Jednym z naszych obszarów podatnych na natłuszczenie są biodra i biodra. Tłuszcze w tym obszarze są bardziej uparte niż inne części ciała i nie znikają łatwo.
Sama dieta nie wystarczy do regionalnego odchudzania. Twoja dieta ćwiczenia zginania bioder musi być wspierany przez
stopić tłuszcz z bioder Chcesz wiedzieć, co jeszcze możesz zrobić? Zacznijmy więc…
Co powoduje tłuszcz biodrowy?
Siedzący tryb życia, zaburzenia równowagi hormonalnej czy predyspozycje genetyczne powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder.
Jak stopić tłuszcz w pośladkach?
mieć zdrową dietę
Topienie tłuszczu w okolicy bioder dla dieta powinieneś. W ten sposób pozbędziesz się innego nadmiaru tłuszczu w swoim ciele wraz z tłuszczem biodrowym.
Jedz surowe warzywa i owoce oraz pij herbaty ziołowe, takie jak zielona herbata. Unikaj słodkich i słonych potraw, smażonych potraw, sosów, takich jak ketchup, majonez oraz pakowanej żywności i napojów.
na wystarczającą ilość wody
Najlepszy sposób na wypłukanie toksyn i przyspieszenie metabolizmu woda pitnatr. Stopić tłuszcz z bioder Możesz pić do 3 litrów wody dziennie.
Zacznij dzień od wody cytrynowej
Sok z cytryny Jest dobrym spalaczem tłuszczu. Witamina C zawarta w cytrynie wzmacnia odporność, ale jednocześnie usuwa z organizmu szkodliwe wolne rodniki. Przyspiesza metabolizm.
Dodaj sok z połowy cytryny do szklanki wody. Możesz dodać łyżeczkę miodu, jeśli uważasz, że jest zbyt kwaśny.
Ocet jabłkowyJego wpływ na odchudzanie i spalanie tłuszczu został potwierdzony wieloma badaniami.
Spożywanie octu jabłkowego nie jest przeznaczone dla osób z problemami z kwasami. Stopić tłuszcz z bioder Użyj octu jabłkowego, wybierając jedną z dwóch poniższych metod.
Dodaj łyżeczkę octu jabłkowego do szklanki wody o temperaturze pokojowej. Możesz również dodać łyżeczkę miodu. Dobrze wymieszaj i wypij rano.
Inną metodą jest namoczenie na noc dwóch łyżeczek nasion kozieradki w szklance wody. Odcedzić rano, dodać do picia ocet jabłkowy.
Użyj soli morskiej
zaparcie A czy wiesz, że spowolnienie trawienia zaburza normalne funkcjonowanie komórek i narządów oraz powoduje przyrost masy ciała? Aby poprawić trawienie i przyspieszyć metabolizm, należy oczyścić jelito grube.
oczyszczanie jelit Możesz użyć soli morskiej do Minerały zawarte w soli morskiej działają przeczyszczająco, oczyszczają okrężnicę i poprawiają trawienie. Przygotuj roztwór soli morskiej, wybierając jedną z tych dwóch metod;
Dodaj dwie łyżeczki nierafinowanej soli morskiej do szklanki ciepłej wody. Z samego rana.
Inną metodą jest dodanie soku z połowy cytryny do wody, do której dodano sól morską i wypicie go na pusty żołądek.
Na każdy dzień przez tydzień.
Spożywaj zdrowe tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Zdrowe tłuszcze pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu różnych narządów i reakcji biochemicznych. Jego właściwości przeciwzapalne zmniejszają ryzyko zapalnego przyrostu masy ciała.
masłomigdały, orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona Chia, oliwa z oliwek i nasiona dyni są źródłem zdrowych tłuszczów. Spożywaj je z umiarem, ponieważ przejadanie się wyrządza więcej szkody niż pożytku.
Jedz zdrowo
Zaopatrz swoją lodówkę i kuchnię w zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce, zioła, przyprawy, zdrowe tłuszcze, pełne mleko, pełnotłusty jogurt i chude białko. Nie trzymaj w domu przetworzonej żywności, takiej jak salami, kiełbaski i mrożonki.
Na zieloną herbatę
Zielona herbataPrzeciwutleniacze pomagają usuwać toksyny i przyspieszają metabolizm. Zielona herbata zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), silny przeciwutleniacz, który poprawia trawienie, zapewnia uczucie sytości i pomaga zachować energię przez cały dzień.
Pij 4-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Ogranicz podjadanie
Wszyscy uwielbiamy przekąski. Jako przekąski zwracamy się do wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak chipsy, wafle, czekolada.
Ponownie rozważ swoje preferencje dotyczące przekąsek. Ogórek, marchewka, świeżo wyciśnięty sok, brzoskwinie Jedz niskokaloryczne przekąski, takie jak Unikaj także nocnych przekąsek.
dobrego wypoczynku
Reszta zapobiega zapadaniu się ciała. Jeśli nie wypoczniesz wystarczająco, Twoje mięśnie nie przetrwają codziennego użytkowania. Bezsenność Spowalnia metabolizm i powoduje nadmiar tłuszczu w dolnej części ciała.
Śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed snem.
Wykonuj ćwiczenia topnienia bioder
Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Wykonując te ćwiczenia, wykonaj co najmniej 3 serie po 15 powtórzeń, odpoczywaj przez 30 sekund pomiędzy każdą serią i oddychaj.
