ZMA lub „Asparaginian cynku i magnezu”Jest to popularny suplement stosowany przez sportowców, kulturystów i entuzjastów fitnessu. Zawiera mieszankę trzech składników – cynk, magnez i witamina B6.
Producenci ZMAtwierdzi, że zwiększa wzrost i siłę mięśni, poprawia wytrzymałość i jakość snu. Naprawdę? W tym tekście „Co to jest ekstrakt ziołowy i do czego służy”, „korzyści z zma”, „skutki uboczne zma”, „stosowanie zma”, „czy to szkodliwe” tytuły zostaną wymienione.
Co to jest ZMA?
ZMAto popularny suplement, który zazwyczaj zawiera:
Jednak niektórzy producenci dodają alternatywne formy cynku i magnezu lub inne dodane witaminy lub minerały. Dodatek ZMA produkuje. Te składniki odżywcze pełnią w naszym organizmie kilka ważnych funkcji.
Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest niezbędna w procesach, które pomagają w tworzeniu neuroprzekaźników i metabolizmie składników odżywczych.
Producenci twierdzą, że te trzy składniki odżywcze poprawiają wydajność ćwiczeń, zwiększają poziom testosteronu, wspomagają regenerację powysiłkową, poprawiają jakość snu oraz pomagają budować mięśnie i siłę. Jednak badania na ten temat wciąż trwają i przynoszą mieszane wyniki.
Co to jest suplement ZMA, jego wpływ na wyniki sportowe
dodatek ZMA, Twierdzi się, że poprawia wyniki sportowe i buduje mięśnie. Teoretycznie osoby z niedoborem cynku lub magnezu mogą zwiększać te czynniki.
Niedobór któregokolwiek z tych minerałów może zmniejszyć produkcję testosteronu, hormonu wpływającego na masę mięśniową, a także insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), hormonu, który wpływa na wzrost i regenerację komórek.
Wielu sportowców może mieć niski poziom cynku i magnezu, co może negatywnie wpłynąć na ich wyniki. Niski poziom cynku i magnezu jest wynikiem ścisłej diety lub utraty większej ilości cynku i magnezu poprzez pot lub oddawanie moczu.
W tej chwili, ZMAPrzeprowadzono kilka badań dotyczących tego, czy picie może poprawić wyniki sportowe. 27-tygodniowe badanie 8 piłkarzy Dodatek ZMA wykazały, że przyjmowanie go zwiększało siłę mięśni, siłę funkcjonalną oraz poziom testosteronu i IGF-1.
Jednak 42-tygodniowe badanie 8 mężczyzn wytrenowanych oporowo ZMA odkryli, że przyjmowanie go nie zwiększało poziomu testosteronu ani IGF-1 w porównaniu z placebo.
Indywidualnie zarówno cynk, jak i magnez zmniejszają zmęczenie mięśni i zwiększają poziom testosteronu lub zapobiegają spadkowi testosteronu w wyniku ćwiczeń, ale nie jest jasne, czy są one bardziej korzystne, gdy są stosowane razem.
Jakie są zalety ZMA?
ZMABadania nad poszczególnymi składnikami .
Może wzmocnić odporność
Cynk, magnez i witamina B6 odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego. Na przykład cynk jest niezbędny do rozwoju i funkcjonowania wielu komórek odpornościowych.
Uzupełnienie tego minerału może zmniejszyć ryzyko infekcji i wspomóc gojenie się ran.
Niedobór magnezu jest związany z przewlekłym stanem zapalnym, który jest jedną z głównych przyczyn przewlekłych schorzeń, takich jak starzenie się, choroby serca i nowotwory.
I odwrotnie, przyjmowanie suplementów magnezu może zmniejszyć markery stanu zapalnego, w tym białko C-reaktywne (CRP) i interleukinę 6 (IL-6).
Wreszcie, niedobór witaminy B6 został powiązany z niedoborem odporności. Nasz układ odpornościowy potrzebuje witaminy B6 do produkcji białych krwinek zwalczających bakterie.
Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi
Cynk i magnez mogą pomóc osobom z cukrzycą kontrolować poziom cukru we krwi.
Analiza 1.360 badań z udziałem 25 osób z cukrzycą wykazała, że przyjmowanie suplementów cynku zmniejszało poziom cukru we krwi na czczo, poziom hemoglobiny A1c (HbA1c) i poposiłkowy poziom cukru we krwi.
Magnez może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą poprzez poprawę zdolności do wykorzystywania insuliny, hormonu, który przenosi cukier z krwi do komórek.
W analizie 18 badań magnez był skuteczniejszy niż placebo w obniżaniu poziomu cukru we krwi na czczo u osób z cukrzycą. Ponadto osoby zagrożone rozwojem cukrzycy mają znacznie obniżony poziom cukru we krwi.
Może pomóc poprawić jakość snu
Połączenie cynku i magnezu może poprawić jakość snu. Badania pokazują, że magnez skutecznie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie i odprężenie naszego organizmu.
Cynk został powiązany z poprawą jakości snu zarówno w badaniach na ludziach, jak i na zwierzętach. W 43-tygodniowym badaniu z udziałem 8 osób starszych z bezsennością, cynkiem, magnezem i melatoninaZauważono, że codzienne przyjmowanie jodku poprawia jakość snu w porównaniu z placebo.
Może podnieść nastrój
Oboje ZMAMagnez i witamina B6 zawarte w cedrze poprawiają nastrój.23-tygodniowe badanie z udziałem 12 starszych osób wykazało również, że przyjmowanie 450 mg magnezu dziennie zmniejszało objawy depresji tak samo skutecznie, jak lek przeciwdepresyjny.
Niektóre badania powiązały niski poziom krwi i spożycie witaminy B6 z depresją.
Czy ZMA schudnie?
ZMAWitaminy i minerały mogą odgrywać rolę w utracie wagi. W jednomiesięcznym badaniu z udziałem 60 otyłych osób, ci, którzy przyjmowali 1 mg cynku dziennie, mieli wyższy poziom cynku i stracili znacznie więcej masy ciała niż ci, którzy przyjmowali placebo. Naukowcy uważają, że cynk pomaga w utracie wagi poprzez hamowanie apetytu.
Istnieją doniesienia, że magnez i witamina B6 zmniejszają obrzęk i obrzęk u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jednak nie ma badań ZMANie stwierdził, że może pomóc w utracie wagi, zwłaszcza w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Pozyskiwanie wystarczającej ilości magnezu, cynku i witaminy B6 z pożywienia jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, więc uzupełnianie tych składników odżywczych nie jest skutecznym rozwiązaniem na utratę wagi.
Dawka ZMA
Kapsułka ZMA Jest dostępny w różnych formach, w tym w proszku lub w proszku. ZMAZalecenia dotyczące dawkowania produktów spożywczych w
Zwykle jest to trzy Kapsułka ZMA lub równowartość trzech miarek proszku. Jednak etykiety na produkcie zalecają kobietom przyjmowanie dwóch kapsułek lub dwóch miarek proszku.
Jak korzystać z ZMA
Unikaj przyjmowania większej dawki niż zalecana, ponieważ zbyt duża ilość cynku może powodować działania niepożądane. Ogólnie ZMAZaleca się przyjmowanie na pusty żołądek około 30-60 minut przed snem. Zapobiega to interakcji składników odżywczych, takich jak cynk, z innymi, takimi jak wapń.
Czym są straty ZMA?
W tej chwili, Wzmocnienie ZMA Nie zgłoszono żadnych powiązanych skutków ubocznych. Jednakże ZMA dostarcza od umiarkowanych do wysokich dawek cynku, magnezu i witaminy B6. Te składniki odżywcze przyjmowane w dużych dawkach mają pewne skutki uboczne, w tym:
magnezowo Nudności, wymioty, biegunka i skurcze żołądka
Witamina B6: Uszkodzenie nerwów, ból lub drętwienie dłoni lub stóp
Ale jeśli nie przekroczysz określonej dawki, nie powinieneś mieć problemów. Ponadto zarówno cynk, jak i magnez mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami, takimi jak antybiotyki, leki moczopędne i leki na ciśnienie krwi.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed użyciem porozmawiaj z lekarzem.
W rezultacie;
ACV; To suplement diety zawierający cynk, magnez oraz witaminę B6. Może poprawić wyniki sportowe, ale obecne badania pokazują mieszane wyniki. Ponadto nie ma dowodów na to, że może pomóc w utracie wagi.
