Jogawywodzi się z sanskryckiego słowa „yuji” oznaczającego więź lub związek; Jest to starożytna praktyka, która łączy umysł i ciało. ćwiczenia oddechowe, medytacja i obejmuje ruchy mające na celu relaksację i redukcję stresu.
Joga, nie chodzi tylko o skręcanie lub obracanie ciała i wstrzymywanie oddechu. Jest to mechanizm, który wprowadza cię w stan, w którym widzisz i doświadczasz rzeczywistości taką, jaka jest.
JogaMa na celu stworzenie idealnej harmonii między umysłem, ciałem i duchem.
Jakie są zalety jogi?
Może zmniejszyć stres
JogaZnany jest ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i promowania relaksu. Liczne badania wykazały, że może zmniejszać uwalnianie kortyzolu, głównego hormonu stresu.
Jedno badanie obejmowało 24 kobiety, które czuły się emocjonalnie smutne. To joga ciała i palców, która wykazał silny wpływ stresu na stres.
Po trzymiesięcznym programie jogi poziom kortyzolu u kobiet znacznie spadł. Ponadto stres, poziomy lęku, zmęczenia i depresji były również niższe.
Podobne wyniki uzyskano w innym badaniu obejmującym 131 osób; 10 tygodni To joga ciała i palców, która zmniejszony stres i niepokój. Pomogła także poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.
Stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi metodami łagodzenia stresu, takimi jak medytacja, To joga ciała i palców, która Może to być skuteczny sposób na kontrolowanie stresu.
Łagodzi niepokój
wielu ludzi, niepokój jako sposób na radzenie sobie ze swoimi uczuciami To joga ciała i palców, która zaczyna robić. To ciekawe, że To joga ciała i palców, która Istnieje sporo badań pokazujących, że może pomóc zmniejszyć lęk.
W jednym badaniu 34 kobiety, u których zdiagnozowano zaburzenie lękowe, leczono dwa razy w tygodniu. To joga ciała i palców, która uczęszczał na zajęcia przez dwa miesiące. Pod koniec badania To joga ciała i palców, która Poziomy lęku praktykujących były znacznie niższe niż w grupie kontrolnej.
Inne badanie dotyczyło 64 kobiet z zespołem stresu pourazowego (PTSD), stanem charakteryzującym się silnym lękiem i strachem po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie.
raz w tygodniu po 10 tygodniach To joga ciała i palców, która kobiety, które to praktykowały, miały mniej objawów PTSD. W rzeczywistości 52% respondentów w ogóle nie spełniało już kryteriów PTSD.
Może zmniejszyć stan zapalny
Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, niektóre badania uprawiać jogęstwierdza, że może zmniejszyć stan zapalny.
Zapalenie jest normalną odpowiedzią immunologiczną, ale przewlekłe zapalenie może przyczyniać się do rozwoju chorób prozapalnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory.
Badanie z 2015 r. podzieliło 218 uczestników na dwie grupy; zorganizowany praktykujący jogętych i tych, którzy tego nie robią. Obie grupy wykonały następnie umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, aby złagodzić stres.
Pod koniec badania To joga ciała i palców, która Stwierdzono, że markery stanu zapalnego osób, które go stosowały, są na niższym poziomie.
Podobnie małe badanie z 2014 r. wykazało, że 12-tygodniowe To joga ciała i palców, która wykazali, że markery zapalne zmniejszyły się w przetrwałym raku piersi.
JogaChociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić pozytywny wpływ ananasa na stan zapalny, odkrycia te sugerują, że może on pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami spowodowanymi przewlekłym stanem zapalnym.
Może poprawić zdrowie serca
Od krwi pompowanej przez organizm do tkanek zawierających ważne składniki odżywcze, zdrowie serca jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.
Studia, To joga ciała i palców, która Pokazuje, że nicienie sercowe mogą pomóc poprawić zdrowie serca i zmniejszyć kilka czynników ryzyka chorób serca.
Wysokie ciśnienie krwi jest jedną z głównych przyczyn problemów z sercem, takich jak zawał serca i udar.
Obniżenie ciśnienia krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów. Niektóre badania To joga ciała i palców, która Twierdzi, że włączenie chorób serca do zdrowego stylu życia może pomóc spowolnić postęp choroby serca.
Rok zmian stylu życia połączony ze zmianami diety i radzenie sobie ze stresem trening jogiObserwował 113 pacjentów z chorobami serca, przyglądając się skutkom
Uczestnicy zauważyli 23% redukcję całkowitego cholesterolu i 26% redukcję „złego” cholesterolu LDL. Ponadto postęp choroby serca został zatrzymany u 47% pacjentów.
Poprawia jakość życia
Joga staje się coraz bardziej popularna jako terapia mająca na celu poprawę jakości życia wielu osób. W jednym badaniu 135 seniorów otrzymało sześciomiesięczną jogę, spacer lub grupę kontrolną.
Joga W porównaniu z pozostałymi grupami istotnie poprawiła się jakość życia oraz stan zmęczenia.
Inne badania u chorych na raka To joga ciała i palców, która Przyjrzał się, jak medycyna może poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy. Jedno badanie dotyczyło kobiet z rakiem piersi, które otrzymały chemioterapię. JogaPoprawił również ogólną jakość życia, jednocześnie zmniejszając objawy chemioterapii, takie jak nudności i wymioty.
Podobne badanie, osiem tygodni To joga ciała i palców, która Zbadał, jak rak piersi wpływa na kobiety z rakiem piersi. Pod koniec badania kobiety odczuwały mniejszy ból i zmęczenie oraz lepszy poziom regeneracji, akceptacji i relaksu.
W innych badaniach pacjenci z rakiem To joga ciała i palców, która Stwierdzono, że może pomóc obniżyć jakość snu, samopoczucie psychiczne, funkcjonowanie społeczne oraz objawy lęku i depresji.
zwalcza depresję
Niektóre badania To joga ciała i palców, która może mieć działanie przeciwdepresyjne i depresja pokazuje, że może pomóc zmniejszyć objawy.
To dlatego, że, To joga ciała i palców, która Może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wpływa na poziom neuroprzekaźnika serotoniny związanego z depresją.
W jednym z badań uczestnicy programu uzależnienia od alkoholu ćwiczyli „Sudarshan Kriya”, specyficzny rodzaj jogi, który koncentruje się na rytmicznym oddychaniu.
Po dwóch tygodniach uczestnicy mieli mniejsze objawy depresji i niższy poziom kortyzolu. Mieli również niższy poziom ACTH, hormonu odpowiedzialnego za stymulację uwalniania kortyzolu.
Inne badania uprawiać jogę dał podobne wyniki, wykazując związek między depresją a zmniejszonymi objawami depresji. Bazując na tych wynikach, sama joga lub w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia może pomóc w walce z depresją.
Może zmniejszyć przewlekły ból
Przewlekły ból to uporczywy problem, który dotyka miliony ludzi, ma wiele możliwych przyczyn, takich jak urazy, artretyzm. uprawiać jogęIstnieją badania wykazujące, że przyjmowanie szałwii może pomóc w zmniejszeniu wielu rodzajów przewlekłego bólu.
W jednym badaniu 42 osoby z zespołem cieśni nadgarstka (choroba spowodowana uciskiem nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka) albo otrzymały szynę na nadgarstek, albo otrzymywały szynę na nadgarstek przez osiem tygodni. To joga ciała i palców, która zrobiony. Pod koniec badania To joga ciała i palców, która Stwierdzono, że szyna na nadgarstek ma większą siłę trzymania w zmniejszaniu bólu niż szyna na nadgarstek.
W innym badaniu przeprowadzonym w 2005 r. To joga ciała i palców, która wykazano, że pomaga zmniejszyć ból i poprawić sprawność fizyczną u uczestników z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, codziennie uprawiać jogęMoże być pomocny dla osób cierpiących na przewlekły ból.
Może poprawić jakość snu
Niska jakość snu wiąże się między innymi z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i depresją. Studia, uprawiać jogęPokazuje, że może pomóc Ci lepiej spać.
W badaniu z 2005 r. 69 starszych pacjentów lub To joga ciała i palców, która podawany, przyjmował preparat ziołowy lub stał się częścią grupy kontrolnej. grupa jogi szybciej zasypiał, spał dłużej i czuł się lepiej wypoczęty rano niż inne grupy.
Zwiększa elastyczność i równowagę
JogaMożna to również zrobić, aby poprawić elastyczność i równowagę. Istnieją liczne badania potwierdzające tę korzyść.
Nowe badanie wykazało, że 26 sportowców płci męskiej w wieku 10 tygodni To joga ciała i palców, która zbadał efekt. uprawiać jogę, znacznie zwiększyła elastyczność i środki równowagi w porównaniu z grupą kontrolną.
W badaniu z 2013 r. uprawiać jogęodkryli, że może pomóc poprawić równowagę i mobilność u osób starszych.
Tylko 15-30 minut dziennie uprawiać jogęmoże mieć duże znaczenie dla tych, którzy chcą poprawić wydajność poprzez poprawę elastyczności i równowagi.
Pranayama lub jogiczny oddech, ćwiczenia oddechowe i techniki, które koncentrują się na kontroli oddechu praktyki jogijest. Bardzo rodzaj jogi, w tym ćwiczenia oddechowe i wiele badań uprawiać jogęodkrył, że może pomóc poprawić oddychanie.
W jednym z badań 287 studentów wzięło udział w 15-tygodniowych zajęciach, ucząc różnych ruchów jogi i ćwiczeń oddechowych. Pod koniec badania nastąpił znaczny wzrost pojemności życiowej.
Pojemność życiowa jest miarą maksymalnej ilości powietrza, która może zostać wydalona z płuc. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobami płuc, serca i astmą.
Inne badanie z 2009 roku wykazało, że jogiczna praktyka oddychania poprawia objawy i czynność płuc u pacjentów z astmą łagodną do umiarkowanej.
Może złagodzić migrenę
migrenato nawracający ból głowy, który dotyka wielu ludzi. Jest tradycyjnie leczony lekami.
Jednak coraz więcej dowodów To joga ciała i palców, która Pokazuje, że stymulantem może być terapia zmniejszająca częstość migreny.
W badaniu przeprowadzonym w 2007 r. 72 pacjentów z migreną: terapia jogązostał przydzielony do grupy filmowej lub samoopieki. praktykujących jogędoświadczyli zmniejszenia intensywności, częstotliwości i bólu bólu głowy w porównaniu z grupą samoopieki.
W innym badaniu podano go 60 pacjentom jako leczenie migreny. To joga ciała i palców, która z lub To joga ciała i palców, która bez konwencjonalnej opieki. uprawiać jogęW porównaniu z samą opieką konwencjonalną zapewniało większą redukcję częstotliwości i nasilenia bólu głowy.
badacze, To joga ciała i palców, która Sugeruje, że szałwia może pomóc w stymulacji nerwu błędnego, który okazał się skuteczny w łagodzeniu migreny.
Rozwija zdrowe nawyki żywieniowe
Intuicyjne jedzenie to koncepcja, która zachęca do świadomości chwili podczas jedzenia. Chodzi o zwrócenie uwagi na smak, zapach i konsystencję jedzenia oraz dostrzeżenie myśli, uczuć lub wrażeń, które pojawiają się podczas jedzenia.
Stwierdzono, że ta praktyka poprawia zdrowe nawyki żywieniowe, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, zwiększać utratę wagi i korygować zaburzone zachowania żywieniowe.
Joga Ponieważ kładzie nacisk na uważność, niektóre badania pokazują, że może być stosowany do promowania zdrowych zachowań żywieniowych. badanie, To joga ciała i palców, która odkryli, że włączenie do ambulatoryjnego programu leczenia zaburzeń odżywiania obejmującego 54 pacjentów zmniejszyło zarówno objawy zaburzeń odżywiania, jak i zaabsorbowanie jedzeniem.
U osób z zaburzonymi zachowaniami żywieniowymi, uprawiać jogęmoże pomóc w rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
może zwiększyć odporność
Oprócz zwiększenia elastyczności To joga ciała i palców, która może uzupełnić rutynę ćwiczeń dla korzyści budujących siłę. JogaIstnieją również specjalne ruchy zwiększające siłę i budujące mięśnie.
W jednym z badań 79 dorosłych wykonało 24-godzinne „pozdrowienia słońca” – serię podstawowych ruchów, często używanych jako rozgrzewka, sześć dni w tygodniu przez 24 tygodnie. Doświadczyli znacznego wzrostu siły górnej części ciała, wytrzymałości i utraty wagi. Nastąpił również spadek procentowej zawartości tłuszczu w ciele kobiet.
Badanie z 2015 roku wykazało podobne wyniki, stwierdzając, że uprawianie jogi przez 12 tygodni spowodowało poprawę wytrzymałości, siły i elastyczności u 173 uczestników.
Na podstawie tych ustaleń praktyka jogiMoże być skutecznym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości, zwłaszcza w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.
Poprawia trawienie
Badania wykazały, że przy regularnej praktyce jogi układ trawienny jest aktywowany, a niestrawność, gazy i inne choroby związane z żołądkiem są eliminowane. Ogólnie funkcje żołądkowo-jelitowe poprawiają się zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się
Wszyscy się starzeją, ale nie przedwcześnie. JogaWspomaga detoksykację, eliminując toksyny i wolne rodniki.
To między innymi opóźnia starzenie. Joga zmniejsza również stres, kolejny ważny czynnik w walce ze starzeniem się.
poprawia postawę
nauka kontrolowania ciała To joga ciała i palców, która jest natura. Dzięki regularnej praktyce ciało automatycznie przyjmie prawidłową postawę. Sprawia, że wyglądasz pewnie i zdrowo.
Ćwiczenie, które pomaga przyspieszyć metabolizm i budować beztłuszczową masę mięśniową. To joga ciała i palców, która działa świetnie na utratę lub utrzymanie wagi.
Zapewnia równowagę
JogaMa również na celu zwiększenie równowagi i skupienia, ponieważ pozwala na kontrolę nad ciałem.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Jogaskłada się z lekkich i kontrolowanych ruchów. Dlatego istnieje mniejsze ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń w porównaniu z innymi ćwiczeniami.
Zapobiega chorobie Alzheimera
JogaMówi się, że zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Badania pokazują, że niski poziom GABA jest odpowiedzialny za początek choroby Alzheimera. Joga Działa również na zdrowie mózgu, zmniejszając w ten sposób ryzyko choroby Alzheimera.
Jakie są rodzaje jogi?
nowoczesna jogaskupia się na ćwiczeniach, sile, zwinności i oddychaniu. Jest wiele rodzajów jogi. rodzaje jogi a style obejmują:
Joga Ashtanga
Ten rodzaj praktyki jogi wykorzystuje starożytne nauki jogi. Ashtanga praktykuje te same pozy i sekwencje, które szybko wiążą każdy ruch z oddechem.
Bikram Yoga
Bikram joga składa się z 26 pozycji i serii ćwiczeń oddechowych.
Hatha joga
Jest to ogólny termin określający każdy rodzaj jogi, który uczy pozycji fizycznych. Zajęcia hatha często służą jako łagodne wprowadzenie do podstawowych pozycji jogi.
Joga Iyengara
Ten rodzaj praktyki jogi skupia się na znalezieniu odpowiedniego ustawienia w każdej pozie za pomocą szeregu rekwizytów, takich jak klocki, koce, paski, krzesła i zagłówki.
Joga Kripalu
Ten gatunek uczy praktykujących poznawać, akceptować i poznawać ciało. Student jogi Kripalu uczy się znajdować własny poziom kultywacji, patrząc do wewnątrz.
Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się ćwiczeniami oddechowymi i lekkimi rozciąganiami, po których następują serie pozycji indywidualnych i końcowe rozluźnienie.
Joga Kundalini
Joga Kundalini to system medytacji, który ma na celu uwolnienie stłumionej energii.
Zajęcia jogi Kundalini zazwyczaj rozpoczynają się śpiewem, a kończą śpiewem. W międzyczasie zawiera asany, pranajamy i medytacje mające na celu stworzenie określonego rezultatu.
joga mocy
Pod koniec lat 1980. praktykujący opracowali tę aktywną i sportową formę jogi opartą na tradycyjnym systemie Ashtanga.
Sivananda
Podstawą tego systemu jest pięciopunktowa filozofia.
Filozofia ta twierdzi, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współpracują ze sobą, aby stworzyć zdrowy, jogiczny styl życia.
Osoby praktykujące Sivananda używają 12 podstawowych asan, które poprzedzają Pozdrowienie Słońca i następują po Savasanie.
Viniyoga
Viniyoga skupia się na funkcji, a nie na formie, sztuce i nauce oddychania i adaptacji, powtarzania, trzymania i sekwencjonowania.
Yin joga
Joga Yin skupia się na utrzymywaniu pasywnych pozycji przez długi czas. Ten To joga ciała i palców, która styl jest skierowany do tkanek głębokich, więzadeł, stawów, kości.
joga prenatalna
Prenatalny To joga ciała i palców, która wykorzystuje pozy, które praktykujący stworzyli z myślą o kobietach w ciąży. Ten styl jogimoże pomóc ludziom uzyskać formę po porodzie i wspierać zdrowie w czasie ciąży.
regenerująca joga
To pocieszające To joga ciała i palców, która metoda. Trzymając się w pozie, można wykonywać prace regeneracyjne w czterech lub pięciu prostych pozach, korzystając z akcesoriów, takich jak koce i poduszki, aby bez wysiłku zanurzyć się w głęboki relaks. To joga ciała i palców, która zdać lekcję.
