MedytacjaJego popularność wzrosła, ponieważ coraz więcej osób odkrywa jego zalety. MedytacjaJest to proces, który ćwiczy umysł w skupieniu i ukierunkowaniu myśli.
medytowaćZwiększa świadomość siebie i środowiska. Wiele osób używa go jako sposobu na zmniejszenie stresu i poprawę koncentracji.
aplikacja do medytacjiPromuje wiele korzystnych nawyków i emocji, takich jak pozytywny nastrój i poglądy, samodyscyplina, zdrowe wzorce snu i zmniejszanie zwiększonego bólu.
Co robi medytacja?
Medytacjato prosta metoda na uzyskanie jasności w naszych myślach. Pomaga nam znaleźć wewnętrzny spokój i satysfakcję. Aktywuje nasz umysł i pomaga poprawić nasze zdolności poznawcze.
Najlepszą częścią medytacji jest to, że bardzo łatwo ją praktykować. Wszystko czego potrzebujesz to spokojne miejsce i kilka minut dziennie.
Jakie są zalety medytacji?
Stres jest zmniejszony
redukcja stresu, ludzie medytacja To jeden z najczęstszych powodów, dla których próbujesz to zrobić. Zwykle stres psychiczny i fizyczny powoduje podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Powoduje to wiele szkodliwych skutków stresu, takich jak uwalnianie zapalnych substancji chemicznych zwanych cytokinami, które mogą zakłócać sen, sprzyjać depresji i lękom, podnosić ciśnienie krwi, powodować zmęczenie i dezorientację.
W ośmiotygodniowym badaniu „medytacja uważnościnazwany styl medytacji zmniejszył odpowiedź zapalną wywołaną stresem. W innym badaniu z udziałem około 1.300 osób dorosłych medytacjaWykazano, że mąka może redukować stres. W szczególności efekt ten jest najsilniejszy u osób o najwyższym poziomie stresu.
Badania, medytacjamąka, zespół stresu pourazowego i fibromialgia Wykazano, że może łagodzić objawy stanów związanych ze stresem, takich jak:
Zapewnia kontrolę lęku
Mniej stresu przekłada się na mniej zmartwień. Na przykład, medytacja uważności Ośmiotygodniowe badanie na ten temat pomogło uczestnikom zmniejszyć ich lęk.
Zmniejsza również objawy zaburzeń lękowych, takich jak fobie, lęk społeczny, myśli paranoidalne, zachowania obsesyjno-kompulsywne i ataki paniki.
Ośmiotygodniowy program medytacyjnyW innym badaniu 18 wolontariuszy trzy lata po ukończeniu ich praktyka medytacyjnai utrzymywał niższy poziom lęku przez długi czas.
Większe badanie obejmujące 2466 osób strategie medytacyjnewykazali, że może zmniejszyć poziom lęku.
MedytacjaMoże również pomóc w kontrolowaniu lęku związanego z pracą w środowiskach pracy o wysokim ciśnieniu. praca, a medytacja odkryli, że program obniżył poziom lęku w grupie pielęgniarek.
Dobry dla zdrowia emocjonalnego
jakiś formy medytacjimoże poprawić obraz siebie i mieć bardziej pozytywne nastawienie do życia. MedytacjaDwa badania dotyczące u wykazały zmniejszenie depresji u ponad 4.600 osób dorosłych.
Jedno badanie obejmowało 18 wolontariuszy i przez trzy lata medytacja oni robili. Badanie wykazało, że uczestnicy doświadczyli długoterminowej redukcji depresji.
Zapalne substancje chemiczne zwane cytokinami, które są uwalniane w odpowiedzi na stres, mogą wpływać na nastrój i powodować depresję.
przegląd różnych badań, medytacjaPokazuje, że mąka może zapobiegać depresji poprzez redukcję tych zapalnych substancji chemicznych.
Pozwala na samoświadomość
jakiś medytacja formy samoświadomości pomagają ci lepiej zrozumieć siebie.
Na przykład samo kwestionowanie medytacjima na celu rozwinięcie szerszego zrozumienia siebie i nawiązanie pozytywnych relacji z ludźmi wokół ciebie.
Inne formy uczą identyfikowania myśli, które są szkodliwe lub mogą samoistnie odejść.
Badanie 21 kobiet walczących z rakiem piersi wykazało, że kiedy uczestniczyły w programie „tai chi”, ich samoocena poprawiła się bardziej niż w grupie, która otrzymała wsparcie społeczne.
W innym badaniu program medytacyjny40 starszych mężczyzn i kobiet, którzy uczestniczyli w programie, miało mniejsze poczucie samotności w porównaniu z grupą kontrolną umieszczoną na liście oczekujących na program. Ponadto, medytacja doświadczenie może rozwinąć bardziej kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów.
Zwiększa koncentrację uwagi
skoncentrowany medytacja uważności Skutecznie zwiększa koncentrację uwagi. Na przykład ośmiotygodniowe badanie kurs medytacjiPrzyjrzał się efektom ćwiczeń i stwierdził, że zmieniły one zdolność koncentracji uczestników i poprawiły ich zdolność do utrzymania uwagi.
Krótki czas medytować Może nawet Ci to przynieść korzyści. Jedno badanie, cztery dni praktyczna medytacjaOdkrył, że mąka może wystarczyć, aby przedłużyć koncentrację.
Zmniejsza utratę pamięci związaną z wiekiem
Poprawa uwagi i myślenia może pomóc zachować młody umysł. „Kirtan Kriya” to powtarzalny ruch palców w celu skupienia myśli. metoda medytacjid.
Poprawiła zdolność uczestników do wykonywania zadań pamięciowych w wielu badaniach utraty pamięci związanej z wiekiem.
Ponadto przegląd 12 badań, wiele stylów medytacjiStwierdzono, że u starszych ochotników zwiększało to uwagę, pamięć i szybkość umysłową.
Oprócz walki z normalną utratą pamięci związaną z wiekiem, medytacjamoże przynajmniej częściowo poprawić pamięć u pacjentów z demencją. Może pomóc w poprawie kontroli stresu i radzenia sobie u osób opiekujących się członkami rodziny z demencją.
tworzy dobre
jakiś rodzaje medytacjiWzmacnia pozytywne emocje i zachowania, zwłaszcza wobec siebie i innych. Metta to rodzaj medytacji, znany również jako „medytacja dobroci-życzliwości”.
Z praktyką ludzie uczą się okazywać tę dobroć i przebaczenie z zewnątrz, najpierw na przyjaciół, potem na znajomych, a na końcu na wrogów.
Bu medytacja 22 badania wykazały zdolność ludzi do zwiększania współczucia dla siebie i innych.
Medytacja miłości i współczuciaBadanie 100 dorosłych losowo przydzielonych do programu zawierającego:
Innymi słowy, ludzie medytacja mettyIm więcej w to wkładają, tym więcej pozytywnych emocji doświadczają.
W badaniu z inną grupą medytacja metty Pozytywne emocje rozwijane przez ludzi mogą zwiększać poziom lęku społecznego, zmniejszać konflikty małżeńskie i pomagać w radzeniu sobie z gniewem.
Pomaga w walce z uzależnieniem
Medytacja Dyscyplina mentalna rozwinięta poprzez samokontrolę pomaga przełamać uzależnienia i być świadomym tych, którzy wywołują zachowania uzależniające poprzez zwiększenie samokontroli.
Badania, medytacjaWykazano, że może pomóc ukierunkować uwagę, zwiększyć siłę woli, kontrolować emocje i impulsy oraz zrozumieć przyczyny zachowań uzależniających.
W badaniu 60 osób leczonych z powodu nadużywania alkoholu, medytacja transcendentalna stwierdzono, że wiązało się to z niższym poziomem stresu, niepokojem psychicznym, głodem alkoholu i spożywaniem alkoholu po 3 miesiącach.
Medytacja Może również pomóc kontrolować apetyt na jedzenie. Przegląd 14 badań, medytacja uważnościokazało się, że pomogło to uczestnikom zmniejszyć emocje i przejadanie się.
Zapewnia dobry sen
Jedno badanie losowo podzieliło uczestników na dwie grupy, program medytacyjnyporównał to.
Grupa medytacja podczas gdy druga grupa medytacja on nie. medytacjapodczas gdy uczestnicy spali wcześniej medytacja spali dłużej niż ci, którzy nie.
MedytacjamakeMoże pomóc kontrolować lub przekierowywać myśli, które często prowadzą do bezsenności.
Dodatkowo może pomóc rozluźnić ciało, uwolnić napięcie i wprowadzić je w spokojny stan, w którym z większym prawdopodobieństwem zaśniesz.
Zapewnia kontrolę bólu
Percepcja bólu jest powiązana ze stanem umysłu i może być zwiększona w sytuacjach stresowych. Na przykład w jednym badaniu wykorzystano funkcjonalne techniki MRI do obserwacji aktywności mózgu uczestników, gdy doświadczyli bolesnego bodźca. Niektórzy uczestnicy XNUMX dni trening medytacji uważności podczas gdy inni nie.
medytujący Pacjenci wykazywali zwiększoną aktywność w ośrodkach mózgowych w celu kontrolowania bólu. Zgłaszali również mniejszą wrażliwość na ból.
W większym badaniu medytujący Przyjrzano się efektom 3500 uczestników. Medytacjastwierdzono, że wiąże się to z redukcją przewlekłych lub okresowych dolegliwości bólowych.
Obniża ciśnienie krwi
MedytacjaMoże również poprawić zdrowie fizyczne, zmniejszając napięcie w sercu. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi utrudnia sercu pompowanie krwi i może powodować zaburzenia czynności serca.
Wysokie ciśnienie krwi przyczynia się również do miażdżycy, czyli zwężenia tętnic, co może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.
Badanie z 996 ochotnikami, medytacja Odkrył, że posiadanie go obniżyło ciśnienie krwi o około pięć punktów.
Było to bardziej skuteczne wśród starszych ochotników i tych, którzy mieli wyższe ciśnienie krwi przed badaniem.
Jedno z badań przeglądowych wykazało, że różne rodzaje medytacji powodowały podobną poprawę ciśnienia krwi.
Pomaga dzieciom poczuć się spokojniej
medytacja uważnościDzieci i młodzież, które ją praktykują, mogą osiągnąć lepszą koncentrację, komunikację, umiejętności radzenia sobie i poczucie własnej wartości.
Aktualna opinia w pediatrii Artykuł z 2019 roku opublikowany w czasopiśmie medytacja uważnościTwierdzi, że może zmniejszyć szereg typowych problemów u nastolatków:
– Objawy lękowe i depresyjne
– Przejadanie się/niedojadanie
– restrykcyjne zaburzenia odżywiania
– Brak regulacji emocji
– ADHD
– problemy ze snem
– Przewlekła choroba i ból
– Stres związany z wynikami w szkole i sporcie
Rodzaje medytacji
Medytacja to starożytna tradycja, praktykowana w kulturach na całym świecie dla spokoju i wewnętrznej harmonii.
Chociaż praktyka ta jest powiązana z wieloma różnymi naukami religijnymi, medytacja bardziej chodzi o kultywowanie świadomości i świadomości niż o wiarę.
medytować Nie ma dobrej ani złej drogi, ważne jest, aby znaleźć aplikację, która spełnia Twoje potrzeby i uzupełnia Twoją osobowość.
dziewięć popularnych aplikacja do medytacji znajdują się:
– Medytacja uważności
– Duchowa medytacja
– Skupiona medytacja
– Medytacja ruchowa
– Medytacja mantry
– Medytacja transcendentalna
– Progresywny relaks
– Medytacja miłosno-współczująca
– Medytacja wizualizacyjna
Jak medytować dla początkujących
Ustaw określony zakres czasu
MedytacjaChodzi o rozluźnienie i uwolnienie całego stresu i napięcia w twoim ciele. Ta praktyka jest zbyt wyjątkowa i ryzykowna, aby można ją było wykonywać w ciągu dnia lub o północy.
Jednak w sposób, który całkowicie Ci odpowiada medytacja powinieneś. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustalić dla siebie konkretne ramy czasowe.
Upewnij się, że śledzisz to codziennie. Regularna medytacja w tym samym czasie przyniesie Ci wiele pozytywnych efektów.
Wybierz ciche miejsce
Medytacja Powinieneś poszukać cichego i spokojnego miejsca. Ponieważ to ćwiczenie polega na odpuszczaniu i relaksowaniu zmysłów, nie możesz tego robić w miejscu pełnym hałasu i chaosu. Powinieneś udać się w miejsce, gdzie panuje cisza, spokój i cisza.
Aby rozpocząć medytację Wybór odpowiedniego miejsca do siedzenia i odpoczynku dla ciała jest bardzo ważną i integralną częścią procesu, ponieważ im bardziej zrelaksowany jest twój umysł podczas tego procesu, tym szybsze i skuteczniejsze będą efekty.
Usiądź wygodnie
usiądź wygodnie, medytować To trzeci krok, który musisz zrobić. Trzymaj nogi skrzyżowane i połóż ręce na kolanach. Trzymaj kręgosłup prosto i zamknij oczy.
wszystko medytacja Podczas tego procesu nie należy otwierać ani odwracać oczu. Padmasana, znana również jako pozycja lotosu, jest pierwszą i podstawową pozycją, w której musisz się ustawić. Nie ruszaj się i oddychaj głęboko.
Utrzymuj żołądek pusty
z pełnym żołądkiem nie możesz medytować, inaczej będziesz spać. Ale nawet gdy jesteś bardzo głodny medytacja nie. Medytacja Będzie to bardzo trudne, a cały proces pójdzie na marne.
Medytacja jest zwykle wykonywana rano o wschodzie słońca, ponieważ w tym momencie twoje ciało jest najbardziej aktywne.
rozgrzać się
Każde ćwiczenie fizyczne wymaga rozgrzewki. Dzięki temu ciało będzie lekkie i wygodne.
Weź głęboki oddech
Medytacja Ważne jest, aby prawidłowo oddychać, próbując to zrobić. To jedna z najważniejszych technik medytacji. Głębokie oddychanie pomoże ci dłużej pozostać w spokojnym i medytacyjnym stanie.
Nie zapomnij się uśmiechnąć
Jeśli zapomnisz, jak się uśmiechać, medytacja bezużyteczny. Miły uśmiech wprowadzi w stan spokoju i w cudowny sposób wzmocni medytację.
Medytacja Poczujesz się dzięki temu lepiej. Uśmiech zawsze miał pozytywny wpływ na osoby medytujące na co dzień.
Skupiać się
Podczas medytacji musisz pamiętać o koncentracji. Skoncentruj się na jednym punkcie podczas całej sesji. Unikaj rozpraszania uwagi lub przeszkód.
Początkujący może zająć tylko kilka minut, ponieważ skupienie umysłu może być bardzo trudnym zadaniem. medytacja może zrobić. dłuższy czas medytować wymaga praktyki.
Obserwacja
jak profesjonalista medytować Musisz być uważnym obserwatorem. Zawsze, gdy czujesz, że twój umysł dryfuje gdzie indziej, bądź uważny i uważnie obserwuj tę sytuację.
Otwórz oczy
Medytacja Kiedy już to zrobisz, nie wstawaj po prostu. Delikatnie i stopniowo otwieraj oczy i spróbuj poczuć piękno otaczającego Cię świata.
Bądź obserwatorem i bądź świadomy swojego otoczenia. Usiądź tam, myśląc przez kilka minut, a następnie wstań powoli, aby zakończyć sesję.
