Magnez jest ważnym minerałem, który odgrywa rolę w prawie każdym aspekcie ludzkiego zdrowia. Chociaż występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, wiele osób przyjmuje go w postaci suplementów diety, aby zwiększyć ich spożycie.
Ponieważ jednak istnieje wiele różnych typów, któresuplement magnezuTrudno jest określić, który wziąć. Poniżej forma jabłczanu magnezu szczegółowe informacje na temat.
Co to jest jabłczan magnezu?
jabłczan magnezuJest to związek otrzymywany przez połączenie magnezu z kwasem jabłkowym. Kwas jabłkowy znajduje się w wielu owocach i odpowiada za ich kwaśny smak.
jabłczan magnezuUważa się, że n jest lepiej wchłaniany niż inne suplementy magnezu. Badanie na szczurach porównywało wiele suplementów magnezu i jabłczan magnezuodkryli, że magnez dostarcza najbardziej dostępny biologicznie magnez.
Dlatego magnez w postaci jabłczanuMagnez jest stosowany w leczeniu wielu różnych schorzeń, które korzystnie wpływają na migreny, przewlekły ból i depresję.
Do czego służy jabłczan magnezu?
tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu, lubniedobór magnezu Ci, którzy jabłczan magnezu może wziąć. Stosowany jest również w leczeniu migreny i bólu głowy.
Może być również stosowany do regulacji wypróżnień.przeczyszczający Pełni funkcję przewodu pokarmowego, wciąga wodę do jelit i pobudza ruch pokarmu w przewodzie pokarmowym.
Działa nawet jako naturalny środek zobojętniający kwas, rodzaj leku stosowanego w leczeniu zgagi i łagodzeniu rozstroju żołądka.
Jakie są zalety jabłczanu magnezu?
Wiele badań potwierdziło korzyści płynące z magnezu. Wszystko jabłczan magnezu Prawdopodobnie mają zastosowanie te same korzyści.
poprawia nastrój
Magnez jest stosowany w leczeniu depresji od lat dwudziestych. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie magnezu może zapobiegać depresji i poprawiać nastrój.
Na przykład badanie 23 starszych osób z cukrzycą i niskim poziomem magnezu wykazało, że przyjmowanie 12 mg magnezu dziennie przez 450 tygodni było równie skuteczne jak lek przeciwdepresyjny.
Przyjmowanie suplementów magnezowych poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę.
Insulina to hormon odpowiedzialny za przenoszenie cukru z krwiobiegu do tkanek. Poprawiona wrażliwość na insulinę pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać ten ważny hormon, aby utrzymać pod kontrolą poziom cukru we krwi.
Duży przegląd 18 badań wykazał, że przyjmowanie suplementów z magnezem obniżyło poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Poprawił również wrażliwość na insulinę u osób zagrożonych rozwojem cukrzycy.
Poprawia wydajność ćwiczeń
Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, produkcji energii, absorpcji tlenu i równowadze elektrolitowej.
Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie suplementów magnezowych może poprawić wydolność fizyczną. Badanie na zwierzętach wykazało, że magnez poprawił wydajność ćwiczeń.
Zwiększyła dostępność energii dla komórek i pomogła wypłukać mleczan z mięśni. Mleczan może gromadzić się podczas ćwiczeń i powodować ból mięśni.
Pomaga zmniejszyć przewlekły ból
Fibromialgiajest przewlekłą chorobą, która powoduje ból i tkliwość mięśni w całym ciele. Niektóre badania jabłczan magnezusugeruje, że może pomóc w zmniejszeniu objawów
W badaniu 80 kobiet stwierdzono, że poziom magnezu we krwi jest niższy u pacjentów z fibromialgią. Kiedy kobiety przyjmowały 8 mg cytrynianu magnezu dziennie przez 300 tygodni, ich objawy i liczba punktów tkliwych były znacznie zmniejszone w porównaniu z grupą kontrolną.
Również 24-miesięczne badanie na 2 osobach z fibromialgią wykazało, że przyjmowanie 2-50 tabletek 200 razy dziennie, z których każda zawiera 3 mg magnezu i 6 mg kwasu jabłkowego, zmniejsza ból i tkliwość.
Jakie są skutki uboczne jabłczanu magnezu?
jabłczan magnezu Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania go to nudności, biegunka i skurcze żołądka, zwłaszcza gdy są przyjmowane w dużych ilościach.
Zauważono, że dawki powyżej 5.000 mg dziennie mogą powodować poważne objawy, takie jak niskie ciśnienie krwi, zaczerwienienie twarzy, osłabienie mięśni i problemy z sercem.
kielnia magnezowat również,diuretykiMoże również wpływać na niektóre leki, takie jak antybiotyki i bisfosfoniany.
Dlatego, jeśli używasz któregokolwiek z tych leków lub masz jakiekolwiek inne schorzenia, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Dawkowanie tabletek jabłczanu magnezu
Ilość przyjmowanego magnezu różni się w zależności od potrzeb, wieku i płci. Poniższa tabela przedstawia zalecane dzienne zapotrzebowanie na magnez (RDA) dla niemowląt, dzieci i dorosłych:
Większość ludziavokado,zielone liściaste warzywaMożesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na magnez, jedząc produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Jeśli jednak nie możesz zaspokoić swoich potrzeb z powodu zaburzeń odżywiania lub problemów zdrowotnych, jabłczan magnezu Przydatne może być użycie
Większość badań wykazała, że dawki 300-450 mg magnezu dziennie mogą być korzystne dla zdrowia. Generalnie większość suplementów zawiera 100-500mg magnezu.
Z posiłkami pomagającymi zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, takich jak biegunka i problemy z trawieniem. jabłczan magnezu Najlepiej wziąć.
Inne rodzaje suplementów magnezu
W suplementach diety i produktach spożywczych znajduje się wiele rodzajów magnezu:
cytrynian magnezu
glicynian magnezu
chlorek magnezu
mleczan magnezu
taurynian magnezu
Siarczan magnezu
tlenek magnezu
Każdy rodzaj magnezu ma inne właściwości. Może się różnić w zależności od:
– Zastosowania medyczne
– Biodostępność, czyli jak łatwo organizm je wchłania
– Potencjalne skutki uboczne
Zasięgnij porady lekarza przed wypróbowaniem suplementu magnezu. Wysokie dawki magnezu mogą być toksyczne. Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki, i nie jest odpowiedni dla osób z pewnymi chorobami podstawowymi, w tym chorobami nerek.
glicynian magnezu
Glicynian magnezu jest związkiem magnezu i glicyny, aminokwasu.
Badania nad glicyną magnezową pokazują, że ludzie dobrze ją tolerują i powodują minimalne skutki uboczne. Oznacza to, że może to być dobra opcja dla osób, które potrzebują większych dawek tego składnika odżywczego lub doświadczają skutków ubocznych podczas stosowania innych rodzajów magnezu.
Ten rodzaj magnezu jest związkiem magnezu i kwasu mlekowego. Istnieją dowody na to, że mleczan magnezu jest łatwo wchłaniany w jelitach.
jabłczan magnezu
Ten rodzaj magnezu jest związkiem magnezu i kwasu jabłkowego. Niektóre dowody sugerują, że jest wysoce biodostępny i ludzie dobrze to tolerują.
cytrynian magnezu
cytrynian magnezuto popularna forma magnezu. Często jest składnikiem suplementów i wydaje się, że jest łatwiej przyswajalny dla organizmu niż niektóre inne formy.
chlorek magnezu
Chlorek magnezu to rodzaj soli, który ludzie mogą znaleźć w produktach magnezowych do stosowania miejscowego, takich jak oleje magnezowe i niektóre sole do kąpieli. Ludzie używają go jako alternatywnej metody, aby uzyskać więcej magnezu.
Siarczan magnezu
siarczan magnezu, Sól EpsomJest to forma magnezu znajdująca się w Wiele osób dodaje sól Epsom do kąpieli i kąpieli stóp, aby złagodzić ból mięśni.
tlenek magnezu
Lekarze mogą stosować tlenek magnezu w leczeniu zaparć lub jako środek zobojętniający kwas na zgagę lub niestrawność.
Niektóre suplementy diety zawierają również tlenek magnezu. Jednak organizm nie wchłania dobrze tej formy magnezu.
taurynian magnezu
Ten rodzaj magnezu to magnez i byczy jest związkiem. Ograniczone dowody wskazują, że może mieć potencjał obniżania ciśnienia krwi i ochrony układu sercowo-naczyniowego.
W rezultacie;
jabłczan magnezuJest to powszechny suplement diety, który łączy w sobie magnez i kwas jabłkowy.
Ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę nastroju, kontrolę poziomu cukru we krwi, wydajność ćwiczeń i przewlekły ból.
Pokarmy bogate w magnezStosowany jako dodatek do spożycia naparu pomaga zwiększyć spożycie tego ważnego minerału.
Homeiladorlar хам ичса буладими