Dieta ogórkowaJest to dieta krótkoterminowa, która obiecuje szybką utratę wagi. Istnieje wiele wersji diety, ale wiele twierdzi, że schudnie 7 kg w 7 dni.
Ogórek Chociaż jest to zdrowa żywność, dieta ogórkowaZastanawiasz się, czy to naprawdę działa, czy może pomóc w odchudzaniu?
w artykule „Czy dieta ogórkowa sprawia, że schudniesz”, „ile kilogramów schudnie dieta ogórkowa”, „osłabienie detoksem z ogórka”, „osłabienie przez zjedzenie ogórka” komiczny „dieta ogórkowa” Wszystko, co musisz o tym wiedzieć, zostanie wyjaśnione.
Odchudzanie Dieta Ogórkowa
Dieta ogórkowa Jest to krótkotrwała dieta odchudzająca. W ciągu 7 dni można zgubić do 7 kilogramów.
Dieta składa się głównie z ogórków i niektórych pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, kurczak, ryby i orzechy.
Program dietetyczny zaleca zastąpienie większości pokarmów ogórkami, więc nawet inne owoce i warzywa należy ograniczyć do minimum.
Nie zaleca się aplikowania dłużej niż 14 dni, ponieważ nie ma różnorodności w diecie. Dieta ogórkowaŻadne badania nie potwierdzają tych twierdzeń.
Jak powstaje dieta ogórkowa?
Nie ma standardowych zasad dotyczących tej diety poza zaleceniem spożywania ogórków do większości posiłków. Dieta zaleca jedzenie ogórka, gdy jesteś głodny.
Logika jest taka, że skoro ogórki są niskokaloryczne, możesz jeść tyle, ile chcesz i nadal utrzymywać deficyt kalorii.
Ogórki mają niską zawartość białka, składnika odżywczego, którego organizm potrzebuje do utrzymania zdrowia skóry, mięśni i stawów. Dlatego dieta zaleca łączenie ogórków z niektórymi pokarmami bogatymi w białko.
Również tosty brązowy ryż Zaleca również dodanie węglowodanów do potraw takich jak ziemniaki czy ziemniaki.
Czy dieta ogórkowa sprawia, że tracisz na wadze?
Dieta ogórkowaNie ma badań, które konkretnie analizują Jednak ponieważ jest bardzo niskokaloryczny, wystąpi deficyt kalorii i nastąpi utrata wagi.
Jednak ta utrata wagi nastąpi tylko w ciągu 7-14 dni – długości diety. Kiedy normalna dieta zostanie przywrócona, utrzymanie wagi nie nastąpi, a znaczna część utraconej wagi zostanie odzyskana.
Trudno długo trzymać się restrykcyjnych diet. Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie diety łatwej do przestrzegania.
Jedna z analiz wykazała, że dieta bardzo niskokaloryczna, zawierająca mniej niż 800 kalorii dziennie, nie była skuteczna w przypadku długotrwałej utraty wagi. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym trudniej było praktykującym przestrzegać.
Potas z ogórka, witamina C i Witamina K. Dostarcza bardzo mało składników odżywczych. BiałkoBrakuje w nim tłuszczu, błonnika, wapnia, żelaza i wielu innych niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych.
Nawet jeśli dodajesz białko do każdego posiłku, jest mało prawdopodobne, że zaspokoi Twoje codzienne potrzeby ze względu na ograniczoną różnorodność produktów spożywczych.
Jakie są negatywne aspekty diety ogórkowej?
Dieta ogórkowa Możesz chwilowo schudnąć, ale wady diety przeważają nad potencjalnymi korzyściami.
To bardzo restrykcyjne
Dieta ogórkowa ogranicza większość grup żywności i zachęca do jedzenia prawie wyłącznie ogórków przez okres do dwóch tygodni.
Ta dieta jest nie tylko uboga w składniki odżywcze, ale także zachęca do negatywnych zachowań żywieniowych, które mogą prowadzić do niezdrowego związku z jedzeniem, takich jak przejadanie się.
Badania pokazują, że restrykcyjna dieta jest formą zaburzonego odżywiania, która może negatywnie wpływać na zdolność kontrolowania przyjmowania pokarmu.
Pomimo restrykcji żywieniowych, ten zaburzony wzorzec żywienia jest silnie związany z rozwojem otyłości.
niska zawartość tłuszczu i białka
Ogórekmoże być dobrym źródłem składników odżywczych w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Jednak ogórki mają naturalnie niską kaloryczność, a także białko i tłuszcz, dwa niezbędne makroelementy. 300 gramów ogórka dostarcza tylko 0.3 gramy białka i XNUMX grama tłuszczu.
Białko jest ważne dla wielu funkcji w naszym ciele, takich jak produkcja enzymów i hormonów, utrzymanie struktury skóry i wzrost mięśni.
Z drugiej strony tłuszcz jest skoncentrowanym źródłem kalorii, z 9 kaloriami na gram. Dodatkowo tłuszcze, funkcje nerwów, zdrowie mózgu, witaminy A, D, E i K. witaminy rozpuszczalne w tłuszczachJest to ważne dla wchłaniania.
Dieta zaleca łączenie ogórków z bogatymi w białko źródłami żywności, takimi jak kurczak lub jajka, które zapewnią trochę białka i tłuszczu.
Jednak badania pokazują, że białko powinno być spożywane przy każdym posiłku, aby wspomóc utrzymanie i wzrost mięśni.
Niezrównoważony
Dieta ogórkowa Nie jest przeznaczony do przestrzegania przez okres dłuższy niż 7-14 dni.
Na dłuższą metę jest nie do utrzymania, ponieważ jest bardzo niskokaloryczny i nie może zapewnić pełnego źródła składników odżywczych.
Örneğin, dieta ogórkowaTypowy dzień dostarczy około 800 kalorii. Obejmuje to około sześciu ogórków, porcję kurczaka lub ryby, dwa jajka, kubek twarogu i kilka warzyw. Niektóre wersje diety są jeszcze bardziej restrykcyjne.
Nadmierne ograniczenie kalorii może z czasem doprowadzić do spowolnienia metabolizmu, ponieważ jest to reakcja organizmu na rzeczywisty lub odczuwany głód.
W rezultacie masz większe szanse na odzyskanie utraconej wagi, nawet jeśli nadal będziesz spożywać mniej kalorii niż przed rozpoczęciem diety.
Wreszcie, ograniczanie różnorodności żywności nie jest ani przyjemne, ani pożywne. Chociaż ważne jest, aby ograniczyć liczbę deserów i innych grup żywności do minimum, ludzie również kochają jedzenie ze względu na jego smak i szczęście.
Nie ma absolutnie żadnego powodu, aby ograniczać naturalną i zdrową żywność, taką jak ryby, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
Co jeść na diecie ogórkowej?
Dieta ogórkowawymaga jedzenia ogórków przy każdym posiłku i większości przekąsek. Ponieważ dieta jest uboga w białko, zaleca dodanie źródła białka do każdego posiłku.
Poniżej znajduje się lista pokarmów dozwolonych w diecie ogórkowej:
warzywa
Małe ilości pomidorów, szpinaku, selera i innych warzyw
Białko
Kurczak, chuda wołowina, ryby, jajka, jogurt, twarożek, ser cheddar
węglowodany
Brązowy ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste
oleje
oliwa z oliwek
Nie ma jasnych wytycznych dotyczących napojów, ale większość wersji diety zaleca napoje niskokaloryczne, takie jak woda czy herbata.
Pokarmy, których należy unikać w diecie ogórkowej
Dieta ogórkowazachęca do unikania niektórych produktów spożywczych i zastępowania większości produktów ogórkami.
Dieta ogórkowaLista produktów, których nie należy spożywać, jest następująca:
Owoce
Owoce są zwykle spożywane w ograniczonym zakresie jako część smoothie lub niewielkiego posiłku.
techniki gotowania
Chociaż w diecie dopuszcza się bardzo mało białka, należy preferować pieczenie zamiast smażenia białek, ponieważ jest to metoda niskokaloryczna.
Należy ograniczyć słodycze i słodkie napoje, takie jak cukier, słodycze i napoje gazowane.
Przykładowe menu diety ogórkowej
tutaj dieta ogórkowa Oto trzydniowa lista przykładowych diet dla:
1 dzień
Śniadanie: Dwa jajka z ogórkiem i ziołami na boku
Przekąska: dwa ogórki
Lunch: Ogórek z sokiem z cytryny i jogurtem
Przekąska: dwa ogórki
Kolacja: Pieczony kurczak i ogórek, pilaw z brązowego ryżu
2 dzień
Śniadanie: Smoothie z ogórka (ogórek zmieszany z zielonym jabłkiem i szpinakiem)
Przekąska: Ogórek i garść migdałów
Lunch: Ogórek, pomarańcza i kilka plasterków sera
Przekąska:Zielona herbata
Kolacja: Ogórek i twarożek
3 dzień
Śniadanie: Tosty pełnoziarniste, ogórek i ser
Przekąska: dwa ogórki
Lunch: Ogórki z pomidorami i oliwą z oliwek
Przekąska: jedno zielone jabłko
Kolacja: Smażony łosoś, ogórek i pieczone ziemniaki
W bardziej restrykcyjnych wersjach tej diety na każdą przekąskę można jeść tylko dwa ogórki.
W rezultacie;
Dieta ogórkowaStosowanie produktu przez co najmniej tydzień pomaga schudnąć. Jednak powrót do normalnej diety niesie ze sobą ryzyko odzyskania utraconej wagi.
Ponadto w diecie brakuje składników odżywczych, jest niezwykle restrykcyjna i niezrównoważona.
Aby schudnąć na dłuższą metę, musisz przestrzegać zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, która obsługuje różnorodne produkty spożywcze i pozwala uniknąć poważnych ograniczeń kalorii.
