byczyto rodzaj aminokwasu występujący w wielu produktach spożywczych i często dodawany do napojów energetycznych.
Suplement tauryny a niektórzy badacze nazywają to „cząsteczką cudu”.
Zauważono, że ten aminokwas ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak mniejsze ryzyko choroby i lepsze wyniki sportowe. Uważa się również, że jest bezpieczny i nie ma znanych skutków ubocznych, gdy jest przyjmowany w rozsądnych dawkach.
W artykule "co oznacza tauryna”, „co robi tauryna”, „korzyści tauryna”, „szkoda tauryna”" „żywność zawierająca taurynę” Wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o tym aminokwasie.
Co to jest tauryna?
Jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie. Jest szczególnie skoncentrowany w mózgu, oczach, sercu i mięśniach.
W przeciwieństwie do wielu innych aminokwasów nie służy do budowy białek. Jest klasyfikowany jako warunkowo niezbędny aminokwas.
Nasz organizm może wyprodukować ten aminokwas i znajduje się on również w niektórych produktach spożywczych. Ale niektóre osoby – osoby z określonymi chorobami, takimi jak choroba serca lub cukrzyca – pigułka z tauryną może skorzystać z jego zażywania.
Istnieje błędne przekonanie, że ten aminokwas jest ekstrahowany z moczu byka lub nasienia byka. Jego nazwa to łaciński „taurus”, co oznacza wół lub byk.Pochodzi od słowa – być może to może być źródłem zamieszania.
W jakich pokarmach znajduje się tauryna?
Pokarmy zawierające taurynę; pokarmy zwierzęce, takie jak mięso, ryby i mleko. Napój energetyczny z tauryną i dodany do sody, 237-600 mg można znaleźć w porcji 1.000 ml.
Nie zaleca się jednak spożywania dużych ilości napojów gazowanych lub energetyzujących ze względu na zawartość innych szkodliwych substancji.
Forma stosowana w suplementach i napojach energetycznych jest często wytwarzana syntetycznie – czyli surowiec taurynowy niepochodzący od zwierząt – odpowiedni dla wegan.
Przeciętna dieta dostarcza około 40-400 mg dziennie, chociaż w badaniach używa się 400-6,000 mg dziennie.
Co robi tauryna?
Ten aminokwas znajduje się w wielu narządach i ma zalety. Role bezpośrednie obejmują:
– Utrzymanie prawidłowego nawodnienia i równowagi elektrolitowej w komórkach.
– Tworzenie soli żółciowych, które odgrywają ważną rolę w trawieniu.
– Wspomaganie ogólnej funkcji ośrodkowego układu nerwowego i oczu.
– Regulacja zdrowia układu odpornościowego i funkcji antyoksydacyjnych.
Ponieważ jest to warunkowo niezbędny aminokwas, zdrowa osoba może wytworzyć minimalną ilość potrzebną do tych niezbędnych codziennych funkcji.
Jednak w rzadkich przypadkach mogą być potrzebne większe ilości, co czyni ten aminokwas niezbędnym dla niektórych osób (takich jak osoby z niewydolnością serca lub nerek) oraz dla wcześniaków podawanych dożylnie.
Podczas rozwoju płodu niedobór tauryny zaobserwowano ciężkie objawy, takie jak dysfunkcja mózgu i słaba kontrola poziomu cukru we krwi.
Jakie są zalety tauryny?
Zwalcza cukrzycę
Ten aminokwas może kontrolować poziom cukru we krwi i zwalczać cukrzycę. Długotrwała suplementacja obniżyła poziom cukru we krwi na czczo u szczurów z cukrzycą bez zmiany diety lub ćwiczeń.
Poziom cukru we krwi na czczo ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ wysoki poziom odgrywa kluczową rolę w cukrzycy typu 2 i wielu innych chorobach przewlekłych.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że zwiększone spożycie suplementów może obniżyć poziom cukru we krwi i insulinoopornośćSugeruje to, że może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 poprzez zmniejszenie
Co ciekawe, osoby z cukrzycą mają zwykle niższy poziom tego aminokwasu – kolejna wskazówka, że może on odgrywać rolę w cukrzycy.
Poprawia zdrowie serca
Ta cząsteczka pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.Zmniejszając opór przepływu krwi w ścianach naczyń krwionośnych wysokie ciśnienie krwiMoże pomóc zredukować mąkę. Może również zminimalizować impulsy nerwowe w mózgu, które zwiększają ciśnienie krwi.
W dwutygodniowym badaniu z udziałem osób z cukrzycą suplementy znacznie zmniejszyły sztywność tętnic – potencjalnie ułatwiając sercu pompowanie krwi w organizmie.
W innym badaniu z udziałem osób z nadwagą suplementacja 3 gramami dziennie przez siedem tygodni zmniejszyła wagę ciała i poprawiła kilka czynników ryzyka chorób serca.
Stwierdzono, że suplement zmniejsza stan zapalny i pogrubienie tętnic. Połączenie tych efektów znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
Poprawia wydajność ćwiczeń
Aminokwas ten jest również korzystny dla wyników sportowych. W badaniach na zwierzętach suplement taurynyTo spowodowało, że mięśnie pracowały ciężej i trwały dłużej, zwiększając zdolność mięśni do kurczenia się i generowania mocy. U myszy zmniejsza zmęczenie i uszkodzenia mięśni podczas treningu.
W badaniach na ludziach wykazano, że ten aminokwas uwalnia produkty przemiany materii, które powodują zmęczenie i spalanie mięśni. Chroni również mięśnie przed uszkodzeniem komórek i stresem oksydacyjnym.
Ponadto zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Badania na ludziach pokazują, że wyszkoleni sportowcy stosujący ten aminokwas poprawiają wydajność ćwiczeń. Rowerzyści i biegacze byli w stanie pokonywać dłuższe dystanse przy mniejszym zmęczeniu.
Inne badanie potwierdza rolę tego aminokwasu w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni. Uczestnicy, którzy uczestniczyli w niszczącej mięśnie rutynie podnoszenia ciężarów, doświadczyli mniejszej liczby markerów uszkodzeń i mniejszej bolesności mięśni.
Oprócz tych korzyści wydajnościowych, może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie wykorzystania tłuszczu jako paliwa. U rowerzystów 1,66 grama byczyTempo spalania tłuszczu przez suplementowanych jodem zwiększyło się o 16%.
Może pomóc w walce z otyłością
byczyodgrywa rolę w wchłanianiu i rozpadzie tłuszczu. Badanie przeprowadzone na 30 studentach uczelni, suplement taurynywykazali, że triglicerydy i indeks aterogenny (stosunek triglicerydów do cholesterolu HDL) uległy znacznemu obniżeniu.
Nauka, byczyNa zakończenie stwierdził, że może pozytywnie wpływać na metabolizm tłuszczów, a nawet zmniejszać ryzyko chorób serca u osób otyłych.
Zwalcza stres i poprawia zdrowie mózgu
Chińskie badanie byczyStwierdza, że może mieć działanie antydepresyjne. Może również przyczynić się do rozwoju mózgu oraz poprawić pamięć i funkcje poznawcze.
byczyStwierdzono również, że aktywuje receptory GABA w mózgu – te receptory oddziałują z niektórymi ważnymi neuroprzekaźnikami, które wspierają rozwój mózgu.
Wspomaga zdrowie wątroby
Badania, byczyPokazuje, że alkohol może odwrócić uszkodzenie wątroby spowodowane nadmiernym spożyciem alkoholu. W testach na szczurach byczy Te trawione jodem wykazywały zmniejszone tempo rozpadu tłuszczu i stanów zapalnych.
suplement diety z tauryną, zmniejszało również uszkodzenie wątroby u pacjentów z przewlekłym zapaleniem wątroby.
Tauryna również stres oksydacyjny i chroni przed wolnymi rodnikami. W jednym badaniu 2 gramy przyjmowane trzy razy dziennie byczyzmniejszone uszkodzenie wątroby spowodowane stresem oksydacyjnym.
Poprawia wzrok
byczyFakt, że jest to aminokwas najobficiej występujący w siatkówce, wiele wyjaśnia. byczyMa silne właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc poprawić zdrowie siatkówki i zapobiegać zaburzeniom widzenia.
byczy zubożenie było również związane z uszkodzeniem stożków siatkówki i komórek zwojowych siatkówki. Aminokwas może również zapobiegać zaćmie i suchości oczu – co czyni go ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia oczu.
zwalcza stany zapalne
byczyJego podstawową rolą w ludzkim systemie jest przeciwutleniacz – co jest jednym z powodów, dla których pomaga zwalczać stany zapalne w organizmie. Prowadzone są również badania nad lekami do walki z przewlekłymi chorobami zapalnymi. byczy zachęca do jego używania.
byczy Pomaga również w leczeniu paradontozy, czyli zapalenia tkanek wokół zębów.
Badania, byczyPokazuje, że in może pomóc w regeneracji komórek mózgowych, co może być przydatne w leczeniu schorzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona.
Chociaż potrzebne są dalsze badania nad potencjalnymi korzyściami tauryny dla osób z chorobą Parkinsona, niektóre badania sugerują, że może ona pomóc w zmniejszeniu nasilenia objawów poprzez zmianę aktywności określonego enzymu zaangażowanego w funkcję mitochondriów.
Jakie są szkody tauryny?
Według najlepszych dostępnych dowodów ten aminokwas jest nieszkodliwy, gdy jest stosowany w zalecanych ilościach.
Chociaż nie ma bezpośrednich problemów z suplementami, zgony sportowców w Europie byczy oraz napoje energetyczne zawierające kofeinę. Z tego powodu kilka krajów zakazało lub ograniczyło sprzedaż suplementów.
Jednak mówi się również, że te zgony mogły być spowodowane przez duże ilości kofeiny lub innych substancji przyjmowanych przez sportowców.
Jak w przypadku większości suplementów na bazie aminokwasów, aminokwas tauryny Jego stosowanie może powodować problemy u osób z problemami z nerkami.
Niektóre źródła byczyin zaburzenie afektywne dwubiegunowe sugeruje, że może się zaostrzyć. Osoby z tym schorzeniem powinny unikać jego stosowania.
Jak używać tauryny
Najszerzej stosowane dzienna dawka tauryny, 500-2,000 mg. Jednak górna granica toksyczności jest znacznie wyższa – nawet dawki powyżej 2,000 mg wydają się być dobrze tolerowane.
Badania nad bezpieczeństwem tego aminokwasu wskazują, że nawet 3.000 mg dziennie jest bezpieczne.
Naturalnie uzyskiwany z mięsa, nabiału i ryb, większość ludzi nie spożywa tego aminokwasu w dawkach stosowanych we wspomnianych powyżej badaniach.
W rezultacie;
Niektórzy badacze byczyNazywają to „cząsteczką cudu”, ponieważ jej suplementy oferują wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i wydajnościowych.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie lub zoptymalizować wyniki sportowe, byczy Możesz go stosować, ale zawsze pamiętaj, że najlepsze są produkty pochodzenia naturalnego i skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu.
