zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)Jest to stan behawioralny, który obejmuje nieuwagę, nadpobudliwość i impulsywność.
Jest to jedna z najczęstszych dolegliwości u dzieci, ale dotyka również wielu dorosłych.
ADHDDokładna przyczyna jest niejasna, ale badania pokazują, że genetyka odgrywa ważną rolę. Ponadto inne czynniki, takie jak toksyczność środowiskowa i niedobory żywieniowe w okresie niemowlęcym, mogą również być skuteczne w rozwoju choroby.
ADHDUważa się, że jest to spowodowane niskim poziomem dopaminy i noradrenaliny w obszarze mózgu odpowiedzialnym za samoregulację.
Kiedy te funkcje są osłabione, ludzie walczą z wykonywaniem zadań, postrzegają czas, skupiają się i hamują niewłaściwe zachowanie.
To z kolei wpływa na zdolność do pracy, dobre wyniki w szkole i utrzymywania odpowiednich relacji, co może obniżyć jakość życia.
ADHD Nie jest postrzegana jako zaburzenie lecznicze i ma na celu raczej zmniejszenie objawów niż leczenie. Często stosuje się terapię behawioralną i leki.
Zmiany w diecie pomogą również w radzeniu sobie z objawami.
Przyczyny ADHD
Według kilku międzynarodowych badań, ADHDJest związany z genetyką. Ponadto istnieją obawy dotyczące czynników środowiskowych i diety, które zdaniem wielu badaczy zwiększają ryzyko, aw wielu przypadkach nasilają objawy.
Cukier rafinowany, sztuczne słodziki i chemiczne dodatki do żywności, niedobory składników odżywczych, konserwanty i alergie pokarmowe Przyczyny ADHDd.
Częściowa przyczyna u dzieci ma związek z apatią lub zmuszaniem dzieci do uczenia się w sposób, w jaki nie są one gotowe do nauki. Niektóre dzieci uczą się lepiej, widząc lub robiąc (kinestezję), niż słysząc.
Jakie są objawy ADHD?
Nasilenie objawów może się znacznie różnić w zależności od osoby, środowiska, diety i innych czynników.
Dzieci mogą wykazywać jeden lub więcej z następujących objawów ADHD:
– Trudności z koncentracją i zmniejszoną uwagą
- Łatwy do rozproszenia
– Łatwo się nudzi
– Trudności w organizowaniu lub wykonywaniu zadań
– Skłonność do gubienia rzeczy
– nieposłuszeństwo
– Trudności w przestrzeganiu instrukcji
– niespokojne zachowanie
- Ekstremalne trudności z byciem nieruchomym lub cichym
– niecierpliwość
Dorośli poniżej Objawy ADHDMoże pokazywać jeden lub więcej z:
– Trudności ze skupieniem się i koncentracją na zadaniu, projekcie lub rozmowie
– przytłaczający niepokój emocjonalny i fizyczny
– Częste wahania nastroju
– Skłonność do gniewu
– Niska tolerancja dla ludzi, sytuacji i środowiska
– Niestabilne relacje
– Zwiększone ryzyko uzależnienia
ADHD i odżywianie
Nauka stojąca za wpływem składników odżywczych na zachowanie jest wciąż dość nowa i kontrowersyjna. Mimo to wszyscy zgadzają się, że niektóre pokarmy wpływają na zachowanie.
Na przykład kofeina może zwiększyć czujność, czekolada może wpływać na nastrój, a alkohol może całkowicie zmienić zachowanie.
Niedobory składników odżywczych mogą również wpływać na zachowanie. Jedno z badań wykazało, że spożywanie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów spowodowało znaczne zmniejszenie zachowań antyspołecznych w porównaniu z placebo.
Suplementy witaminowe i mineralne mogą również zmniejszać zachowania antyspołeczne u dzieci.
Behawioralnie, ponieważ wiadomo, że żywność i suplementy wpływają na zachowanie Objawy ADHDWydaje się prawdopodobne, że może to wpłynąć
Dlatego duża ilość badań żywieniowych to ADHD zbadał jego wpływ na
Wiele badań wykazało, że dzieci z ADHD często mają niezdrowe nawyki żywieniowe lub niedożywienie.Doprowadziło to do myśli, że suplementy mogą pomóc złagodzić objawy.
Badania żywieniowe wykazały, że różne suplementy, takie jak aminokwasy, witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega 3 Objawy ADHD zbadał jego wpływ na
Suplementy aminokwasowe
Każda komórka w ciele potrzebuje aminokwasów do funkcjonowania. Między innymi aminokwasy są również wykorzystywane w mózgu do wytwarzania neuroprzekaźników lub cząsteczek sygnałowych.
szczególnie fenyloalanina, tyrozyna ve tryptofan Jest używany do wytwarzania aminokwasów, neuroprzekaźników dopaminy, serotoniny i noradrenaliny.
ADHD Wykazano, że osoby z cukrzycą mają problemy z tymi neuroprzekaźnikami, a także z poziomem tych aminokwasów we krwi i moczu.
Z tego powodu niewiele badań wykazało, że suplementy aminokwasowe u dzieci Objawy ADHDbada, jak to wpływa
Suplementy tyrozyny i s-adenozylometioniny przyniosły mieszane rezultaty; niektóre badania nie wykazały żadnego efektu, podczas gdy inne wykazały niewielkie korzyści.
Suplementy witaminowe i mineralne
Demir ve cynk braki u wszystkich dzieci ADHD Może powodować upośledzenie funkcji poznawczych niezależnie od tego, czy jest obecne, czy nie.
Jednak ADHD niższy poziom cynku u dzieci z magnez, wapń ve fosfor To zostało zgłoszone.
W wielu próbach zbadano działanie suplementów cynku i we wszystkich odnotowano poprawę objawów.
Dwa inne badania wykazały, że suplementy żelaza ADHD ocenił jego wpływ na dzieci z Znaleźli ulepszenia, ale nadal potrzebne są dalsze badania.
Zbadano również wpływ megadawek witamin B6, B5, B3 i C, ale Objawy ADHDNie zgłoszono żadnej poprawy.
Jednak badanie z 2014 roku dotyczące suplementu multiwitaminowego i mineralnego wykazało efekt. Dorośli na suplemencie po 8 tygodniach w porównaniu do grupy placebo. ADHD wykazała przekonującą poprawę na skalach ocen.
Suplementy kwasów tłuszczowych Omega 3
Kwasy tłuszczowe Omega 3 odgrywa ważną rolę w mózgu. dzieci z ADHD ogólnie dzieci bez ADHDMają niższy poziom kwasów tłuszczowych omega 3 niż
Co więcej, im niższy poziom omega 3, tym dzieci z ADHD narastają problemy z nauką i zachowaniem.
Wiele badań pokazuje, że suplementy omega 3, Objawy ADHDstwierdzono, że powoduje umiarkowaną poprawę wKwasy tłuszczowe Omega 3 zmniejszają agresję, niepokój, impulsywność i nadpobudliwość.
ADHD i badania eliminacji
osoby z ADHDStwierdzono również, że wyeliminowanie problematycznej żywności może pomóc złagodzić objawy.
W badaniach zbadano skutki wyeliminowania wielu składników, w tym dodatków do żywności, konserwantów, słodzików i żywności uczulającej.
Eliminacja salicylanów i dodatków do żywności
W latach 1970. dr Feingold zalecił swoim pacjentom dietę, która eliminowała pewne substancje, które dawały im odpowiedź.
Dieta występująca w wielu produktach spożywczych, lekach i dodatkach do żywności salicylanzostał oczyszczony.
Podczas diety niektórzy pacjenci Feingolda zauważyli poprawę swoich problemów z zachowaniem.
Wkrótce Feingold zaczął zwracać się do dzieci ze zdiagnozowaną nadpobudliwością w eksperymentach żywieniowych. Twierdził, że 30-50% poprawiło się na diecie.
Chociaż w przeglądzie stwierdzono, że dieta Feingolda nie była skuteczną interwencją w przypadku nadpobudliwości, ADHD stymulował dalsze badania nad eliminacją żywności i dodatków.
Odrzucając wpływ diety Feingolda, naukowcy skupili się na przyjrzeniu się sztucznym barwnikom żywności (AFC) i konserwantom.
To dlatego, że te substancje ADHD Uważa się, że wpływa na zachowanie dzieci, niezależnie od tego, czy są
Jedno badanie obejmowało 800 dzieci z podejrzeniem nadpobudliwości. Spośród nich 75% poprawiło się podczas diety wolnej od AFC, ale nastąpiło nawrót po podaniu AFC.
W innym badaniu 1873 dzieci z AFC i benzoesan sodu Odkryli, że nadpobudliwość wzrosła po spożyciu.
Chociaż badania te pokazują, że AFC mogą zwiększać nadpobudliwość, wielu twierdzi, że dowody nie są wystarczająco mocne.
Unikanie cukru i sztucznych słodzików
Napoje bezalkoholowe wiążą się z ekstremalną nadpobudliwością i niskim poziomem cukru we krwi ADHD powszechnie w nich widywane.
Co więcej, niektóre badania obserwacyjne wykazały, że spożycie cukru u dzieci i młodzieży. Objawy ADHD okazał się być powiązany z
Jednak w jednym przeglądzie nie znaleziono żadnych efektów, jeśli chodzi o związek między spożyciem cukru a zachowaniem. Dwie próby sztucznego słodzika aspartamu nie wykazały żadnego efektu.
Teoretycznie cukier częściej powoduje nieuwagę niż nadpobudliwość, ponieważ brak równowagi cukru we krwi może powodować obniżenie poziomu uwagi.
Dieta eliminacyjna
Dieta eliminacyjna, ADHD Jest to metoda, która sprawdza, jak osoby z cukrzycą reagują na pokarmy. Jest realizowany w następujący sposób:
Eliminacja
Stosuje się bardzo ograniczoną dietę zawierającą produkty o niskiej zawartości alergenów, które mogą powodować niepożądane skutki. Jeśli objawy ulegną poprawie, następny krok zostanie zaliczony.
Ponowne wejście
Pokarmy podejrzane o powodowanie działań niepożądanych są ponownie wprowadzane co 3-7 dni. Jeśli objawy powrócą, żywność jest opisywana jako „uczulająca”.
leczenie
Zalecany jest osobisty protokół dietetyczny. Unikaj uczulających pokarmów tak bardzo, jak to możliwe, aby zminimalizować objawy.
Tę dietę przetestowano w dwunastu różnych badaniach, z których każde trwało 1-5 tygodni i obejmowało 21-50 dzieci. W 11 badaniach statystycznie istotny spadek objawów ADHD stwierdzono u 50-80% badanych, aw drugim poprawę stwierdzono u 24% dzieci.
Większość dzieci, które zareagowały na dietę, reagowała na więcej niż jeden pokarm. Chociaż reakcja ta różniła się indywidualnie, najczęstszymi winowajcami były mleko krowie i pszenica.
Powód, dla którego ta dieta nie jest skuteczna dla każdego dziecka, nie jest znany.
Naturalne zabiegi na ADHD
Oprócz wyeliminowania niebezpiecznych wyzwalaczy, ważne jest włączenie do diety nowych pokarmów.
Olej rybny (1.000 miligramów dziennie)
Olej rybnyw EPA/DHA jest ważny dla funkcjonowania mózgu i ma działanie przeciwzapalne. Stwierdzono, że suplement zmniejsza objawy i poprawia uczenie się.
B-Complex (50 miligramów dziennie)
dzieci z ADHD, zwłaszcza Witamina B6 Może potrzebować więcej witamin z grupy B, aby pomóc w tworzeniu serotoniny.
Suplement Multimineralny (w tym cynk, magnez i wapń)
Zaleca się, aby każdy z ADHD przyjmował 500 miligramów wapnia, 250 miligramów magnezu i 5 miligramów cynku dwa razy dziennie. Wszystkie odgrywają rolę w rozluźnianiu układu nerwowego, a niedobór może zaostrzyć objawy choroby.
Probiotyk (25-50 miliardów jednostek dziennie)
ADHD Może być powiązany z problemami trawiennymi, więc codzienne przyjmowanie wysokiej jakości probiotyku pomoże utrzymać zdrowie jelit.
Pokarmy, które są dobre na objawy ADHD
Żywność nieprzetworzona
Ze względu na toksyczny charakter dodatków do żywności najlepiej spożywać nieprzetworzoną, naturalną żywność. Dodatki, takie jak sztuczne słodziki, konserwanty i barwniki występujące w przetworzonej żywności Pacjenci z ADHD może być problematyczny dla
Witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Konieczne jest spożywanie ekologicznych produktów dzikich zwierząt i dużej ilości zielonych warzyw liściastych.
Objawy ADHDSpożywaj tuńczyka, banany, dzikiego łososia, wołowinę karmioną trawą i inne pokarmy bogate w witaminę B6, aby poprawić zdrowie.
Drób
Tryptofan to niezbędny aminokwas, który pomaga organizmowi w syntezie białek i produkcji serotoniny. Serotonina odgrywa ważną rolę we śnie, stanach zapalnych, nastroju emocjonalnym i wielu innych.
ADHDBrak równowagi w poziomie serotoniny odnotowano u wielu osób cierpiących na . serotonina, Objawy ADHDChodzi o kontrolę impulsów i agresję, dwie z nich.
łosoś
łosośOprócz tego, że jest bogaty w witaminę B6, zawiera również kwasy tłuszczowe omega 3. Badanie kliniczne wykazało, że niższy poziom kwasów tłuszczowych omega 3 powodował więcej problemów z uczeniem się i zachowaniem (takich jak te związane z ADHD) niż mężczyźni z normalnym poziomem omega 3. Osoby, w tym dzieci, powinny spożywać dzikiego łososia co najmniej dwa razy w tygodniu.
Pokarmy, których pacjenci z ADHD powinni unikać
Şeker
To jest dla większości dzieci i ADHD Jest to główny wyzwalacz dla niektórych dorosłych z Unikaj wszelkiego rodzaju cukru.
Gluten
Niektórzy badacze i rodzice zgłaszają pogorszenie zachowania, gdy ich dzieci jedzą gluten, co może wskazywać na wrażliwość na białko znajdujące się w pszenicy. Unikaj wszelkich pokarmów zawierających pszenicę. Wybierz alternatywy bezglutenowe, a nawet bezzbożowe.
Krowie mleko
Większość mleka krowiego i produktów mlecznych z niego pochodzących zawiera kazeinę A1, która może wywołać podobną reakcję na gluten i dlatego należy ją wyeliminować. Jeśli po spożyciu mleka wystąpią problematyczne objawy, należy przerwać stosowanie. Jednak mleko kozie nie zawiera białka i ADHD Jest to lepsza opcja dla wielu osób z
kofeina
Niektóre badania kofeinaw niektórych Objawy ADHDChociaż te badania wykazały, że może pomóc w utrzymaniu zdrowia, mądrze jest zminimalizować lub unikać kofeiny, ponieważ badania te nie zostały potwierdzone. Dodatkowo skutki uboczne kofeiny, takie jak niepokój i drażliwość Objawy ADHDmoże przyczynić się do.
Sztuczne słodziki
Sztuczne słodziki są szkodliwe dla zdrowia, ale Osoby żyjące z ADHD Skutki uboczne mogą być druzgocące. Sztuczne słodziki powodują zmiany biochemiczne w organizmie, z których niektóre mogą zaszkodzić funkcji poznawczej i równowadze emocjonalnej.
Soja
Soja jest powszechnym alergenem pokarmowym i ADHDMoże zaburzać działanie hormonów, które powodują .
Pacjenci z ADHD mogą pisać komentarze na temat tego, co robią, aby zmniejszyć objawy.
