د مقالې منځپانګه
- د الګا تیلو ګټې
- د الګا تیل د څه لپاره کارول کیږي؟
- د امیندواره میرمنو لپاره د الګا تیلو ګټې
- د امیندوارۍ پرمهال د الګا تیلو کارول
- د پوستکي لپاره د الګا تیلو ګټې
- د الګا تیل په کومو خواړو کې موندل کیږي؟
- د الګا تیلو کیپسول
- د الګا تیلو کیپسول ځانګړتیاوې
- د اومیګا 3 ضمیمه چې د الګا تیل لري
- د الګا غوړ څنګه کارول کیږي؟
- د الګا تیلو جانبي عوارض
د الګا تیلو ګټې د اومیګا 3 شحمي اسیدونو څخه راځي چې پکې شامل دي. په مستقیم ډول د الګی څخه اخیستل شوی، دا غوړ DHA لري، کوم چې په دماغ کې د اومیګا 3 غوړ 97 سلنه جوړوي. د الګا غوړ DHA چمتو کوي او ځکه چې دا د کب څخه نه راځي، دا د سبزیجاتو اختیار دی.
د بحرونو په ژورو کې د مایکروسکوپیک ابعادو کې د تغذیې ځواک پټ دی چې د روغتیا نړۍ کې انقلاب رامینځته کوي: د الګا تیل. دا معجزه غوړ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ترټولو بډایه سرچینې دي. دا د کب د تیلو تخت ولړزاوه او د سبزیجاتو او ویګانیانو غوره شو. په بل عبارت، دا د عصري تغذیې نوی ستوری دی. نو، دا شنه سرو زرو څه اغیزه لري او زموږ روغتیا ته څه ګټې لري؟ راځئ چې د الګا تیلو تغذیه کونکو اوبو کې ډوب کړو او د دې قیمتي سرچینې رازونه ومومئ.
د الګا تیلو ګټې
د الګا غوړ یو ډول غوړ دی چې په ځانګړي توګه د مایکروالګا څخه ترلاسه کیږي او په لوړه کچه د اومیګا -3 شحمي اسیدونه لري. اومیګا 3 شحمي اسیدونهد انسان روغتیا لپاره خورا مهم دی. په دې کې eicosapentaenoic acid (EPA) او docosahexaenoic اسید (DHA) شامل دي، چې ډیری یې د سړو اوبو په کب کې موندل کیږي. د الګا غوړ د هغو کسانو لپاره یو غوره بدیل دی چې نشي کولی یا نه غواړي چې کب وخوري. ځکه چې دا غوړ په مستقیم ډول د الګا څخه ترلاسه کیږي او د سبزیجاتو اختیار وړاندیز کوي.
د انسان روغتیا لپاره د الګا تیلو ګټې خورا د پام وړ دي. دا د بدن ډیری دندې تنظیموي، د زړه روغتیا ساتلو څخه د حافظې پیاوړتیا پورې.
1. د زړه روغتیا ملاتړ کوي
د الګا غوړي د زړه د ناروغیو خطر کموي. ځکه چې دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لکه EPA او DHA بډایه دی. دا غوړ اسیدونه د وینې فشار ټیټوي. دا د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي. له همدې امله، د الګا غوړ د زړه د عمومي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
2. دا د دماغ په وده کې مرسته کوي
د اومیګا 3 لوړ خواړه د ادراکي پرمختګ لپاره مهم دي. دماغ اکثرا د غوړ څخه جوړ شوی دی. دا په ځانګړې توګه د DHA د لوړې کچې سره ښه کار کوي، کوم چې د عمر پروسې ګړندی کوي، د دماغ د ارتباطي پروسو سره مرسته کوي، او سوزش کموي.
DHA په ماشومانو کې د دماغ د فعالې ودې او په لویانو کې د دماغ نورمال فعالیت ساتلو لپاره اړین دی. د ډیری DHA اخیستل د زده کړې وړتیا ښه کوي.
3. دا د سترګو روغتیا ساتي
DHA د ریټینال روغتیا لپاره یوه مهمه برخه ده. د عمر پورې اړوند میکولر تخریب د الګا غوړي د سترګو روغتیا ساتنه کې مرسته کوي ځکه چې دا د سترګو ناروغیو خطر کموي لکه:
4. پړسوب کموي
اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د بدن سوزش کموي. دا د التهابي ناروغیو نښې لکه د مفصلونو څخه خلاصوي. د الګا غوړ په مفصلونو کې د سوزش کمولو له لارې د طبیعي مفصل درملنې په توګه کار کوي. دا د پام وړ پړسوب او درد کموي.
په طبیعي توګه بل حالت چې د الګا تیلو سره درملنه کیدی شي د معدې التهابي ناروغۍ دي. دا ناروغۍ السرتي کولايټس دي، د کرون ناروغي او د ناروغیو سره تړاو لري لکه د لیکي ګیټ سنډروم.
5. خپګان کموي
هغه خلک چې د خپګان سره تشخیص شوي د دوی په وینه کې د EPA او DHA ټیټه کچه لري. د خپګان لرونکي خلک چې د EPA او DHA سپلیمنټونه اخلي اکثرا د دوی په نښو کې ښه والی ګوري.
6. حافظه پیاوړې کوي
مطالعاتو ښودلې چې د اومیګا 3 غوړ لوړ مصرف د پام وړ د عصبي ډیمینشیا او همدارنګه د الزایمر ناروغۍ پیښې کموي. غوړي لکه د الګال غوړ د ډیمینشیا لخوا اغیزمن شوي د ژوند کیفیت او حافظه هم ښه کوي.
د الګا تیل د څه لپاره کارول کیږي؟
د الګا غوړي د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره چې پکې شامل دي د التهاب ضد اغیز لري او په بدن کې د وینې ټوټې کمولو کې مرسته کوي.
د الګا غوړ په EPA او DHA کې بډای دی. دا غوړ اسیدونه اړین غوړ اسیدونه دي چې د بدن د ډیری مختلف کارونو لپاره اړین دي ، د دماغ روغتیا څخه د زړه روغتیا پورې. د طبیعي سرچینې څخه د EPA او DHA شحمي اسیدونو چمتو کول ، د الګا غوړ د کب د تیلو په پرتله خورا دوامداره اختیار دی.
د امیندواره میرمنو لپاره د الګا تیلو ګټې
DHA، د اومیګا فیټي اسید، د امیندوارۍ په جریان کې د دماغ پراختیا لپاره اړین دی. څیړنو ښودلې چې هغه امیندواره میرمنې چې اومیګا 3 مصرفوي د دوی د ماشومانو وده نورماله ده. د omega-3 اړتیا په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې زیاتیږي.
د څارویو مطالعاتو ښودلې چې د امیندوارۍ پرمهال د الګا په تیلو کې موندل شوي د اومیګا 3 شحمي اسیدونو محرومیت د لید او چلند کمښت سره تړاو لري. نو ځکه، دا سپارښتنه کیږي چې امیندواره میرمنې په ورځ کې لږترلږه 200 ملی ګرامه DHA وخوري.
- د معافیت سیسټم: Omega-3 د ماشوم د معافیت سیسټم په پیاوړتیا سره د راتلونکو ناروغیو مخنیوي لپاره خورا ګټور دی.
- عصبي پرمختګ: Omega-3 د امیندوارۍ دمخه او د امیندوارۍ په جریان کې اخیستل په مثبت ډول د ماشوم عصبي پرمختګ اغیزه کوي.
- د امیندوارۍ خطرونه: د Omega-3 استعمال د وخت څخه مخکې زیږون او سقط خطر کموي.
- د اسما خطر: د امیندوارۍ په جریان کې اخیستل شوي اومیګا 3 د پام وړ د ماشوم د سالمې د پراختیا خطر کموي.
د امیندوارۍ پرمهال د الګا تیلو کارول
دا سپارښتنه کیږي چې د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ لږترلږه 650 ملی ګرامه اومیګا - 3 واخلئ، 200 ملی ګرامه باید د DHA په بڼه وي.
په سمندري غذا کې د پارا او نورو زهرجن موادو له امله، امیندواره میرمنو ته سپارښتنه کیږي چې لږ کب وخوري. په دې حالت کې، طبیعي اومیګا - 3 سرچینې لکه د الګا غوړ یو ښه بدیل وړاندې کوي.
د پوستکي لپاره د الګا تیلو ګټې
د الګا تیلو ګټې هم د پوستکي روغتیا ملاتړ کوي. ځکه چې دا ګټور غوړ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه سرچینه ده چې د پوستکي روغتیا لپاره ګټور دي. دا طبیعي محصول د پوستکي په روغتیا او ډیر متحرک کولو کې لوی رول لوبوي. پوستکي ته د الګا تیلو ګټې په لاندې ډول دي:
- رطوبت: د الګا غوړي د پوستکي رطوبت توازن ساتي. دا د پوټکي ژور رطوبت کولو سره د وچوالي مخه نیسي. په دې توګه، دا ډاډ ورکوي چې پوټکی نرم او نرم پاتې کیږي.
- د عمر ضد اغیز: موږ پوهیږو چې د omega-3 شحمي اسیدونه د پوستکي د زړښت بهیر ورو کوي. د الګا غوړي په پوستکي د ښکلو لیکو او داغونه کموي، چې پوستکی ځوان ښکاري.
- د انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې: د الګا غوړ قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. د دې ملکیتونو سره ، دا د پوټکي روغتیا ملاتړ کوي د پوټکي د وړیا رادیکالونو زیان رسونکي اغیزو څخه ساتي.
- د پوستکي خنډ پیاوړتیا: د الګا غوړ د پوستکي خنډ پیاوړی کوي، پوستکي د بهرنیو عواملو په وړاندې مقاومت کوي. پدې توګه ، پوټکی د چاپیریال عواملو له امله رامینځته شوي زیانونو څخه ډیر خوندي کیږي.
- دانې او د پوستکي ستونزې: د الګل تیلو د التهاب ضد ملکیتونه د پوستکي ستونزو لکه دانو په درملنه کې اغیزمن دي. دا په پوستکي کې د سوروالي او سوزش کمولو سره د پوستکي روغتیا کې مرسته کوي.
- د سنسکرین اغیز: د الګا غوړي د لمر د زیان رسونکي UV وړانګو په وړاندې ساتي. دا د لمر د زیانونو په وړاندې د پوستکي ساتنه کوي، د لمر سوځیدنې خطر او د وخت څخه مخکې عمر کموي.
د الګا تیل په کومو خواړو کې موندل کیږي؟
د الګال غوړ، په مستقیم ډول د الګا څخه ترلاسه کیږي، DHA لري، کوم چې په دماغ کې د omega-3 غوړ 97 سلنه جوړوي. سالم غوړي کبان لکه کب د DHA غوره غذايي سرچینې دي. دا کبونه د الګا په خوړلو سره EPA او DHA ترلاسه کوي. دوی بیا په خپلو نسجونو کې د EPA او DHA لوړ غلظت رامینځته کوي.
د مایکروالګا ځینې ډولونه په ځانګړې توګه په EPA او DHA کې بډایه دي، د اومیګا -3 شحمي اسیدونو دوه اصلي ډولونه. په مایکروالګا کې د اومیګا -3 سلنه د مختلف کبانو سره پرتله کیږي. دا ممکنه ده چې په الګا کې د اومیګا -3 مقدار د UV ر lightا ، اکسیجن ، سوډیم ، ګلوکوز او تودوخې سره د دوی د تماس په اداره کولو سره زیات کړي.
د الګا تیلو کیپسول
د الګا د تیلو کپسولونه، چې د مایکروالګا څخه ترلاسه کیږي او د اومیګا -3 شحمي اسیدونو لوړه اندازه لري، په ځانګړې توګه اړین غوړ اسیدونه لکه EPA او DHA لري. دا د کب غوړ لپاره د بدیل په توګه رامینځته شوی. د سبزیجاتو او ویګان اشخاصو لپاره مناسب ، دا کیپسول د سمندري ککړتیا لخوا نه اغیزمن کیږي او د کب د تیلو برعکس درانه فلزات نلري.
د الګا تیلو کیپسول ځانګړتیاوې
- د لوړ DHA مینځپانګه: هر کیپسول معمولا 200 mg DHA لري. دا اندازه د FAO، WHO او EFSA لخوا وړاندیز شوي لږ تر لږه ورځني مصرف پوره کوي.
- د بوټو سرچینه: د الګا تیلو کیپسول په بشپړ ډول د بوټو سرچینې څخه ترلاسه کیږي. له همدې امله، دا د سبزیجاتو او سبزیجاتو کارولو لپاره مناسب دی.
- درانه فلزات نه لري: د کب د تیلو برعکس، د الګا تیلو کپسولونه درانه فلزات نلري.
د اومیګا 3 ضمیمه چې د الګا تیل لري
Omega-3 شحمي اسیدونه اړین غوړ اسیدونه دي چې د انسان روغتیا لپاره حیاتي دي. دا غوړ اسیدونه چې د بدن لخوا نه تولیدیږي باید له بهر څخه واخیستل شي. د اومیګا 3 سپلیمنټونه چې د الګی غوړ لري، د کب غوړدا د سبزیجاتو سرچینې دي چې د بدیل په توګه رامینځته شوي.
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړه روغتیا ملاتړ کوي، د دماغ فعالیت ښه کوي او التهابي پروسې کموي. سربیره پردې، د امیندوارۍ په جریان کې اخیستل شوي اومیګا 3 د ماشوم دماغ او د سترګو پراختیا لپاره اړین دي. دا د ماشومانو په وده کې مهم رول لوبوي.
د الګل غوړ د اومیګا 3 فیټي اسیدونو بډایه دی، په ځانګړې توګه DHA او EPA. دا غوړ اسیدونه د سړو اوبو په کب کې موندل کیږي. په هرصورت، الګا کولی شي دا غوړ اسیدونه په مستقیم ډول تولید کړي. له همدې امله، دا د اومیګا -3 د سبزیجاتو سرچینې په توګه کار کوي.
د اومیګا 3 سپلیمنټونه چې د الګل غوړ لري اکثرا د کیپسول په شکل کې شتون لري. دا د ورځني اومیګا -3 اړتیا پوره کولو لپاره کارول کیږي. په هرصورت، دا غوره ده چې د هر ډول اضافي درملو کارولو دمخه د متخصص سره مشوره وکړئ.
د الګا غوړ څنګه کارول کیږي؟
د الګا غوړي، په ضمیمه بڼه کې شتون لري، د کیپسول په بڼه مصرف کیږي. د الګا تیلو کارول په لاندې ډول دي:
- د لویانو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1 کیپسول د یو ګیلاس اوبو سره وخورئ، په غوره توګه د ډوډۍ په وخت کې.
- د omega-3 شحمي اسیدونو د ګټو څخه په بشپړه توګه ګټه پورته کولو لپاره، دا مهمه ده چې په منظمه توګه د الګا د تیلو بشپړونکي وکاروئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې میرمنې د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو پرمهال د الګا د تیلو بشپړونکو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
- دا مهمه ده چې د وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه ډیر نه وي.
- دا ستاسو د روغتیا لپاره اړینه ده چې د کوم ضمیمه کارولو دمخه د مسلکي سره مشوره وکړئ.
د الګا تیلو جانبي عوارض
موږ د الګا تیلو د ګټو په اړه ډیرې خبرې وکړې. تاسو باید پوه شئ چې دا ګټور غوړ به د نورو ضمیمو په څیر د اړخیزو اغیزو لامل شي. د هر ضمیمه اړخیزې اغیزې ممکن د شخص څخه شخص ته توپیر ولري.
هغه اړخیزې اغیزې چې ممکن د الګا تیلو کارولو پرمهال تجربه شي په لاندې ډول دي:
- مغز: ځینې کاروونکي ممکن مغز تجربه کړي، په ځانګړې توګه کله چې د الګا تیل په لوړ دوزونو کې اخلي.
- اسهال: د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د جلا کولو اغیز لري. دا کولی شي د اسهال لامل شي.
- قبضيت: د اسهال برعکس، ځینې کسان ممکن د قبضیت تجربه وکړي.
- د ګازو د: د هاضمې سیسټم باندې د هغې اغیزې له امله د ګاز رامینځته کیدل ممکن ډیر شي.
- سر درد: ځینو کاروونکو د سر درد راپور ورکړی.
- ستړيا: د الګا تیلو اخیستو وروسته د ستړیا احساس کیدی شي.
- د خوب ستونزې: بدلون ممکن د خوب په نمونو کې واقع شي.
نادره اړخیزې اغیزې لکه الندې ممکن د الګا تیلو کارولو پرمهال هم پیښ شي:
- د ځيګر زيان: کله چې په لوړ دوزونو کې واخیستل شي، دا ممکن په ځيګر منفي اغیزه وکړي.
- د پښتورګو زیان: د پښتورګو فعالیت ممکن اغیزمن شي.
- د وینې اختلالات: دا ممکن د وینې د بندیدو پروسې اغیزه کولو سره د وینې جریان خطر ډیروي.
- د معافیت سیسټم ستونزې: د الګا تیلو ډیر مقدار کولی شي د معافیت سیسټم منفي اغیزه وکړي.
- الرجیک عکس العملونه: د الګا غوړ کولی شي د الرجیک عکس العمل لامل شي.
په پایله کښې؛
د الګا تیلو ګټې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې د بډایه مینځپانګې له امله دي. دا د زړه روغتیا سره مرسته کوي. د دې د انټي اکسیډنټ مینځپانګې څخه مننه ، دا په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو سره د سوزش مخه نیسي. سربیره پردې ، د الګا غوړ د دماغ روغتیا ښه کولو او د ادراکي کارونو ملاتړ کې مرسته کوي. دا د سبزیجاتو او سبزیجاتو اشخاصو لپاره د کب غوړ لپاره د اومیګا 3 بدیل سرچینه ده.
سرچینې:
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
