لري چې خلک ورته اړتیا لري، په خورا مناسب تناسب کې چې بدن ورته اړتیا لري.
پخلی کول په طبیعي ډول په خواړو کې موندل شوي مغذي مواد زیانمنوي. دا د خامو خواړو په پرتله په مغذي موادو کې کمښت رامینځته کوي.
پخلی هم د سرطان، مفصلونو، هايپوتايرايډيزم او د سرطان سره مرسته کوي اوږدمهاله ستړیا دا زهرجن مرکبات تولیدوي چې باور کیږي د مختلف ناروغیو لامل کیږي لکه
د خامو خواړو لیست
د خام خوراکي رژیمقواعد ساده دي. کم غوړ او خام نبات خواړه خوړل کیږي. د خامو خواړو لیستلاندې خواړه خوړل کیږي:
خواږه میوه نه
- روميان
- بادرنګ
- مرچ
- بينډۍ
- توربانجان
- کدو
خواږه میوه
- مڼې
- موز
- منګ
- چیلک
شنه پاڼي سبزيجات
غوړي میوې
دا میوې باید په رژیم کې 10٪ کالوری شاملې وي.
- avocado
- د زيتونو
- مغز او تخمونه
په خام خوراکي رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
هغه خلک چې دا خواړه تعقیبوي باید د پخلي، لوړ غوړ او پروټین لرونکي خواړو څخه ډډه وکړي. په خوړو کې باید له لاندې خوړو ډډه وشي:
- غوښه او سمندري خواړه
- هګۍ
- د لبنیاتو محصولات
- پروسس شوي غوړي
- پخه شوي او پروسس شوي خواړه
- sweeteners
- مشروبات لکه الکول، قهوه، چای، نرم مشروبات او انرژي مشروبات. د میوو او سبزیجاتو نرمۍ یا اوبه د دې رژیم غوره څښاک دي.
ایا تاسو باید خام خوراکي رژیم وکړئ؟
دا خواړه صحي میوې، سبزيجات، مغز لرونکي او تخمونه خوري. په دې برخه کې صحي ده. په هرصورت، دا خورا محدود دی. دا د مهمو غذايي موادو مصرف محدودوي.
عموما ، د خام خوراکي رژیمد دوی تغذیه اړتیاوې نه پوره کوي. له همدې امله، دا د متخصصینو لخوا سپارښتنه نه کیږي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
