Co jeść wieczorem na diecie? Sugestie dietetyczne na kolację

Kolacja na diecieDopóki dokonywane są zdrowe wybory, wpływa to na wiele procesów w Twoim życiu, od utraty wagi po wygodne spanie w nocy.

"Nie jem obiadu na diecie czy to słabnie?? Pytanie jest jednym z problemów, nad którymi zastanawiają się ci, którzy próbują schudnąć. Zdaniem ekspertów pomijanie posiłków jest nie tylko niebezpieczne dla zdrowia, ale również niewskazane podczas procesu odchudzania.

Tak Ile możesz schudnąć bez jedzenia obiadu? Chciałbym przypomnieć tym, którzy pytają, że pomijanie posiłków jest szczególnie uciążliwe dla utraty wagi i że po pominiętych posiłkach częściej zjesz więcej.

Zamiast lekki obiad na diecie Jedzenie i spożywanie odpowiednich pokarmów może przyspieszyć proces odchudzania.

Ile kalorii powinienem zjeść na kolacji na diecie?

Kalorie: 450-550

Białko: 25-30 gramów

Węglowodany: 50-75 gramów

Cukier: mniej niż 7 gram

Tłuszcz: 15-25 gramów

W tym tekście „co jeść na obiad na diecie?”, „jak powinien być obiad na diecie?”, „co jeść wieczorem?”  odpowiedzi na pytania i "wskazówki dotyczące obiadu dietetycznego" znajdzie się w.

Jak powinien być obiad na diecie?

Jedz lekko i mało

Jeśli policzymy kalorie, aby schudnąć, schudniesz, jeśli weźmiesz mniej kalorii niż potrzebujesz dziennie. Następnie konieczne jest zmniejszenie ilości kalorii rano, lunchu i kolacji.

Kolacja powinna być posiłkiem o najniższej kaloryczności spośród innych posiłków. Łatwe do spalenia kalorie dzięki aktywności w ciągu dnia nie są tak obfite wieczorem, a trawienie prawie ustaje. Dlatego wieczorem powinieneś jeść lekko i mniej.

Jedz warzywa i rośliny strączkowe

obiad, aby schudnąćPowinieneś wybierać pożywne, ale niskokaloryczne potrawy. Do tego zielona fasola itp. z warzyw. soczewica czerwona i zielona z roślin strączkowych, ciecierzyca, sucha fasola Możesz jeść jedzenie. Te produkty zawierają białko wraz z błonnikiem i są pożywne.

na zupę

Zupy, obiad, aby schudnąćTo także doskonały wybór. Nie jest gęsty ze względu na dużą zawartość wody i nie jest wysokokaloryczny. Istnieje szeroka gama zup, które możesz przygotować z warzyw i roślin strączkowych.

jeść sałatkę

Opcje obiadowe na diecieJednym ze sposobów jest zjedzenie sałatki z niskokalorycznym posiłkiem. Oczywiście przygotować bez oleju i sosu.

Możesz po prostu wycisnąć cytrynę. Zawiera więcej składników odżywczych zielone liściaste warzywaWybierz i i przygotuj sałatkę, mieszając różne warzywa.

Nie myśl, że ta sałatka i tak nie sprawi, że przytyjesz. Zwróć uwagę na kwotę. Nadmiar czegokolwiek jest zły.

Zwiększ ilość białka

Kolacja na diecieMiej w swoim posiłku jedno ze źródeł białka, takie jak kurczak, mięso, ryby. Nawet mała rada dla Ciebie, wypij szklankę mleka do posiłków. Hamuje apetyt i zapobiega atakowaniu jedzenia. Jak również mleko Jest dobrym źródłem białka.

Białko jest niezbędne w zdrowej diecie. Utrzymując go w całości, opóźnia czas głodu. Zwiększenie ilości spożywanego białka przy każdym posiłku ułatwia odchudzanie.

jedz całe ziarno

Pieczywo pełnoziarniste, które jest również bardzo ważne dla zdrowia, Komosa ryżowa produkty pełnoziarniste, takie jak obiad na diecieKonsumpcja daje ogromne korzyści. Ilość błonnika w pełnych ziarnach pomaga regulować równowagę tłuszczową organizmu. magnez jest bogaty pod względem.

Zminimalizuj węglowodany

Unikaj pokarmów zawierających proste węglowodany, takich jak chleb, makaron, ryż. Zamiast tego możesz dodać do swojego menu owoce białkowe i niskosłodzone.

Wybierz węglowodany złożone jako węglowodany. Mają niższy indeks kaloryczny i glikemiczny.

spożywać owoce

Owoce to świetny sposób na dodanie koloru i smaku potrawom. Jest naładowany wieloma niezbędnymi dla zdrowia witaminami i minerałami.

Zawierają również dużą ilość błonnika i wody, co może pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej. Jedzenie owoców wieczorem na diecie Sprawia, że ​​czujesz się lekko.

Często jedz tłuste ryby

łosoś Ryby tłuste, takie jak ryby, należą do najbardziej pożywnych pokarmów. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Badania wykazały, że ludzie, którzy konsekwentnie spożywają kwasy tłuszczowe omega-3, są zagrożeni chorobami serca, mniej przewlekłym stanem zapalnym i lepszym zdrowiem psychicznym.

Kolacja na diecie Staraj się jeść co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo.  łosoś, makrela a śledź to tłuste ryby.

Unikaj smażenia

Biorąc pod uwagę, że w łyżce oleju jest 120 kalorii, smażenie Oblicz, ile kalorii potrzeba, aby to zrobić. Również przyjmowanie go podczas obiadu, kiedy zatrzymuje się trawienie, byłoby zaproszeniem do przybrania na wadze. Kolacja na diecie Możesz preferować grillowanie zamiast smażenia.

Unikaj deseru

Spożywanie pokarmów bogatych w cukier powoduje, że masz tendencję do częstszego spożywania śmieciowego jedzenia. Oczywiście nie mówię, że powinieneś całkowicie usunąć cukier ze swojego życia, ale trzymaj się miary. Zwłaszcza przy obiedzie, kiedy trawienie zwalnia.

Nie jedz wieczorem suszonych owoców i orzechów

Kiedy społeczeństwo tureckie jest przed telewizorem, musi mieć w ręku trochę jedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, przed telewizorem spożywamy płoty z rdzeniem lub orzechy. Orzechy ve suszone owoceZawierają dobre składniki odżywcze, są pożywne, ale są bardzo kaloryczne, a spożywanie ich wieczorem zwiększa spożycie kalorii.

Zjedz z mniejszego talerza

Wierz lub nie, ale rozmiar talerza ma wpływ na to, ile jesz. W jednym z badań naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli z dużych talerzy, jedli o 56% (142 kalorie) więcej jedzenia niż ludzie, którzy jedli z mniejszych talerzy.

W analizie 72 badań naukowcy odkryli, że ludzie konsekwentnie jedli więcej, gdy używano większych porcji i talerzy. Logika jedzenia z mniejszego talerza polega na przekonaniu mózgu, że jesteś pełny, mając mniej jedzenia. 

Na zieloną herbatę

Zielona herbataTo jeden z najzdrowszych napojów. Jest niskokaloryczny i bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Te przeciwutleniacze pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki, które, jak wykazano, zwiększają ryzyko chorób i przyspieszają starzenie.

Zielona herbata zawiera również galusan epigallokatechiny (EGCG) i kofeinę. Związki te pomagają spalać tłuszcz, przyspieszając metabolizm. Dlatego dieta po obiedzie To jeden z ulubionych napojów.

Unikaj słodkich napojów

tylko obiad na diecieJeśli chcesz być zdrowszy, unikaj słodkich napojów. Nie zawierają niezbędnych składników odżywczych i są napojami z dodatkiem cukru. Badania wykazały, że napoje słodzone cukrem mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, a nawet niektórych nowotworów.

jedz ostrożnie

Uważne jedzenie to potężne narzędzie, które pomaga jeść zdrowiej przy minimalnym wysiłku. Oznacza to zwracanie uwagi na to, co jesz, dlaczego jesz i jak szybko jesz.

Ponadto wiele badań pokazuje, że uważne odżywianie może pomóc w utracie wagi. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci jeść bardziej świadomie.

- Jedz powoli.

– Przeżuwaj dobrze.

– Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, kiedy jesz – czy naprawdę jesteś głodny?

– Wyłącz telewizor i odsuń się od telefonu.

Jedz siedząc

W dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie ludzie często jedzą w biegu. Jednak badania wykazały, że jedzenie w biegu może wpływać na zdolność przetwarzania sygnałów głodu. 

Na przykład badanie 60 kobiet wykazało, że ludzie spożywali więcej jedzenia i ogólnie kalorii, gdy jedli podczas chodzenia.

iść na spacer

Brak czasu na ćwiczenia to prawdziwy problem, zwłaszcza dla ludzi pracujących na całym świecie. Jednak regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowego stylu życia.

W rzeczywistości istnieje wiele dowodów łączących brak ruchu ze słabym zdrowiem psychicznym i fizycznym. ćwiczenie dieta po obiedzieJeśli zostawisz to w spokoju, możesz zarówno strawić jedzenie, jak i przygotować grunt na wygodny sen.

Kolacja na diecie dla nie popełniaj następujących błędów.

– Nie pomijaj węglowodanów. Ludzie często myślą, że mogą schudnąć, nie jedząc węglowodanów. Pamiętaj, zakazanie czegoś sprawia, że ​​jest to kuszące i przy pierwszej okazji zaczniesz atakować węglowodany.

– Stosując zbilansowaną dietę poprzez spożywanie węglowodanów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa skrobiowe i fasola, dłużej utrzymasz swój głód pod kontrolą.

– Ważne jest to, co i ile jesz na obiad, a także kiedy go jesz. O której godzinie należy zjeść obiad na diecie? Eksperci zalecają zakończenie kolacji 3 godziny przed snem. Chociaż zależy to od pory snu, radzę skończyć kolację najpóźniej o 8 rano. Im wcześniej go weźmiesz, tym łatwiej będzie Ci schudnąć.

– To, co jesz na śniadanie i lunch, ma również wpływ na Twój wieczorny posiłek. W tym celu zwróć uwagę również na te posiłki. Pominięcie jednego posiłku spowoduje, że zjesz więcej w drugim posiłku. Szczególnie śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Nie pomijaj go ani nie pomijaj.

Małe wskazówki na kolację na diecie

– Mięta hamuje apetyt, dlatego po posiłkach myj zęby miętową pastą do zębów. Dodatkowo miętowy smak pozostawiony w ustach zapobiega ochoty na wieczorne przekąski.

Zapach wanilii wysyła do mózgu sygnały, które zmniejszają apetyt na słodkie potrawy. Wieczorem możesz użyć balsamu o zapachu wanilii lub zapalić świecę o zapachu wanilii, aby zaspokoić apetyt na czekoladę, deser, lody. Dobrym pomysłem jest również picie herbaty waniliowej.

– Według niektórych badań jasne światło sprawia, że ​​chcesz się przejadać, nie zauważając tego. Preferuj miękkie oświetlenie i żarówki LED. Jeść mniej i schudnąć więcej obiad na diecieMożesz mieć romantyczne kolacje przy świecach.

Magiczny napój szybko odchudzający

Czasami za bardzo tęsknisz za obiadem. Czujesz się nieswojo i wzdęty. ObiadJeśli przegapisz środek, przepis na napój, który podam poniżej, zadziała.

Ułatwiając trawieniePomoże zmniejszyć wzdęcia. Tak naprawdę możesz pić ten napój po każdym posiłku, a nie tylko po kolacji. Napój ma również właściwości odchudzające.

Przede wszystkim nie jedz razem płynnych i stałych pokarmów. Na przykład; Pij sok lub sok 1 godzinę po posiłku.  Ponieważ układ pokarmowy trawi pokarm w ciągu 1 godziny. Jeśli wcześniej przyjmujesz płynne jedzenie, utrudniasz żołądkowi.

Płyny są łatwiej i szybciej trawione w żołądku. Żołądek wytwarza kwas do trawienia pokarmów stałych. Dlatego porzuć nawyk wspólnego picia napojów i stałych pokarmów.

W ten sposób łatwiej schudniesz. Dlatego ten przepis należy wypić 1 godzinę po obiedzie. Oto jak pomóc w trawieniu i utracie wagi przepis na magiczny napój;

materiały

– 1 łyżka miodu

– 1 duży grejpfrut

Przygotowanie

– Najpierw pokrój grejpfruta na pół. Oddziel miąższ od skorupki za pomocą łyżki. 

- w misce grejpfrut Umieść miąższ i miód i zmiksuj blenderem, aż uzyskasz jednorodną mieszankę.

– Ta mieszanka to jedna porcja i pić ją po każdym posiłku.

- SMACZNEGO!