Pociłeś się godzinami na siłowni, podnosiłeś ciężary, aż Twoje mięśnie eksplodowały, i przestrzegałeś programu dietetycznego, który pomógł twojemu przyjacielowi zrzucić 20 kilogramów. Ale nadal masz brzuch wystający ze spodni i tyłek wystający z tyłu. Sama dieta i ćwiczenia mogą nie wystarczyć do wymodelowania sylwetki. Łatwe ruchy gimnastyczne Możesz kształtować swoje ciało.
Pożegnanie z obcisłymi gorsetamina płaskim brzuchu czas mieć... łatwe ruchy gimnastyczne kształtować swoje ciało.
Łatwe ruchy gimnastyczne kształtujące sylwetkę
Łatwe ruchy gimnastyczne
Wykonuj te ćwiczenia przez 15 minut, trzy razy dziennie.
rower
Połóż się z dolną częścią pleców wsuniętą w podłogę.
Załóż ręce za głowę.
Podnieś nogi pod kątem 45 stopni.
Powoli poruszaj nogami, jak podczas jazdy na rowerze.
Naprzemiennie, tak aby prawe kolano dotykało lewego łokcia, a lewe kolano dotykało prawego łokcia.
ciągnięcie za kolano
Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami.
Trzymaj stopy płasko na ziemi i trzymaj boki krzesła.
Napnij brzuch i wygodnie oprzyj się do tyłu.
Lekko unieś stopy nad ziemię.
W tej pozycji przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Ściśnij górną część ciała do przodu.
Powoli wróć stopami do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
regularny transfer
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
Połóż poduszkę pod sobą.
Połóż ręcznik na karku i trzymaj ręcznik za brzegi.
Trzymaj brzuch, wciągając go.
Pochyl się do przodu całym ciałem, podnosząc ramiona, głowę i plecy.
Następnie opuść się na ziemię, nie dotykając ziemi i wstań ponownie w ten sam sposób.
Ten ruch może być trochę ciężki. W takim przypadku możesz wykonywać ruch tylko górną częścią ciała i wznosić się wyżej.
Połóż się na plecach, trzymając w rękach piłkę tenisową.
Z rękoma przy boku, rozciągnij nogi w kierunku sufitu.
Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Podnieś ramiona i głowę kilka cali nad ziemią.
Piłki będą skierowane do sufitu, a nie do przodu. Opuść i powtórz ruch.
piłka do ćwiczeń
Połóż się na lewym boku z biodrami dotykając piłki i trzymaj ręce wyprostowane na podłodze.
Aby ułatwić poruszanie się, połóż lewą rękę przed prawą lub oprzyj ją o ścianę, na której możesz się oprzeć.
Teraz, wciągając mięśnie brzucha, połóż ręce za głową. Powoli przetocz piłkę na podłogę, a następnie pociągnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz dziesięć razy po obu stronach, po lewej i prawej stronie.
Ćwiczenia pilates
Zegnij kolana i usiądź na podłodze z płaskimi stopami.
Weź poduszkę, złóż ją na pół i włóż między nogi.
Ściśnij poduszkę nogami. Naciskaj na palce. Następnie ponownie wciśnij się w pięty. Powtórz to dziesięć razy.
Trzymaj poduszkę w tym samym miejscu i powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Ale tym razem palce u nóg powinny być razem, a pięty rozstawione.
Połóż ręce pod głową ze stopami płasko na podłodze, nie przesuwając poduszki. Odwróć kręgosłup.
Następnie powoli przekształć ten kształt w krzywą w kształcie litery C. Kluczem jest tutaj jak najmocniejsze trzymanie poduszki między nogami, aby się podciągnąć. Powtórz to dziesięć razy.
Kiedy możesz wykonywać te ruchy z łatwością, spróbuj przyciągnąć kolana do brzucha i rozewrzeć je po przekątnej, tak aby prawe ramię dotykało lewego kolana, a lewe ramię dotykało prawego kolana.
Upewnij się, że twoje kolana i biodra są prosto przed tobą.
Ten ruch działa na wewnętrzną część nóg i zmniejsza obwód talii.
