هغه خواړه چې د مفصلونو لپاره ښه دي او مخنیوی یې کوي

هغه کسان چې د مفصلونو سره مخ دي پوهیږي چې دا حالت څومره ویجاړونکی او ستونزمن کیدی شي. ارتریتس د ناروغۍ د یوې طبقې لپاره اصطلاح ده چې د ګډ درد، پړسوب او سختۍ لامل کیږي. دا کولی شي د هر عمر خلک اغیزمن کړي.

د مفصلونو ډیری ډولونه شتون لري. Osteoarthritis یو ډول دی چې په مفصلونو کې وده کوي. د روماتيزم بل ډول، په کوم کې چې د معافیت سیسټم په مفصلونو برید کوي د اتومیمون ناروغيلارۍ.

دلته ځینې خواړه شتون لري چې کولی شي التهاب کم کړي او د مفصلونو سره تړلي ګډ درد کمولو کې مرسته وکړي.

یوې څیړنې یادونه کړې چې په 24٪ ناروغانو کې چې د روماتیزم ناروغي لري، هغه څه چې دوی خوړلي د دوی د نښو په شدت اغیزه کوي.

خواړه او بوټي چې د مفصلونو لپاره ښه دي

غوړي کبان

سالم, mackerelغوړ لرونکي کبونه لکه سارډین، سارډینز او ټراوټ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو کې لوړ دي، کوم چې د التهاب ضد اغیزې لري.

په یوه کوچنۍ څیړنه کې، 33 برخه اخیستونکو په اونۍ کې څلور ځله یا هم غوړ کب، لیون کب، یا غوښه غوښه وخوړله. د اتو اونیو وروسته، د غوړو کبانو په ډله کې د التهاب سره د مرکباتو کچه خورا ټیټه وه.

ماهي هم ويټامين ډي لپاره یوه ښه سرچینه ده ډیری څیړنو موندلې چې د روماتیتید مفصلیت ممکن د ویټامین ډي ټیټ کچې سره تړاو ولري، کوم چې کولی شي د نښې نښانې سره مرسته وکړي.

د دې د ګټورو التهاب ضد ملکیتونو لپاره ، دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله غوړ کبان وخورئ. 

هوږه

هوږهدا د روغتیا ګټو څخه ډک دی. د ټیسټ ټیوب ځینې مطالعاتو ښودلې چې هوږه او د هغې برخې د سرطان سره د مبارزې ځانګړتیاوې لري. دا هغه مرکبات هم دي چې کولی شي د زړه ناروغۍ او ډیمنشیا خطر کم کړي.

هوږه د التهاب ضد اغیزې په اړه هم یادونه شوې چې کولی شي د مفصلونو نښو کمولو کې مرسته وکړي. ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې هوږه کولی شي د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې د ځینې معافیت حجرو فعالیت زیات کړي. 

د هوږې خوړل د مفصلونو درد او عمومي روغتیا دواړو لپاره ګټه لري. 

ادرک

په چای، سوپ او ډیسرټونو کې د ذائق اضافه کولو سربیره، ادرک دا کولی شي د مفصلونو نښو کمولو کې مرسته وکړي.

د 2001 مطالعې په 261 ناروغانو کې د زنګون اوستیوآرټریتس سره د زنجبیل استخراج اغیزې ارزولې. د شپږو اونیو وروسته، 63٪ برخه اخیستونکو د زنګون درد کې ښه والی درلود.

د ټیسټ ټیوب مطالعې دا هم وموندله چې ادرک او د هغې اجزا د هغه موادو تولید منع کوي چې په بدن کې سوزش هڅوي.

یوې بلې څیړنې موندلې چې د زنجبیل استخراج سره د موږکانو درملنه د یو ځانګړي التهاب کچه راټیټوي چې په مفصلونو کې ښکیل دي.

په تازه، پوډر یا وچ شکل کې د زنجبیل مصرف کولی شي د سوزش په وچولو سره د مفصلونو نښې کمولو کې مرسته وکړي.

براکولي

براکوليدا یو له صحي خوړو څخه دی. دا التهاب کموي. یوه څیړنه چې د 1.005 میرمنو رژیمونو ته یې کتنه کړې وموندله چې د کرکیفیرس سبزیجاتو مصرف لکه بروکولي د التهاب مارکرونو کمیدو سره تړاو لري.

بروکولي هم مهم مواد لري چې کولی شي د مفصلونو نښو کمولو کې مرسته وکړي. 

د ساري په سلفورافینیو مرکب دی چې په بروکولي کې موندل کیږي. د ټیسټ ټیوب مطالعاتو ښودلې چې دا د حجرو ډول رامینځته کیدو مخه نیسي چې د روماتایډ ګریتریت په پراختیا کې دخیل دي.

اخروټ

اخروټدا د مرکباتو سره ډک شوی چې کولی شي د ګډو ناروغیو سره تړلې سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

د 13 مطالعاتو تحلیل ښودلې چې د اخروټ خوړل د التهاب کم مارکرونو سره تړاو لري. اخروټ په ځانګړې توګه د omega-3 شحمي اسیدونو کې لوړ دي، کوم چې د مفصلونو نښې کموي.

بیری

انټي اکسیډنټونه، ویټامینونه او منرالونه د بیري په میوو کې شتون لري، د میوو عام نوم لکه سټرابیري، راسبیري، بلیک بیري او بلوبیري، د سوزش کمولو وړتیا لري.

په 38.176 میرمنو کې په یوه څیړنه کې چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د لبنیاتو خوړلو وروسته په وینه کې د التهاب مارکر شتون 14٪ کم شوی و.

سربیره پردې، دا میوه quercetin او په روټین کې بډای دی، دوه نبات مرکبات چې ستاسو روغتیا لپاره ډیری ګټې چمتو کوي. د ټیسټ ټیوب مطالعې کې، quercetin او rutin وموندل شول چې د مفصلونو سره تړلې ځینې التهابي پروسې بندوي. 

پالک

پالک د دې په څیر پاڼي لرونکي سبزيجات د غذايي موادو سره ډک شوي، او د دوی ځینې اجزا د مفصلونو التهاب کمولو کې مرسته کوي. دا ډیری انټي اکسیډنټ لري، په بیله بیا د نبات مرکبات چې کولی شي التهاب کم کړي او د ناروغۍ سره مبارزه وکړي.

پالک په ځانګړي ډول په کیمفیرول کې لوړ دی، یو انټي اکسیډنټ دی چې د روماتایډ ګرتریت پورې اړوند د التهابي اجنټانو اغیزې کموي.

د 2017 ټیسټ ټیوب مطالعې د کیمفیرول سره د مفصلونو سره د غضروفي حجرو درملنه وکړه او وموندله چې دا سوزش کموي او د اوستیوآرتریت پرمختګ مخه نیسي. 

د انګورو

انګور غذايي مواد لري، د انټي اکسیډنټ لوړ دي او د التهاب ضد خاصیت لري.

په یوه څیړنه کې، 24 کسانو ته د دریو اونیو لپاره د 252 ګرامه تازه انګورو یا پلیسبو (غیر موثر درمل) سره متمرکز انګورو پوډر ورکړل شو. د انګورو پوډر په مؤثره توګه په وینه کې د التهاب مارکرونو کچه راټیټه کړه.

سربیره پردې، انګور یو شمیر مرکبات لري چې د مفصلونو په درملنه کې ګټور ښودل شوي. د مثال په ډول، Resveratrol دا یو انټي اکسیډنټ دی چې د انګورو په پوستکي کې موندل کیږي.

د ټیسټ ټیوب مطالعې کې ، ریسویراټرول د روماتایډ ګرتریت حجرو رامینځته کیدو مخه نیولو سره د مفصلونو د مفصلونو ضعیف کیدو مخنیوي احتمال ښودلی.

په انګورو کې یو نباتي مرکب هم شامل دی چې د پروانتوساینایډین په نوم یادیږي، کوم چې ممکن د مفصلونو په اړه ګټورې اغیزې ولري. د مثال په توګه، د ټیسټ ټیوب مطالعې ښودلې چې د انګورو تخم پروانتوسینایډین د ناروغۍ سره تړلی سوزش کموي. 

د زيتونو تېل

د خپل التهاب ضد ملکیتونو لپاره پیژندل شوی د زيتونو تېل دا د مفصلونو نښو نښانو باندې مثبت اغیزه لري. په یوه څیړنه کې، موږکانو ته د شپږو اونیو لپاره د زیتون اضافي تیل ورکړل شوي. دا د مفصلونو د پرمختګ مخه نیولو، د ګډو پړسوب کمولو، د غضروفي تخریب او سوزش کمولو کې مرسته کړې.

په یوه بله څیړنه کې، 49 برخه اخیستونکي چې د روماتيزم ناروغي لري د 24 اونیو لپاره هره ورځ د کب یا زیتون غوړ کپسول وخوري.

د مطالعې په پای کې، په دواړو ګروپونو کې د ځانګړي التهاب مارکر کچه راټیټه شوه - 38.5٪ د زیتون د تیلو په ګروپ کې او 40-55٪ د کب د تیلو ګروپ کې.

یوې بلې څیړنې د 333 برخه اخیستونکو رژیمونه چې د روماتایډ ګرتریت سره معاینه کړي او وموندله چې د زیتون غوړ مصرف د ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري. 

د چیری جوس

دا ځواکمن جوس د مغذي موادو او روغتیا ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي او د مفصلونو نښو کمولو کې مرسته کوي.

په یوه څیړنه کې، 58 برخه اخیستونکو د شپږو اونیو لپاره هره ورځ 237 ملی لیتره د چیری جوس یا یو پلیسبو اخیستی. د پلیسبو په پرتله، د چیری جوس د اوستیوآرتریت نښې او سوزش کم کړی.

په یوه بله څیړنه کې، د دریو اونیو لپاره د چیری جوس څښل په 20 میرمنو کې د اوستیوآرټریتس سره د التهاب مارکرونو کچه راټیټوي.

د صحي انتخاب لپاره ، د ډیر بورې پرته د چیری جوس پیرودلو کې محتاط اوسئ. یا خپل جوس جوړ کړئ.

بورډاک روټ

د بورډاک ریښه یو پراخه پاڼی څو کلن بوټی دی چې د التهاب ضد خاصیت لري. د بورډاک ریښه د وچو ریښو پوډر، استخراج، او د رنګ په شکل کې شتون لري. د ګرتریت درملنې لپاره په ورځ کې دوه ځله د بورډاک ریښه واخلئ.

شبکه

Nettle د مفصلونو او ګوتو د ټولو ډولونو په درملنه کې خورا اغیزمن دی. د زنګ وهلو د التهاب ضد خواص په دې کې د موجودو مغذي موادو سره یو ځای د مفصلونو درد کموي او هډوکي پیاوړي کوي.

سټینګ نیټل په پوټکي کې د سټینګ تاثیر سره پلي کیږي ، د مفصل درد مخه نیسي. د سټینګ نیټل پاڼي په کوچنیو ویښتو پوښل شوي چې د لوړ سیلیکون مینځپانګې سره. کله چې پاڼی پوټکی ته لمس کوی، د ویښتانو نښی نښی د مرکباتو سره پوستکی ته ننوځی.

دا مرکبات د نیورونونو په هڅولو سره د درد کمولو کې مرسته کوي. د نټل پاڼي چای د پښتورګو او اډرینل غدود په تغذیه کولو سره د اوبو ساتلو مخه نیسي او مخنیوی کوي.

ویلو بارک

د ولو پوټکی یو له پخوانیو لرغونو بوټو څخه دی چې په ځانګړي ډول د التهاب درملنې لپاره کارول کیږي. خلکو د هیپوکراټیک دورې په جریان کې د درد کمولو لپاره د ولو پوټکی ژوول.

دا د اسپرین په څیر مرکبات لري چې د معتدل څخه تر شدید زنګون ، کولمو او ګډو دردونو په درملنه کې خورا مؤثر دي. تاسو کولی شئ د ولو پوستکي په شفاهي ډول د چای یا ضمیمه په بڼه وخورئ.

د ویلو پوټکي ډیر مقدار کولی شي د خارش او الرجی لامل شي ، نو د هغه مقدار په پام کې ونیسئ چې تاسو یې مصرف کوئ.

Licorice ريښه

د جواز ریښه Glycyrrhizin، یو مرکب چې په دې کې موندل کیږي، د سوزش مخه نیسي او آرام کوي. دا د آزاد رادیکالونو او انزایمونو تولید منع کوي چې په بدن کې د التهاب پروسې کې دخیل دي. د Licorice ريښه په وچو، پوډر، ټابلیټ، کپسول، جیل، او د ټیکچر په بڼه د بوټو پلورنځیو کې شتون لري.

د پیشو پنجره

د پیشو پنجرهد مفصلونو لپاره یو بل حیرانونکي بوټي درمل دي چې د مفصلونو سره تړلي پړسوب کمولو لپاره کارول کیدی شي. د مفصلونو لپاره د پیشو پنجو کارول د انکا تمدن پورې اړه لري. دا په وینه کې د یوریک اسید کچه ټیټولو سره د ګوتو درملنه کوي. که تاسو د وینې کمولو درمل اخلئ نو د پیشو پنجره مه خورئ.

هغه خواړه چې د مفصلونو ناروغي لري باید ډډه وکړي

څیړنې ښیي چې ځینې بدلونونه، لکه د ځانګړو خواړو او مشروباتو څخه ډډه کول، کولی شي د نښو شدت کم کړي او په هغو خلکو کې د ژوند کیفیت ښه کړي چې د التهابي مفصلونو او اوستیوآرټریتس سره مخ دي. غوښتنه هغه خواړه او څښاک چې د مفصلونو ناروغان یې باید ډډه وکړي...

شکر اضافه شوی

په 217 خلکو کې چې د روماتيزم ناروغي لري یوې مطالعې یادونه کړې چې د 20 خواړو څخه ، د بورې خواږه سوډا او خواږه د RA نښې خرابولو لپاره ترټولو عام راپور شوي.

نور څه دي، خواږه مشروبات لکه سوډا کولی شي د پام وړ د مفصلونو خطر زیات کړي.

د مثال په توګه، د 20-30 کلونو عمر لرونکو 1.209 لویانو مطالعې کې، هغه کسان چې په اونۍ کې 5 یا ډیر ځله د فرکټوز خواږه مشروبات څښي د هغو کسانو په پرتله چې لږ یا هیڅ فرکټوز خواږه مشروبات نه څښي د مفصلونو د پراختیا احتمال 3 ځله ډیر و.

پروسس شوي او سره غوښه 

د ځینو څیړنو په وینا، د سور او پروسس شوي غوښې څخه سوزش کولی شي د مفصلونو نښې زیاتې کړي. برعکس، د نبات پر بنسټ خواړه چې سور غوښه خارجوي د مفصلونو نښو ښه کولو لپاره ښودل شوي.

هغه خواړه چې ګلوټین لري

ګلوټین د پروټینونو یوه ډله ده چې په غنمو، وربشو او جوارو کې موندل کیږي. ځینې ​​​​څیړنې ګلوټین د التهاب زیاتوالي سره اړیکه لري او وړاندیز کوي چې د ګلوټین څخه پاک خواړه ممکن د مفصلونو نښې کم کړي.

هغه خلک چې د سیلیک ناروغۍ لري د RA د پراختیا لوړ خطر لري. په ورته ډول، هغه کسان چې د اتومیمون ناروغۍ لري لکه RA د عام نفوس په پرتله د سیلیک ناروغۍ د پام وړ لوړه کچه لري.

په ځانګړې توګه، د RA سره په 66 خلکو کې د 1 کلن زاړه مطالعې موندلي چې د ګلوټین څخه پاک، ویګن غذا د پام وړ د ناروغۍ فعالیت کم کړی او سوزش یې ښه کړی.

ډیر پروسس شوي خواړه

ډیر پروسس شوي محصولات لکه فاسټ فوډ، حبوبات، او پخه شوي توکي معمولا په اصلاح شوي حبوباتو کې لوړ دي، اضافه شوي بوره، محافظت کونکي، او نور احتمالي التهابي مادې، چې دا ټول کولی شي د مفصلونو نښې خرابې کړي.

څیړنې ښیې چې هغه څوک چې ډیر پروسس شوي خواړه خوري کولی شي ستاسو د RA خطر ډیر کړي د خطر فکتورونو لکه سوزش او چاقۍ سره مرسته وکړي.

د الکولو 

هر هغه څوک چې د مفصل التهاب لري باید الکول محدود کړي یا ډډه ​​وکړي، ځکه چې الکول کولی شي د مفصلونو نښې خرابې کړي.

مطالعاتو دا هم ښودلې چې د الکول څښل کولی شي د ګوت حملې تعدد او شدت زیات کړي.

ځینې ​​​​د سبزیجاتو غوړ 

په اومیګا 6 غوړیو کې د اومیګا 3 غوړ لوړ او ټیټ خواړه کولی شي د اوستیوآرټریتس او روماتایډ ارتریت نښې خرابې کړي.

دا غوړ د روغتیا لپاره اړین دي. مګر د اومیګا 6 او اومیګا 3 تناسب غیر متوازن کولی شي التهاب زیات کړي.

د اومیګا 3 غوړ لرونکي خواړو کمول ، لکه د سبزیجاتو غوړ ، پداسې حال کې چې ستاسو د اومیګا 6 بډایه خواړو مصرف ډیرول ، لکه غوړ کب ، ممکن د مفصلونو نښې ښه کړي.

هغه خواړه چې په زیاته اندازه مالګه لري 

د مالګې کمول د مفصلونو سره د خلکو لپاره غوره انتخاب کیدی شي. هغه خواړه چې په زیاته اندازه مالګه لري عبارت دي له زینګ، انسټنټ سوپ، پیزا، ځینې پنیر، پروسس شوي غوښې او نور ډیر پروسس شوي محصولات.

د موږکانو یوې څیړنې موندلې چې موږکانو د لوړ مالګې خواړه خوړل د هغه رژیم په پرتله چې د نورمال مالګې کچه لري د مفصلونو ډیر شدید درد لري.

سربیره پردې، د موږک 62 ورځنۍ مطالعې څرګنده کړه چې د ټیټ مالګې رژیم د لوړ مالګې رژیم په پرتله د RA شدت کم کړی. 

خواړه په AGEs کې لوړ دي 

پرمختللي ګلایکشن پای محصولات (AGEs) هغه مالیکولونه دي چې د شکرو او پروټینونو یا غوړو ترمینځ د عکس العمل له لارې رامینځته کیږي. دا په طبیعي ډول د څارویو په نه پخیدلو خواړو کې موندل کیږي او د پخلي ځینې میتودونو له لارې رامینځته کیږي.

لوړ پروتین، ډیر غوړ، ژوره پخه شوي، جوش شوي، جوش شوي، پخه شوي حیواني خواړه د AGEs د خورا بډایه غذايي سرچینو څخه دي. په دې کې یخ شوي یا جوش شوي سټیک، پخه شوي یا غوړ شوي چرګ، او ګرل شوي ساسیجونه شامل دي.

فرانسوي غوړي، مارجرین او میونیز هم په AGEs کې بډایه دي.

کله چې AGEs په بدن کې په لوړه کچه راټولیږي، د اکسیډیټ فشار او سوزش رامنځ ته کیدی شي. د اکسیډیټ فشار او د AGE جوړښت د مفصلونو سره په خلکو کې د ناروغۍ پرمختګ سره تړاو لري.

په حقیقت کې، هغه خلک چې د التهابي مفصلونو سره مخ دي ښودل شوي چې د دوی په بدن کې د مفصلونو پرته د AGEs لوړه کچه لري. په هډوکو او بندونو کې د AGE جمع کول ممکن د اوستیوآرټریتس په وده او پرمختګ کې هم رول ولوبوي.

د لوړ AGE خواړو ځای په ځای کول د مغذي ، بشپړ خواړو سره لکه سبزیجات ، میوې ، دانه او کب کولی شي زموږ په بدن کې د AGE ټول وزن کم کړي.