Co to jest Rhodiola Rosea, jak jest używany? Korzyści i szkody

Rhodiola RoseaJest to roślina, która rośnie w zimnych, górzystych rejonach Europy i Azji. Jego korzenie są uważane za adaptogeny, co oznacza, że ​​pomagają organizmowi przystosować się do stresu.

Rhodiola, znany jako „korzeń polarny” lub „złoty korzeń” i jego naukowa nazwa Różeniec górski. Jego korzeń zawiera ponad 140 substancji aktywnych; najsilniejsze z nich to rosavin i salidroside.

Ludzie w Rosji i krajach skandynawskich używają go od wieków w leczeniu dolegliwości takich jak lęk, zmęczenie i depresja. rhodiola rosea używa.

Dziś jest szeroko stosowany jako suplement diety.

Jakie są zalety Rhodiola Rosea?

Redukuje stres

Rhodiola Rosea, twoje ciało stresZawiera adaptogen, który jest naturalną substancją zwiększającą odporność na raka skóry.

Uważa się, że spożywanie adaptogenów w stresujących czasach pomaga radzić sobie z takimi sytuacjami.

W jednym badaniu 101 osób narażonych na stres życiowy i zawodowy, ekstrakt z różeńca górskiegozbadał skutki Uczestnicy otrzymywali 400 mg dziennie przez cztery tygodnie. Już po trzech dniach zaobserwowano znaczną poprawę w objawach stresu, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i niepokój. Zmiany te trwały przez całe badanie.

RhodiolaStwierdzono również, że łagodzi objawy wypalenia, które może wystąpić przy chronicznym stresie.

Zwalcza zmęczenie

stres, niepokój i bezsennośćIstnieje kilka czynników, które przyczyniają się do zmęczenia, które może powodować zmęczenie fizyczne i psychiczne.

Rhodiola Rosea Pomaga złagodzić zmęczenie. W czterotygodniowym badaniu 60 osób ze zmęczeniem związanym ze stresem zbadano wpływ stresu na jakość życia, objawy zmęczenia, depresję i skupienie uwagi. Uczestnicy 576 mg dziennie rodiola wziął pigułkę Rosea lub placebo.

Rhodiolaokazał się mieć pozytywny wpływ na poziom zmęczenia i skupienia uwagi w porównaniu z placebo.

W podobnym badaniu chroniczne zmęczenie 100 osób z objawami 400 mg dziennie przez osiem tygodni rhodiola rosea wzięła. Poczynili znaczną poprawę objawów stresu, zmęczenia, jakości życia, nastroju i koncentracji.

Poprawę tę zaobserwowano już po jednym tygodniu leczenia, a poprawa trwała do ostatniego tygodnia badania.

Może leczyć depresję

depresjaTo poważna choroba, która negatywnie wpływa na emocje i zachowanie.

Uważa się, że występuje, gdy substancje chemiczne w mózgu tracą równowagę neuroprzekaźników. Pracownicy służby zdrowia często przepisują leki przeciwdepresyjne, aby rozwiązać te zaburzenia równowagi chemicznej.

Rhodiola RoseaSugeruje się, że ma właściwości przeciwdepresyjne poprzez równoważenie neuroprzekaźników w mózgu.

różeniecW sześciotygodniowym badaniu skuteczności lukrecji w objawach depresji 89 osób z łagodną lub umiarkowaną depresją otrzymywało losowo 340 mg lub 680 mg na dobę. rodiola lub otrzymał pigułkę placebo

Rhodiola Rosea Znaczącą poprawę zaobserwowano w ogólnej depresji, bezsenności i stabilności emocjonalnej w obu grupach, podczas gdy w grupie placebo nie. Co ciekawe, tylko grupa, która otrzymała większą dawkę, wykazała poprawę samooceny.

W innym badaniu z powszechnie przepisywanym lekiem przeciwdepresyjnym rodiolaPorównywano efekty. W 57 tygodniu 12 osób zdiagnozowano depresję rhodiola roseaotrzymał lek przeciwdepresyjny lub pigułkę placebo.

Rhodiola Rosea a antydepresant zmniejszał objawy depresji, podczas gdy antydepresant miał większy efekt. Jednakże rhodiola roseapowodował mniej skutków ubocznych i był lepiej tolerowany.

Poprawia funkcjonowanie mózgu

Ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i dobry sen to sposoby na utrzymanie silnego mózgu.

Rhodiola Rosea Niektóre suplementy, takie jak 

W jednym badaniu testowano wpływ 56 lekarzy pracujących w nocy na zmęczenie psychiczne. Lekarze zalecają 170 mg dziennie przez dwa tygodnie. rhodiola rosea zostali losowo przydzieleni do przyjmowania pigułki lub pigułki placebo. Rhodiola Rosea, zmniejszyło zmęczenie psychiczne i poprawiło wydajność w zadaniach związanych z pracą o 20% w porównaniu z placebo.

W innym badaniu o kadetach pełniących nocne dyżury. rodiolaEfekty czegoś . Studenci 370 mg lub 555 mg rodiolSpożywali jedno lub dwa placebo dziennie przez pięć dni.

Przy obu dawkach zdolność umysłowa uczniów poprawiła się w porównaniu z placebo.

W innym badaniu studenci spędzili 20 dni rhodiola rosea Po zażyciu suplementów zmniejszyło się ich zmęczenie psychiczne, poprawiły się wzorce snu i wzrosła ich motywacja do pracy. Wyniki egzaminów były o 8% wyższe niż w grupie placebo.

Poprawia wydajność ćwiczeń

Rhodiola RoseaWykazuje również obietnicę poprawy wydajności ćwiczeń.

W jednym badaniu uczestnicy otrzymali 200 mg na dwie godziny przed jazdą na rowerze. rhodiola rosea lub podano placebo. Rhodiola osoby, którym podano placebo, były w stanie ćwiczyć przez 24 sekundy dłużej. Chociaż 24 sekundy mogą wydawać się małe, różnica między pierwszym a drugim w wyścigu może wynosić milisekundy.

W innym badaniu przyjrzano się jego wpływowi na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych.

Uczestnicy jeździli na rowerach w sześciomilowym symulowanym wyścigu na czas. Na godzinę przed wyścigiem uczestnikom podawano 3 mg na kilogram masy ciała. rodiola lub pigułka placebo.

Rhodiola Podani ukończyli rywalizację znacznie szybciej niż grupa placebo. Ale jest mało prawdopodobne, aby miało to jakikolwiek wpływ na siłę lub moc mięśni.

Pomaga kontrolować cukrzycę

Cukrzyca to choroba, która występuje, gdy zdolność organizmu do odpowiedzi na produkcję hormonu insuliny jest niska, a poziom cukru we krwi jest wysoki.

Osoby z cukrzycą często stosują zastrzyki z insuliny lub leki zwiększające wrażliwość na insulinę i normalizujące poziom cukru we krwi.

badania na zwierzętach, rhodiola roseaPokazuje, że może pomóc kontrolować cukrzycę.

Wykazano, że obniża poziom cukru we krwi u szczurów z cukrzycą poprzez zwiększenie liczby transporterów glukozy we krwi. Transportery te obniżają poziom cukru we krwi poprzez transport glukozy do komórek.

Badania te przeprowadzono na myszach, więc wyników nie można uogólniać na ludzi. Z tym, rhodiola roseaJest to silny powód, aby zbadać skutki .

Ma działanie przeciwnowotworowe

Rhodiola RoseaSalidroside, silny składnik , został przebadany pod kątem jego właściwości przeciwnowotworowych.

Badania probówkowe wykazały, że hamuje wzrost komórek raka pęcherza moczowego, okrężnicy, piersi i wątroby.

Badacze rodiolaZasugerowali, że może być przydatny w wielu typach nowotworów. Jednak do czasu zakończenia badań na ludziach nie wiadomo, czy pomaga w leczeniu raka.

Pomaga spalić tłuszcz z brzucha

Badanie z udziałem myszy, rhodiola roseaOdkrył, że (w połączeniu z innym ekstraktem owocowym) zmniejszył tłuszcz trzewny (tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej) o 30%. Stwierdzono, że zioło może być skuteczną metodą leczenia otyłości.

Daje energię

Rhodiola Roseazwiększa liczbę czerwonych krwinek w organizmie, powodując wzrost poziomu tlenu w tkankach i mięśniach. To znacznie zwiększa wytrzymałość fizyczną.

Ma również właściwości przeciwzapalne, które wspomagają proces gojenia mięśni, zwiększając w ten sposób poziom wytrzymałości.

poprawia libido

W jednym badaniu przeprowadzono dwa badania na 50 mężczyznach w wieku od 89 do 120 lat. rhodiola rosea przetestował i porównał dawkę. Dawkę podawano przez 12 tygodni wraz z innymi witaminami i minerałami.

Pod koniec badania naukowcy zauważyli znaczną poprawę libido, a także zaburzenia snu, senność w ciągu dnia, zmęczenie, dolegliwości poznawcze i inne problemy.

Przeciw starzeniu

Kilka badań rhodiola rosea Wykazano, że ekstrakt ma działanie przeciwstarzeniowe. Grupa badaczy rhodiola rosea badali wpływ ekstraktów na długość życia muszek owocowych.

Roślina ta pomaga muszkom owocowym, zmniejszając stres oksydacyjny i zwiększając odporność muszki na stres. (Muszka owocowa) Odkrył, że udało mu się przedłużyć swoje życie.

Oprócz muszki owocowej, rhodiola rosea ekstrakty również Caenorhabditis elegans (robak) i Saccharomyces cerevisiae (rodzaj drożdży) również poprawił jego żywotność.

Leczy zaburzenia erekcji i brak miesiączki

W badaniu z udziałem 35 mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk 35 z 26 mężczyzn do rhodiola rosea znalazł pozytywną odpowiedź. Po podaniu 3-150mg ekstraktu przez 200 miesiące zauważyli poprawę swoich funkcji seksualnych.

W innym badaniu przedklinicznym od braku miesiączki dwa razy dziennie przez dwa tygodnie do 40 kobiet cierpiących na rhodiola rosea podano ekstrakt (100 mg). U 40 z 25 kobiet normalny cykl menstruacyjny powrócił do normy, a 11 z nich zaszło w ciążę.

Rhodiola Rosea Wartość odżywcza

Jeden rhodiola rosea Zawartość odżywcza kapsułki jest następująca;

Jak korzystać z Rhodiola Rosea

Ekstrakt z Rhodioli Jest szeroko dostępny w postaci kapsułek lub tabletek. Jest również dostępny w postaci herbaty, ale wiele osób woli formę pigułki, ponieważ ustala odpowiednią dawkę.

Niestety, rhodiola rosea suplementy mają wysokie ryzyko zepsucia. Dlatego uważaj, aby kupować od zaufanych marek.

Ponieważ ma łagodne działanie pobudzające, rhodiola roseaNajlepiej przyjąć pusty żołądek, ale nie przed snem.

Aby złagodzić objawy stresu, zmęczenia lub depresji rodiolaOptymalna dawka to 400-600 mg jako pojedyncza dawka dobowa.

Jeśli rhodiola roseaJeśli chcesz użyć go do efektów zwiększających wydajność, możesz zażyć 200-300 mg na godzinę lub dwie przed ćwiczeniami.

Czy Rhodiola Rosea jest szkodliwa?

Rhodiola RoseaJest bezpieczny i dobrze tolerowany. Zalecane użycie dawka różeńca mniej niż 2% ilości wskazanej jako niebezpieczna w badaniach na zwierzętach.

Dlatego istnieje duży margines bezpieczeństwa.

W rezultacie;

Rhodiola RoseaOd wieków stosowany jest w medycynie tradycyjnej w Rosji i krajach skandynawskich.

Studia, rodiolaOdkrył, że może wzmocnić reakcję organizmu na stresory fizyczne, takie jak ćwiczenia, zmęczenie i depresja.

Ponadto badania na probówkach i zwierzętach badały jego rolę w leczeniu raka i kontroli cukrzycy. Jednak badania te nie są wystarczające i potrzebne są również badania na ludziach.

Ogólnie rhodiola roseaMa wiele korzyści zdrowotnych i ma niskie ryzyko skutków ubocznych, gdy jest przyjmowany w zalecanych dawkach i jest uważany za bezpieczny. Jednak, jak w każdym przypadku, nie stosuj żadnych suplementów bez opinii lekarza.