Czy jest jakiś specjalny sprzęt, który z łatwością Cię zmotywuje i sprawi, że będziesz ćwiczyć z przyjemnością?
Tak jest! Piłka do pilatesu!
Ćwiczenia, które możesz wykonywać z piłką Pilates, są zarówno ekscytujące, jak i skuteczne.
Pilates to rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Do wykonania tej czynności nie są wymagane żadne specjalne warunki. Składa się z łatwych i prostych gestów do wdrożenia dla każdego.
w artykule „korzyści z pilates”, „wskazówki dla początkujących pilates” ve „proste i skuteczne ruchy, które można wykonywać piłką do pilatesu, aby uzyskać odpowiedni wizerunek” zostanie wyjaśnione.
Ćwiczenia z piłką pilates
Kucanie na ścianie
Ten ruch, którego celem jest praca mięśni ud i bioder, jest świetnym ćwiczeniem, które można wykonywać nawet w domu.
Jak się to robi?
– Odwróć się plecami do ściany.
- Umieść piłkę na dolnej części kręgosłupa i przy ścianie.
- Teraz trzymając piłkę ciałem przyjmij pozycję zgiętą w przysiadzie, przytrzymaj minutę lub dwie i wróć do pozycji stojącej.
- Powtórz ten sam proces 8-10 razy.
Pchanie na wysokości
Zwykłe ćwiczenie pompek wystarczy, ale z niespodzianką. To będzie cudownie pracować nad ramionami i klatką piersiową.
Jak się to robi?
– Połóż się twarzą w dół na podłodze.
- Połóż łydki na piłce, a następnie wykonuj normalne pompki.
- Wykonywanie tego ćwiczenia codziennie i powtarzanie go przez 8-10 dni sprawi, że mięśnie brzucha i ramion będą wyglądać dobrze.
Ćwiczenia mięśni ramion
Jest to proste i niezdarne ćwiczenie, ale jeśli wykonywane konsekwentnie, pomaga ujędrnić luźne i obwisłe mięśnie ramion.
Jak się to robi?
– Stań na jednej nodze, dotykając piłkę kolanem drugiej nogi.
- Trzymaj piłkę dłonią i trzymaj ręce prosto, aby ustawić piłkę na poziomie oczu.
- Teraz podnieś ręce nad głowę, a następnie opuść je.
- Powtórz ćwiczenie i wymachuj rękami.
Dokręcanie za pomocą kulki
Jak się to robi?
– Trzymaj plecy płasko na piłce, ugnij kolana i trzymaj stopy płasko na podłodze.
– Pochyl się do przodu i utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie działa również na twoje mięśnie brzucha.
Podanie piłki
Wykonuj ten zabawny ruch pilates, aby jednocześnie ćwiczyć ramiona i łydki.
Jak się to robi?
– Połóż się na plecach z piłką w rękach.
- Podnieś stopy, aby palce u nóg były ustawione równolegle do podłogi.
- Podnieś się, aby umieścić piłkę między nogami.
- Wróć do poprzedniej pozycji i wróć, aby podnieść piłkę. Podaj piłkę między ręce i stopy 8-10 razy.
Przysiad i wstań
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenie to wymaga kucania z piłką. To doskonałe ćwiczenie dla mięśni ud.
Jak się to robi?
– Stań prosto i trzymaj piłkę między kolanami.
- Przykucnij tak, aby Twoje kolana ułożyły się pod kątem prostym do podłogi podczas ściskania piłki.
- Pozostań w tym samym miejscu przez 30 sekund i wykonaj tę samą czynność około 8 razy.
Pike-Up
Ćwiczenie ma na celu przede wszystkim ujędrnienie mięśni brzucha i wzmocnienie dolnej części pleców.
Jak się to robi?
– Połóż się na podłodze z dłońmi podpierającymi ciało i palcami na piłce zwróconej do podłogi.
- Używając nóg, spróbuj przesunąć piłkę do siebie, zwiększając biodra.
- Zostaw głowę w ramionach.
- Powoli i systematycznie wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ten proces 10-12 razy.
Rozciąganie z piłką
Rozciąganie jest zawsze koniecznością podczas ćwiczeń. W ćwiczeniu z piłką Pilates jest to ważna praca.
Jak się to robi?
– Z wyprostowanymi kolanami oprzyj ręce na piłce pilates przed sobą.
- Powoli przetocz piłkę na zewnątrz, twoje mięśnie brzucha będą w pełni rozciągnięte, a górna część ciała zgięta pod kątem 45 stopni.
- Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo kilka razy.
Wysoka postawa krzyżowa
Jest to ważny ruch, który buduje mięśnie brzucha i płaski brzuch.
Jak się to robi?
– Połóż nogi na piłce z rękami za głową.
- Teraz spróbuj zrobić kilka postaw krzyżowych.
Ćwiczenia w stylu jogi
Pochylanie się na boki, aby dotknąć łydki, to bardzo dobra postawa jogi. Spróbuj połączyć tę samą postawę z piłką do pilates, aby uzyskać podwójne korzyści.
Jak się to robi?
– Stań obok piłki Pilates.
- Zwiń na boki, aby dotknąć piłki.
- W tej samej pozycji podnieś drugą nogę równolegle do podłogi.
- Spójrz na swoją podniesioną rękę i utrzymaj pozycję przez 10 sekund.
Wskazówki dla początkujących pilates
Robienie czegoś po raz pierwszy może być trudne i niewygodne. Zwłaszcza, gdy robisz to w grupie.
Chociaż pilates jest zwykle wykonywany w otwartym środowisku, możesz czuć się nieswojo podczas wykonywania nowej aktywności fizycznej.
W dobie technologii bardzo łatwo jest się czegokolwiek nauczyć. A wszystko możesz zrobić w zaciszu własnego domu.
Pilates to świetne ćwiczenie na początek. Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną lub potrzebujesz treningu o niewielkim wysiłku, możesz to zrobić w domu lub w grupie.
tutaj "Ważne wskazówki dla początkujących pilates”...
Znajdź instruktora Pilates
Najlepszym sposobem, aby się czegoś nauczyć, jest znalezienie kogoś, kto cię nauczy. Rozpoczynając coś nowego, ważne jest, aby nauczyć się tego dobrze za pierwszym razem.
Pilates jest skuteczny, ponieważ ruchy są specjalnie zaprojektowane, aby zmaksymalizować wyniki przy minimalnym wysiłku. Ale ruchy muszą być wykonane prawidłowo.
Możesz znaleźć zajęcia, na które możesz uczęszczać. Jeśli nie czujesz się komfortowo w środowisku towarzyskim, możesz zatrudnić instruktora pilates, który przyjdzie do Twojego domu.
Bądź częścią rutyny
Konsekwencja jest kluczem do maksymalnego wykorzystania każdego ćwiczenia. Łatwo jest ćwiczyć przez jeden dzień, ale uczynienie tego częścią twojego stylu życia wymaga wprowadzenia pewnych zmian w swoim życiu.
Największą zmianą jest dodanie pilates do codziennej rutyny. Pilates można łatwo wykonać w dowolnym miejscu i czasie, jeśli poświęcisz trochę czasu.
Zrób miejsce na Pilates
Zapewnienie miejsca na pilates w programie jest ważne, ale konieczne jest również stworzenie fizycznej przestrzeni do ćwiczeń pilates w domu. Powinieneś znaleźć w swoim domu spokojne miejsce, wolne od zakłóceń i praktyczne.
zacznij powoli
Tylko dlatego, że Pilates jest ćwiczeniem o niskim wpływie, nie oznacza to, że jest łatwe. Jeśli nie nadasz tej praktyce wartości, na jaką zasługuje, możesz stracić jej skuteczność, a nawet zranić się.
Chociaż pilates jest ćwiczeniem fizycznym, wzmacnia również zdrowie psychiczne i duchowe. Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się wszystkiego właściwie i prawidłowo wykonywać praktyki.
Nawilż swoje ciało
Woda pitna Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest bardzo ważne w każdym sporcie, który uprawiasz, ale jest to szczególnie ważne w przypadku pilates. Woda utrzymuje Twoje stawy nawilżone, a Twoje mięśnie pracują najlepiej.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas ćwiczeń pilatesu nie będziesz się dużo pocić. Ale ciało nadal działa i nadal potrzebuje wody.
Odwodnienie podczas treningu może powodować zawroty głowy, skurcze mięśni i nudności. Twoje ciało używa wody do usuwania toksyn, a pilates pomaga w detoksykacji organizmu.
Do udanego treningu pilatesu bardzo ważne jest noszenie odpowiedniego ubrania. Powinieneś nosić wystarczająco luźne ubranie, aby umożliwić wszystkie niezbędne ruchy.
Kolejną rzeczą do rozważenia jest odzież, która Ci odpowiada. Jeśli lubisz ubrania, które nosisz na trening, spodoba ci się przebieranie i chodzenie na trening.
Jakie są korzyści z pilatesu?
Zmniejsza tkankę tłuszczową
Niezależnie od płci, pilates to dobry sposób, jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli regularnie ćwiczysz pilates, zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej i uzyskasz odpowiedni wygląd fizyczny.
Wspomaga spalanie kalorii
Jeśli ćwiczysz pilates bez przerwy, Twoje tętno wzrośnie i spalisz znaczną ilość kalorii.
Masz silny i jasny umysł
Możesz zobaczyć wiele fizycznych korzyści, wykonując pilates. Ponadto koncentracja i silny umysł to zalety poznawcze pilatesu. Jasny i skoncentrowany umysł jest niezbędny dla odnoszącego sukcesy i zdeterminowanego sportowca.
Pilates odżywia umysł, zwiększając koordynację i świadomość ciała i umysłu.
Równoważy mięśnie ciała
Oprócz innych aktywności fizycznych Pilates wzmacnia mięśnie otaczające stawy. W przeciwieństwie do ćwiczeń, które wykonujesz podczas pływania, biegania czy siłowni, pilates zmniejsza ryzyko kontuzji.
Będziesz mieć elastyczne ciało
Ćwiczenia Pilates poruszają ciałem we wszystkich kierunkach. W szczególności sprawia, że kręgosłup jest obrotowy. Idealny dla tych, którzy siedzą siedzący tryb życia lub cały dzień siedzą przed komputerem.
Znacząco poprawia umiejętności równowagi
Ćwiczenia Pilates są klasyfikowane według stopnia trudności. Łatwiej będzie utrzymać równowagę, gdy stopniowo przejdziesz do bardziej zaawansowanych technik.
Pilates to skuteczny i wydajny sposób na trening ciała. Aby uzyskać wszystkie wymienione powyżej korzyści, możesz wykonać strategiczne ćwiczenia z instruktorem lub oglądając jego filmy.
Zwiększa witalność seksualną
Pilates przynosi niezliczone korzyści. Jednym z nich jest lepsze życie seksualne. Zapewnia lepszy orgazm poprzez poprawę ruchu mięśni miednicy.
