د مقالې منځپانګه
سوزش یوه طبیعي پروسه ده چې د بدن سره مرسته کوي پخپله روغ شي. ځینې وختونه حالت خرابیږي او اوږدمهاله کیږي. اوږدمهاله سوزش د اونیو، میاشتو یا کلونو لپاره دوام لري او د مختلفو روغتیا ستونزو لامل کیږي. هغه خواړه چې د اوږدمهاله سوزش کمولو لپاره په پام کې نیول کیږي د التهاب ضد تغذیه بلل کیږي.
التهاب څه شی دی؟
پړسوب د زخم یا انفیکشن په وړاندې د بدن طبیعي غبرګون دی چې د سور، پړسوب، درد، یا تودوخې لامل کیږي. دا بدن د انفیکشن، ناروغۍ یا ټپ څخه ساتي.
حاد التهاب د انفیکشن یا ټپي کیدو لپاره محافظتي او محلي غبرګون دی. دا د بدن رغولو او د نسجونو نورمال فعالیت بحالولو لپاره پیښیږي.
که پړسوب د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، دا په اوږدمهاله سوزش بدلیږي. اوږدمهاله سوزش کیدای شي د انفیکشن، د اتوماتیک غبرګون، یا الرجی پایله وي. دا ډول التهاب د ناروغیو لامل کیږي لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د غوړ جگر ناروغۍ، او سرطان.
د التهاب لامل څه شی دی؟
د ژوند طرز فکتورونه او رژیم د التهاب لامل کیږي.
- لوړ شکر او لوړ فرکتوز جوار شربت غیر صحي خواړه، لکه مادې، د انسولین مقاومت، د شکر ناروغۍ او چاقۍ لامل کیږي.
- د پاک شوي کاربوهایډریټ خوړل لکه سپینه ډوډۍ د التهاب، د انسولین مقاومت او چاقۍ لامل کیږي.
- پروسس شوي خواړه چې ټرانس غوړ لري هم التهاب ته وده ورکوي.
- د سبزیجاتو غوړ هم په ډیری پروسس شوي خواړو کې کارول کیږي هغه خواړه چې التهاب هڅوي.
- د الکول ډیر مصرف او پروسس شوې غوښه د التهابي اغیزو لامل کیږي.
- بې ځایه ژوند کول د سوزش لامل کیږي.
التهاب څنګه کمیږي؟
د التهاب کمولو لپاره، دا اړینه ده چې د التهاب ضد خواړه وخورئ.
- د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ ، د مغذي موادو لرونکي خواړو خوړلو سره چې انټي اکسیډنټ لري.
- د التهاب ضد رژیم په خوړلو سره په هر خواړه کې د پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ صحي توازن وساتئ.
- د مدیترانې خواړهدا د التهاب ضد رژیم دی.
- د سبزیجاتو خواړه دا د التهاب کمولو کې هم مرسته کوي.
د التهاب ضد رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
ځینې خواړه د التهاب د رامینځته کولو لپاره پیژندل شوي. دا کم کړئ یا په بشپړ ډول خواړه ودروئ:
- بوره لرونکي مشروبات: بوره سوډا او جوس.
- اصلاح شوي کاربوهایډریټ: سپینه ډوډۍ، سپین پاستا او داسې نور.
- خواږه: کنفیکشنري، کیک او آیس کریم.
- پروسس شوې غوښه: ګرم سپي، ساسیج ټاس، او داسې نور.
- پروسس شوي خواړه: کریکر، چپس، بیگل، کیک، بسکټ او نور.
- ځینې غوړي: پروسس شوي تخم او د سبزیجاتو غوړ لکه د سویابین او جوار غوړ.
- ټرانس غوړ: هغه خواړه چې د اجزاو په لیست کې "جزوي هایدروجن شوي" دي.
- الکول: د الکول ډیر مصرف.
د التهاب ضد رژیم کې څه باید وخوړل شي؟
لاندې لیست شوی د التهاب ضد خواړه تاسو کولی شئ ډیری خواړه وخورئ:
- سبزیجات: بروکولي، کباب، د بروکسل انبار، ګلابي او نور.
- ميوې: په ځانګړې توګه رنګارنګ میوې لکه انګور او چیری.
- هغه میوې چې ډیر غوړ لري: ایوکاډو او زیتون.
- صحي غوړ: د زیتون غوړ او د ناریل غوړ.
- غوړي کبان: سالمن، سارډین، هیرینګ، میکریل او اینچوویز.
- مغز: بادام او د مغز نور ډولونه.
- چاکلیټ: تور چاکلیټ.
- مصالحې: turmeric، fenugreek او دارچینی.
- چاى: شین چای
د التهاب ضد مصالحې چې د التهاب مخه نیسي
د التهاب ضد خواړو خوړلو لپاره تر ټولو اسانه لار د مصالحو کارول دي. دلته د التهاب ضد دی اغېزمصالحې ورسره…
- تومور: مطالعې تورهدا ښودل شوي چې کرکومین، یو مرکب چې په شاتو کې موندل کیږي، کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي.
- ادرک: ادرکد دې التهاب ضد ملکیتونه د پیړیو راهیسې پیژندل شوي او ساینسي مطالعاتو دا تایید کړې.
- دارچینی: دارچینیدا د التهاب ضد خاصیت لري او د پړسوب مخه نیسي.
- ووږه: ستاسو هوږه د دې التهاب ضد خاصیتونه د مفصلونو نښې لرې کوي.
- لال مرچ: لال مرچ او نور ګرم مرچ د التهاب ضد خاصیتونه لري ځکه چې دوی طبیعي مرکبات لري چې کیپسیکین کوډز نومیږي.
- تور مرچ: مطالعې، تور مرچوښودله چې د پایپینین مرکب په ابتدايي حاد التهابي پروسې کې اغیزمن و.
- لونګ: لونګ دا د التهاب ضد خاصیتونه لري او د ویښتانو په توګه کارول کیږي.
د سوزش کمولو لپاره لارښوونې
د صحي خوړو ترڅنګ د لاندې بدلونونو په کولو سره دا عادت جوړ کړئ:
- د تغذیې بشپړونکي: ځینې تکمیلات د کب غوړ او کرکومین، دا د خوړو د التهاب ضد اغیزې لوړوي.
- منظم تمرین: تمرین د التهاب مارکرونه او د اوږدې ناروغۍ خطر کموي.
- خوب: کافي خوب ډېر مهم دی. څیړونکو موندلې چې د شپې ضعیف خوب سوزش زیاتوي.
د التهاب ضد تغذیې ګټې
د التهاب ضد رژیم ډیری ګټې وړاندې کوي:
- د مفصلونو درد، د معدې التهاب سنډروم، د سيسټېميک او نورې اتومات ناروغۍ.
- چاقۍ، د زړه ناروغي، شکرې، خپګان، سرطان او د نورو ناروغیو خطر کموي.
- دا په وینه کې د التهاب نښه کموي.
- دا د وینې شکر، کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه تنظیموي.
- دا انرژي ورکوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
