Spalanie tłuszczu w okolicach brzucha to trudny i długotrwały proces. Ćwiczenia są do tego niezbędne. Więc jakie ćwiczenie?
Ćwiczenia hula hop jest fajnie. To skuteczny sposób na spalanie kalorii, budowanie siły, pozbycie się tłuszczu z brzucha i walkę z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja.
Wystarczy hula hop i wygodne ubranie. Niezależnie od tego, czy masz 5 czy 50 lat, te ćwiczenia zapewnią Ci rozrywkę. Pomoże również ujędrnić twoje ciało.
schudnąć z hula hop Wypróbuj poniższe ćwiczenia.
Czym jest chmiel Hula?
Chmiel hula nie jest nowym sposobem na zbalansowanie. Istnieją dowody na to, że starożytni Grecy i Egipcjanie dla zabawy kręcili obręcze wokół brzucha.
Jest to aktywność fizyczna polegająca na krążeniu wokół talii, brzucha, ramion i nóg. Przeciętny pierścień hula chmielu dla dorosłych ma 115 cm średnicy i waży około kilograma.
Najbardziej zaskakującą częścią jest kickboxing lub ćwiczenia aerobowe Pozwala spalić tyle kalorii, ile spalasz, robiąc to. W zależności od wagi, czasu trwania ćwiczeń i intensywności możesz spalić do 420 kalorii na godzinę.
Ćwiczenia Hula Hop
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń musisz się rozgrzać. Żądanie ćwiczenia hula hopzabawne ruchy na rozgrzewkę przed rozpoczęciem…
Powrót Rozszerzenie
– Połóż ręce na talii.
– Odwróć ramiona i zegnij górną część ciała do tyłu.
– Poczuj napięcie w brzuchu. Pozostań tak przez 3 sekundy.
– Puść i pochyl się do przodu. Poczuj napięcie w plecach.
– Powtórz to 10 razy.
Rozciąganie na boki
– Stań prosto z rękami na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
– Pochyl się w lewo i przechyl w prawo.
– Powtórz to 10 razy.
Po wykonaniu tych ćwiczeń rozgrzewkowych, teraz ćwiczenia hula hopCo możesz przekazać?
Na stojąco
Stanie to bardzo dobry trening na abs. Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
– Trzymaj hula-hoop obiema rękami i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków.
– Trzymając dolną część ciała prosto, pochyl się w lewo. Zrób to przez 5 sekund.
- Skręć w prawo. Zrób jeszcze 5 sekund.
Odległość skrętu
Odległość wymachu jest skutecznym ćwiczeniem dla pleców i nóg. To jak prowadzenie samochodu, z tą różnicą, że kierownica jest nieco większa. Kroki do wykonania tego ćwiczenia są następujące;
Jak wykonać ćwiczenie na odległość skrętu?
– Trzymaj hula-hoop przed sobą i pochyl się do przodu. Powinien dotykać ziemi. Rozstaw nogi na szerokość ramion.
– Trzymając plecy prosto, obróć hula-hoop w prawo.
– Rób to, aż dojdziesz do jednego końca pokoju.
– Obróć okrąg w lewo i wróć do pozycji wyjściowej.
Uchwyt Odwróć
Ćwiczenie przerzucania ramion działa świetnie na ramiona i barki. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj następujące czynności;
Jak wykonać ćwiczenie z przerzucaniem ramion?
– Trzymaj hula-hoop w powietrzu i ściśnij go między dłońmi i przedramionami.
– Trzymaj lekko ugięte łokcie, aby pracować nad ramionami i ramionami.
kompresja
W tym ćwiczeniu będziesz musiał używać hula-hoop jak hantli. Zasadniczo będziesz wykonywać ćwiczenia na triceps z niewielką wariacją. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób;
Jak wykonywać ćwiczenia kompresyjne?
- Trzymaj hula-hoop z tyłu głowy.
– Podnieś prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy po wewnętrznej stronie lewej nogi, tuż pod kolanem.
– Trzymaj plecy prosto i czekaj.
– Opuść hula-hoop za sobą, zginając łokcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
– Zrób to 10 razy przed zmianą nóg.
Hula Hop V-Sit
V-sit to łatwe ćwiczenie, które pomaga rozwinąć silne mięśnie brzucha. Kroki do wykonania tego ćwiczenia są następujące;
Jak wykonać trening Hula Hop V-sit?
– Usiądź i przytrzymaj obręcz. Twoje ramiona powinny być na szerokość ramion.
– Postaw stopy na drugim końcu koła. Rozstaw nogi na szerokość bioder.
– Odchyl się, wyprostuj plecy i Podnieś obie nogi do 60 stopni od podłogi. Wyciągnij ręce do przodu.
– Podnieś ręce i nogi i opuść je, gdy nogi mają dotknąć podłogi.
– Ponownie podnieś ręce i nogi.
– Powtórz 15 razy, aby zakończyć zestaw. Wykonaj 3 serie, aby zauważyć uczucie pieczenia w żołądku.
Przysiad z Hula Hop
Przysiad jest skutecznym ćwiczeniem dla bioder i ud, a robienie tego z hula-hoopem pomaga stracić dodatkowy tłuszcz biodrowy. Kroki, które należy wykonać, aby wykonać to ćwiczenie;
Jak wykonywać przysiady z Hula Hop?
– Umieść hula-hoop przed sobą na wyciągnięcie ręki. Trzymaj go obiema rękami.
– Rozstaw nogi na szerokość barków.
– Wypchnij biodra, ugnij kolana i opuść ciało tak, jakbyś miał usiąść na krześle.
– Jednocześnie podnieś hula-hoop tak, aby można było prawidłowo siedzieć.
- Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce.
– Wróć do pozycji wyjściowej.
Hula Hop Rosyjski Twist
Wykonane z hulo hop Rosyjski zwrot to doskonałe ćwiczenie na spalanie tłuszczu. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób;
Jak wykonać ćwiczenie Hula Hop Russian Twist?
– Usiądź i trzymaj hula-hoop obiema rękami.
– Ugnij lekko kolana i unieś obie nogi.
– Odchyl się trochę i skręć w prawo z hula-hoopem.
– Stań tak przez chwilę, a potem pochyl się w lewą stronę.
– Powtórz 25 razy, aby zakończyć zestaw. Zrób 3 zestawy.
Jakie są zalety ćwiczeń Hula Hop?
spala kalorie
Stworzenie deficytu kalorii jest jednym z głównych celów przy próbie utraty wagi. Praca z hula hopSalsa jest podobna do innych tanecznych ćwiczeń aerobowych, takich jak taniec swingowy i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
Stwierdzono, że po 30 minutach ćwiczeń kobiety mogą spalić średnio około 165 kalorii, a mężczyźni 200 kalorii.
Redukuje tkankę tłuszczową
Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczenia hula hop są najskuteczniejsze w utracie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i talii.
Badanie, które oceniało program wagowy hula hop przeprowadzony przez 6 kobiet w ciągu 13 tygodni, wykazało, że kobiety straciły średnio 3,4 cm w obwodzie talii i 1,4 cm w okolicy bioder.
sercowo-naczyniowy Ćwiczenia (znane również jako aerobik) działają na serce i płuca oraz poprawiają przepływ tlenu w całym ciele.
To z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres.
Kiedy utrzymasz stały rytm w kole, twoje tętno wzrośnie, twoje płuca będą pracować ciężej, a przepływ krwi poprawi się.
Poprawia równowagę
Dobra równowaga pozwala na lepszą kontrolę ruchów ciała. Pomaga również poprawić postawę i umożliwia wykonywanie innych ćwiczeń o prawidłowej formie.
Stanie na podporze, takiej jak hula-hoop, może pomóc w utrzymaniu i poprawie równowagi.
Działa na mięśnie dolnych partii ciała
Robienie ćwiczeń hula hopWspomaga pracę mięśni dolnych partii ciała.
Można to zrobić z rodziną
Ćwiczenia hula hopto sposób na jednoczesne ćwiczenia i spędzanie czasu z rodziną.
Można to zrobić w dowolnym miejscu
Hula hop to łatwe ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu. Możesz to zrobić w zaciszu własnego domu bez płacenia za siłownię. Jedynym wymaganym materiałem jest hula-hoop.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Chociaż hula hop jest bezpiecznym rodzajem ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii.
Utrzymuj właściwą formę
Trzymaj kręgosłup prosto podczas skręcania koła. Unikaj zginania się w talii.
Noś obcisłe ubranie
Noś odzież, która otula twoje ciało. Luźne ubrania utrudniają poruszanie się.
Zachowaj ostrożność w przypadku kontuzji pleców
Jeśli masz kontuzję pleców lub przewlekły ból pleców, zastanów się dwa razy, zanim spróbujesz tych ćwiczeń.
Czy kiedykolwiek używałeś chmielu hula, aby schudnąć? Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, zacznij jak najszybciej i podziel się z nami swoimi doświadczeniami.
