miłosne uchwytyMa wiele różnych znanych nazw. poduszka miłosna, uchwyt miłosny, uchwyt miłosny Pomimo ich uroczych imion, w rzeczywistości nie jest to sytuacja, w której należy być kochanym i pożądanym.
miłosny uchwyt To inna nazwa nadmiaru tłuszczu, który wydostaje się ze spodni w części talii. Można wykonać ćwiczenia brzucha, aby pozbyć się tego regionalnego nawilżenia. Ale tylko ćwiczę topienie uchwytów miłości nie wystarczy.
Aby pozbyć się tych wypukłości, konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie, ćwiczeniach i stylu życia. w artykule „czym są uchwyty miłości”, „jak topią się uchwyty miłości” tematy zostaną omówione.
Czym są uchwyty miłości?
miłosne uchwyty to obszary skóry, które rozciągają się na zewnątrz bioder. Kiedy nosisz obcisłe ubranie, uchwyty miłosne stają się bardziej widoczne. Wskazuje na nadmierne nagromadzenie tłuszczu w okolicy bioder i brzucha.
Co powoduje miłosne uchwyty?
miłosne uchwytyPowodem jest nagromadzenie tłuszczu.
Kiedy do organizmu dostaje się zbyt dużo kalorii lub gdy nie spalasz tyle kalorii ile spożywasz, komórki tłuszczowe gromadzą się. Z biegiem czasu te komórki tłuszczowe stają się zauważalne, ponieważ gromadzą się w niektórych obszarach, takich jak obwód talii i biodra.
Tłuszcz może gromadzić się w dowolnej części ciała, ale istnieją pewne czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo gromadzenia się w biodrach, talii i brzuchu. miłosne uchwytyCzynniki przyczyniające się do jej powstania to:
- Hormony, szczególnie za dużo kortyzolu
– Wiek (nagromadzenie tłuszczu na brzuchu jest szczególnie powszechne wraz z wiekiem)
– Brak aktywności fizycznej
– Dieta z dodatkiem tłuszczów, cukrów i wysokokalorycznych pokarmów
- bezsenność
Niezdiagnozowane lub nieleczone stany, które spowalniają metabolizm (niedoczynność tarczycy – lub niedoczynność tarczycy – na przykład utrudniające spalanie dodatkowych kalorii)
Czy miłość radzi sobie z ryzykiem?
miłosne uchwyty Nie jest niebezpieczny, ale może wskazywać na podstawowe czynniki ryzyka chorób przewlekłych. To są:
– Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
- Wysoki cholesterol
- Choroba serca
- bezdech senny i inne problemy z oddychaniem
- Uderzenie
– Cukrzyca typu 2
- Nowotwórszczególnie rak jelita grubego i piersi
- Choroba wątroby
– Zwapnienie
miłosne uchwytyZapobieganie rakowi może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Zdrowa dieta jest niezbędna, gdy staramy się zrzucić tłuszcz z dowolnej części ciała. gotowe produkty, napój gazowanyDodany cukier, znajdujący się w żywności, takiej jak słodycze, nie jest tym samym, co naturalny cukier znajdujący się w zdrowej żywności, takiej jak owoce.
Oprócz tego, że jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, zespół metaboliczny i cukrzyca, spożywanie zbyt dużej ilości cukru prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Ponadto większość słodkich pokarmów jest naładowana kaloriami, ale zawiera niewiele składników odżywczych. Ograniczanie słodkich potraw i napojów miłosne uchwyty Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, w tym
Używaj zdrowych tłuszczów
Avokadooliwa z oliwek, orzechy, nasiona i oleista ryba Spożywanie zdrowych tłuszczów, np. pomaga przerzedzić okolice talii.
Zdrowe tłuszcze pomagają czuć się sytym i spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Chociaż te tłuszcze są wysokokaloryczne, stosowanie ich w umiarkowanych ilościach w diecie może pomóc w utracie wagi i utracie wagi. nie topnij uchwytów miłościpomaga Ci.
Spożywaj pokarmy włókniste
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny nie topnij uchwytów miłościpomoże Ci.
błonnik rozpuszczalny; fasola, orzechy, owiesznajduje się w żywności, takiej jak warzywa i owoce. Sprawia, że czujesz się syty na dłużej, spowalniając trawienie i zmniejszając uczucie głodu.
poruszać się przez cały dzień
Zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia to doskonały sposób na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Wiele osób pracuje przy biurku i jest nieaktywnych godzinami. Studia siedzieć przez długi czas pokazuje, że nie jest to dobre dla zdrowia lub okolicy lędźwiowej.
Znajdź wymówki, aby poruszać się w ciągu dnia. Wyrabianie nawyków tak prostych, jak chodzenie po schodach zamiast windy, rozmowa przez telefon na piechotę i ustawianie minutnika co pół godziny, aby chodzić, może mieć ogromny wpływ na utratę wagi.
Weź krokomierz i śledź swoje kroki i określ, ile poruszasz się w ciągu dnia.
redukować stres
Stres ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, a nawet prowadzi do nadmiernego otłuszczenia brzucha.
Dzieje się tak, ponieważ stres wyzwala produkcję hormonu kortyzolu. Znany również jako „hormon stresu”, kortyzol jest wytwarzany przez nadnercza w odpowiedzi na stresujące sytuacje.
Chociaż jest to normalna funkcja, długotrwały stres i nadmiar kortyzolu mogą powodować niepożądane stany, takie jak lęk, bóle głowy, problemy trawienne i przyrost masy ciała.
Wiadomo, że obniża poziom kortyzolu w celu zmniejszenia stresu i zapobiegania otłuszczeniu brzucha To joga ciała i palców, która ve medytacja Możesz wykonywać czynności takie jak
podnosić ciężary
Angażowanie się we wszelkiego rodzaju aktywności fizyczne, nie topnij uchwytów miłościAle podnoszenie ciężarów jest szczególnie pomocne w tym zakresie.
dobrze się wyspać
Podobnie jak stres, niewystarczający sen również zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, powodując przyrost masy ciała. Badania wykazały, że osoby z niedoborem snu mają więcej tłuszczu niż osoby, które mają wystarczającą ilość snu.
Brak snu wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy i otyłości. W tym celu musisz spać co najmniej 7-8 godzin w nocy.
Zwiększ spożycie białka
Spożywanie wysokiej jakości białka w posiłkach pomaga w zdrowym spalaniu tłuszczu i odchudzaniu. Białko zmniejsza chęć do jedzenia.
Ponadto badania wykazały, że diety bogate w białko są porównywane z dietami o niskiej zawartości białka. tłuszczu z brzuchaokazały się bardziej skuteczne w redukcji
Jajka, rośliny strączkowe, produkty morskiewysokiej jakości źródła białka, takie jak drób i mięso, miłosne uchwyty Pomaga zmniejszyć nadmiar oleju, w tym
Zwiększ zużycie wody
Prawidłowe nawodnienie organizmu to podstawa dobrego zdrowia. Chociaż woda jest najlepszym płynem do picia, wiele osób ma tendencję do spożywania słodkich napojów, takich jak napoje dla sportowców, napoje gazowane, herbata i soki, gdy odczuwają pragnienie.
Kalorie i cukier znajdujące się w słodzonych napojach mogą powodować tłuszcz z brzucha. Badania wykazały, że większe spożycie słodkich napojów wiąże się z przyrostem masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha. Zamiast słodkich napojów możesz pić wodę lub niesłodzoną herbatę.
Spożywaj węglowodany złożone
Spożywając bogate w składniki odżywcze, złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, fasola, owies i brązowy ryż, łatwiej napełnisz żołądek.
wywołując głód rafinowane węglowodanyW przeciwieństwie do węglowodanów, węglowodany złożone zapewniają uczucie sytości przez cały dzień i pozwalają jeść mniej.
Dzieje się tak, ponieważ węglowodany złożone są trawione wolniej ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Badania pokazują, że węglowodany bogate w błonnik pomagają w utracie wagi, co oznacza: topienie uchwytów miłościco zapewnia.
Wypróbuj trening HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia HIIT obejmują krótkie okresy intensywnych ćwiczeń aerobowych, po których następuje okres odpoczynku.
Ten rodzaj ćwiczeń jest szybki, skuteczny, a liczne badania wykazały, że może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.
Zauważono również, że HIIT jest skuteczny w walce z tłuszczem z brzucha. Badanie 39 kobiet wykazało, że ćwiczenie HIIT w programie ćwiczeń było bardziej skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu niż inne programy.
jedz ostrożnie
Uważne jedzenie to praktyka, która może prowadzić do kontrolowania zachowań żywieniowych i spożywania mniejszej ilości kalorii.
Świadome jedzenie obejmuje zwracanie uwagi na sygnały głodu i sytości, jedzenie w spokoju, jedzenie powoli i zrozumienie, jak jedzenie wpływa na twój nastrój i zdrowie.
Jest to doskonały sposób na bycie zdrowym zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i jest uważany za skuteczną metodę odchudzania.
rzucić alkohol
Prostym sposobem na zmniejszenie kalorii i schudnięcie jest unikanie napojów alkoholowych. Picie zbyt dużej ilości alkoholu wiąże się z otyłością i powoduje wzrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Alkohol stymuluje również komórki mózgowe regulujące apetyt, zwiększając uczucie głodu, co prowadzi do spożywania większej ilości kalorii. Ponadto wiele napojów alkoholowych jest obciążonych kaloriami i zawiera dodatkowy cukier, który może powodować przyrost masy ciała.
Spożywaj naturalną żywność
Nie topnij uchwytów miłościJednym z najprostszych sposobów spożywania naturalnej żywności jest jedzenie. Fast food, smażone jedzeniePrzetworzona żywność, taka jak słodycze, zawiera składniki, które nie są dobre dla zdrowia.
Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą dużo przetworzonej żywności, są bardziej narażeni na otyłość, a także na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby serca.
Jedzenie naturalnej żywności to doskonały sposób na zmniejszenie talii. Zdrowa żywność obejmuje warzywa, owoce, orzechy, nasiona, chude białka i produkty pełnoziarniste.
W rezultacie;
topienie uchwytów miłości Musisz ćwiczyć, jeść mniej przetworzonej żywności i otrzymywać więcej błonnika w ciągu dnia.
