Kwasy tłuszczowe Omega 6Są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, ale organizm nie może ich samodzielnie wytwarzać, dlatego muszą być pozyskiwane z pożywienia.
jak omega 3 kwasy tłuszczowe omega 6 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które możemy uzyskać tylko z pożywienia i suplementów. W przeciwieństwie do Omega 9, omega 6Nigdy nie jest wytwarzany w organizmie, ale jest niezbędny dla mózgu ze względu na jego funkcję niezbędną do zdrowego wzrostu i rozwoju.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) nie tylko zapewniają prawidłową pracę mózgu. Jest również korzystny dla skóry i włosów, chroni zdrowie kości, reguluje metabolizm i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu rozrodczego.
Jakie są zalety kwasów tłuszczowych Omega 6?
Pomaga zmniejszyć ból nerwów
Badania to rodzaj kwas tłuszczowy omega 6 Badanie pokazuje, że przyjmowanie rodzaju kwasu gamma-linolenowego (GLA) przez sześć miesięcy lub dłużej może zmniejszyć objawy bólu nerwowego u osób z neuropatią cukrzycową.
W dwóch badaniach zbadano GLA i jego działanie i wykazały pozytywne wyniki w bólu nerwów po roku leczenia.
zwalcza stany zapalne
Wiemy, że stany zapalne negatywnie wpływają na nasze zdrowie, a nawet powodują choroby. W rzeczywistości większość chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca, choroby serca, zapalenie stawów i choroba Alzheimera, ma charakter zapalny. Dlatego istnieje krytyczny związek między odżywianiem a chorobą.
Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak PUFA, ma pozytywny wpływ na zdrowie. Omega 3 i kwasy tłuszczowe omega 6Te oleje odgrywają ważną rolę w zdrowiu i chorobie.
GLA to ciało Niezbędny kwas tłuszczowy omega 6jest ikwas linolowypowstaje skóra. GLA jest również metabolizowany do DGLA, który jest składnikiem odżywczym o działaniu przeciwzapalnym.
Pomaga w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów
Olej z wiesiołka dwuletniego wytwarzany jest z nasion zawierających od 7 do 10 procent GLA. Wstępne dowody wskazują, że olej z wiesiołka może zmniejszać ból, obrzęk i sztywność poranną.
Badanie sześciomiesięczne przeprowadzono na 75 dzieciach i młodzieży (8–18 lat). Podczas gdy większość nie zareagowała na terapię omega 3 i omega 6, w podgrupie 26 procent objawy ADHD zmniejszyły się o 25 procent. Po sześciu miesiącach nastąpiła 47-procentowa poprawa objawów.
Obniża wysokie ciśnienie krwi
W połączeniu z olejem rybim GLA lub omega 3 zmniejszają się objawy nadciśnienia. Dowody z badań mężczyzn, którzy są kandydatami na nadciśnienie sugerują, że GLA może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi u osób, które przyjmują sześć gramów oleju z czarnej porzeczki. W porównaniu z osobami przyjmującymi placebo, u badanych wystąpiło obniżenie rozkurczowego ciśnienia krwi.
Inne badanie dotyczyło osób, które odczuwały ból w nogach i sporadyczne utykanie spowodowane blokadą naczyń krwionośnych. Naukowcy odkryli, że ci, którzy przyjmowali olej z wiesiołka, mieli spadek skurczowego ciśnienia krwi.
Obniża ryzyko chorób serca
American Heart Association sugeruje, że kwas linolowy może zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej serca. Spożywanie olejów roślinnych bogatych w PUFA zamiast tłuszczów nasyconych bardzo korzystnie wpływa na choroby serca i może zapobiegać chorobom serca.
Kwas linolowy Jest to PUFA, który można uzyskać z orzechów i nasion oraz olejów roślinnych, ale używaj go ostrożnie i unikaj olejów GMO.
Wspomaga zdrowie kości
Wyprodukowano w południowej Kalifornii i w American Journal of Clinical Nutrition Opublikowane badania pokazują, że PUFA mogą pomóc zachować tworzenie szkieletu wraz z wiekiem.
Zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, podczas przyjmowania tłuszczów omega 6 i omega 3, kości i kości kręgosłupa uległy poprawie, zdrowie kości zostało zachowane.
Które pokarmy zawierają Omega 6?
Kwasy tłuszczowe Omega 6Istnieje kilka różnych rodzajów linolowego, a większość pochodzi z olejów roślinnych, takich jak kwas linolowy. Kwas linolowy jest przekształcany w organizmie do GLA. Stamtąd jest wydzielany jako kwas arachidonowy.
GLA znajduje się w wielu olejach roślinnych, w tym w oleju z wiesiołka i oleju z nasion czarnej porzeczki, i zmniejsza stan zapalny. W rzeczywistości większość GLA przyjmowanego jako suplement zamienia się w substancję o nazwie DGLA, która zwalcza stany zapalne.
Niektóre składniki odżywcze w organizmie, w tym magnez, cynk i witaminy C, B3 i B6, są wymagane, aby zachęcić do konwersji GLA do DGLA. Jednak DGLA jest niezwykle rzadkim kwasem tłuszczowym występującym w śladowych ilościach w produktach zwierzęcych.
Kwasy tłuszczowe Omega 6 Jest dostępny jako suplement, ale zawsze najlepiej zaspokajać potrzeby organizmu z pożywienia.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, ważne jest, aby spożywać oleje z naturalnej żywności, która jest organiczna, nieprzetworzona i niemodyfikowana genetycznie.
Problem polega na tym, że typowa współczesna dieta,z kwasów omega-3 zawiera znacznie więcej kwasów tłuszczowych omega 6, zwłaszcza omega 6 znajduje się w niezdrowej żywności, takiej jak sosy sałatkowe, chipsy ziemniaczane, pizza, makarony i żywność, taka jak przetworzone mięso i wędliny.
Przeciwnie,dieta śródziemnomorskaMa zdrowszą równowagę kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, dlatego dieta w stylu śródziemnomorskim jest znana jako doskonała opcja dla zdrowego serca.
Większość kwas tłuszczowy omega 6, spożywane z olejów roślinnych, ale nie przewożone. Nadmierne spożycie olejów roślinnych lub kwasu linolowego może powodować stany zapalne i powodować choroby serca, raka, astmę, zapalenie stawów i depresję. kwasy tłuszczowe omega 6 nie należy spożywać nadmiernie.
Musi istnieć równowaga pomiędzy niezbędnymi kwasami omega 6 i omega 3s. Zalecany stosunek to około 2:1 omega-6 do omega-3.
Omega 6 są dość łatwe do zdobycia z pożywienia, więc suplementy zwykle nie są konieczne; z tym, kwasy tłuszczowe omega 6są dostępne w olejkach wzmacniających zawierających zarówno kwas linolowy, jak i GLA. Często nazywane niebiesko-zielonymi algamispirulina Zawiera również GLA.
tutaj kwasy tłuszczowe omega 6Oto lista różnych rodzajów tymianku i produktów, z których można je uzyskać:
nasiona konopi, spirulina, olej z wiesiołka (7 do 10 procent GLA), olej z ogórecznika (18 do 26 procent GLA), olej z nasion czarnej porzeczki (15 do 20 procent GLA)
Czy Omega 6 jest szkodliwa?
Wyprysk,łuszczycaosoby z określonymi schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów, cukrzyca lub tkliwość piersi, suplement omega 6 powinien skonsultować się z lekarzem przed jego przyjęciem.
Niektóre, takie jak GLA kwasy tłuszczowe omega 6może nasilać lub zmniejszać działanie niektórych leków.
W dodatku za dużo spożywanie omega 6 a nie spożywanie wystarczającej ilości omega 3 może zaburzyć równowagę kwasów tłuszczowych, co ma wiele negatywnych skutków. Uważaj więc, aby zachować równowagę.
Co jest w Omega 6? Pokarmy zawierające Omega 6
Kwasy tłuszczowe Omega 6 Jest jednym z kluczowych składników zdrowej diety. Występuje w wielu pożywnych produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona i oleje roślinne. Powinien być spożywany w sposób zrównoważony dla ogólnego stanu zdrowia.
Jakie jest wymaganie Omega 6?
Kwasy tłuszczowe Omega 6to wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w różnych produktach spożywczych.
Kwas linolowy Jest to jedna z najczęstszych form. Inne typy obejmują kwas arachidonowy i kwas gamma-linolenowy.
Są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania, ale organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Więc musisz to zdobyć z jedzenia.
Według Academy of Nutrition and Dietetics, mężczyźni i kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują około 12 gramów i 17 gramów kwasów tłuszczowych omega 6 dziennie.
Poniżej znajduje się zawartość kwasu linolowego na porcję. kwasy tłuszczowe omega 6 Oto lista bogatej żywności. Żądanie "Jakie pokarmy zawierają kwasy omega 6?? " Odpowiedz na pytanie…
W jakich pokarmach znajduje się Omega 6?
orzechy włoskie
orzechy włoskieJest to pożywny orzech pełen ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik i minerały, w tym mangan, miedź, fosfor i magnez.
Zawartość kwasu linolowego: 100 38.100 mg na XNUMX gramów.
Olej szafranowy
Olej krokoszowy to olej spożywczy pozyskiwany z nasion krokosza barwierskiego.
Podobnie jak inne oleje roślinne, olej szafranowy jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, rodzaj kwasu tłuszczowego, który może pomóc w poprawie zdrowia serca.
Zawartość kwasu linolowego: 100 12.700 mg na XNUMX gramów.
nasiona konopi
nasiona konopi, konopie indyjskie sativa Jest to ziarno rośliny konopi, znanej również jako konopie indyjskie.
Poza tym, że jest pełen zdrowych dla serca tłuszczów, jest doskonałym źródłem białka, witaminy E, fosforu i potasu.
Zawartość kwasu linolowego: 100 27.500 mg na XNUMX gramów.
słonecznik
słonecznik Jest szczególnie bogaty w ważne witaminy i minerały, w tym witaminę E i selen, które działają jako przeciwutleniacze, chroniąc przed uszkodzeniem komórek, stanami zapalnymi i przewlekłymi chorobami.
Zawartość kwasu linolowego: 100 37.400 mg na XNUMX gramów.
Masło Orzechowe
Masło Orzechowe Jest zrobiony z prażonych orzeszków ziemnych. Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białka oraz zawiera ważne składniki odżywcze, takie jak niacyna, mangan, witamina E i magnez.
Zawartość kwasu linolowego: 100 12.300 mg na XNUMX gramów.
Olej z awokado
Olej z awokadoto olej jadalny wytwarzany z miąższu awokado.
Oprócz wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, badania na zwierzętach wykazały, że olej z awokado może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Zawartość kwasu linolowego: 100 12.530 mg na XNUMX gramów.
jajko
jajkoDostarcza szereg ważnych składników odżywczych, takich jak białko, selen i ryboflawina.
Zawartość kwasu linolowego: 100 1.188 mg na XNUMX gramów.
migdały
migdałyJest doskonałym źródłem białka i błonnika, a także witaminy E, manganu i magnezu.
Zawartość kwasu linolowego: 100 12.320 mg na XNUMX gramów.
Orzechy nerkowca
Orzechy nerkowcaJest bogaty w mikroelementy takie jak miedź, magnez i fosfor.
Zawartość kwasu linolowego: 100 7.780 mg na XNUMX gramów.
W rezultacie;
Kwasy tłuszczowe Omega 6Jest to niezbędny kwas tłuszczowy, który musimy pozyskiwać z pożywienia i suplementów, ponieważ nasz organizm sam go nie wytwarza.
Omega 6Pomaga zmniejszyć ból nerwowy, zwalcza stany zapalne, leczy zapalenie stawów, zmniejsza objawy ADHD, obniża wysokie ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zawału serca i wspiera zdrowie kości.
Pokarmy z Omega 6Niektóre z nich to krokosz barwierski, pestki winogron, olej słonecznikowy, olej makowy, olej kukurydziany, olej orzechowy, olej bawełniany, olej sojowy i olej sezamowy.
Aby zachować równowagę proporcji omega 6 i ważne jest, aby śledzić spożycie kwasów omega 3.
