ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕੀ ਹੈ? ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲੀਪੋਡੀਸਟ੍ਰੋਫੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ; ਇਹ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹੇਠਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੈ। ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਕ
- ਕੁਪੋਸ਼ਣ
- ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
- ਆਸਣ ਵਿਕਾਰ
- ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਡਿੰਪਲ ਚਮੜੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿੰਪਲ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 80-90% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖੇਤਰ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ) ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਨੀਂਦ
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
- ਮਸਾਜ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਵੀ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। 12:00 - 16:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਧੁੱਪ ਨਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨਾ ਪਹਿਨੋ।
- ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਬਸ 1 ਜਾਂ 2 ਤੁਪਕੇ ਲਗਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਉਚਿਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਇਹ; ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਲੂਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ:
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਚਾਕਲੇਟ, ਮੇਵੇ, ਕੇਲੇ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
ਖੇਡ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡਾਂ; ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ।
- ਐਂਟੀਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਰੀਮ
ਐਂਟੀਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਰੀਮਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖਣਿਜ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਜ਼ਮੀਨੀ ਕੌਫੀ
ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੌਫੀ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ 2-3 ਚਮਚੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਾਊਂਡ ਕੌਫੀ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਇਸ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ.
- 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਵਾਂਰ ਗੰਦਲ਼
ਕਵਾਂਰ ਗੰਦਲ਼ਇਹ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ
ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਡੀਪੋਜਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 1-2 ਬੂੰਦਾਂ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਤੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਧੋ ਲਓ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕਾਰਨੋਸੋਲ ਅਤੇ ਕਾਰਨੋਸਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਐਡੀਪੋਜੇਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 1-2 ਬੂੰਦਾਂ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਪਾਹ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰਗੜੋ।
- ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧੋਵੋ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹਰੀ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਕੈਟੇਚਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬੈਗ ਪਾਓ।
- ਚਾਹ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਾਲਚੀਨੀ
ਦਾਲਚੀਨੀ, ਸਿਨਮਲਡੀਹਾਈਡ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਮਿਸ਼ਰਣ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਿਪੋਜੇਨੇਸਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2-3 ਚਮਚ
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਲੀਟਰ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਓ।
- 30 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
- ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਗਲਾਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੀਓ।
ਹਲਦੀ
ਹਲਦੀਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਮਕ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪਾਊਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਗਾੜ੍ਹਾ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਪੇਸਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
- ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ।
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼
ਲਸਣ ve ਪਿਆਜ਼ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
Asparagus, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਬਰੌਕਲੀ
Bਰੌਕੋਲੀਇਸਦੀ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਪੋਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਚਾਰਡ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ
ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- Su
ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ
ਲਿਮੋਨ ve ਸੰਤਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੱਟੇ ਫਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ। ਸੰਤਰੇ ਵਿਚਲੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲ
ਚੈਰੀ ve ਤਰਬੂਜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.
- ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੀਰਾ
ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਨਾਨਾਸ
ਅਨਾਨਾਸਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਇੱਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਏਜੰਟ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੱਚੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਹਲਦੀ
ਹਲਦੀਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀਫੂਕੋਕਸੈਂਥਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੌਦੇ ਦਾ ਰੰਗਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਹਰੀ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਵੀ ਲੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਾਂਗ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਇਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਾਹ ਹੈ। ਇਸ ਚਾਹ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਚੰਗੇ ਡਰਿੰਕਸ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਗੂਰ ਪੀਣ
ਸਮੱਗਰੀ
- ਅੰਗੂਰ ਦਾ 1 ਵੱਡਾ ਝੁੰਡ
- 2 ਸੰਤਰਾ
- ¼ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- ਰੂਟ ਅਦਰਕ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ ਪੀਣ
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਰ
- 2 ਸੰਤਰਾ
- 1/4 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ਰੂਟ ਅਦਰਕ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਜੂਸਰ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਪੀਓ.
- ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ!
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨੁਕਤੇ
- ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਕੋਲਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਦਿਨ 1
ਸਬਾ
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਦਹੀਂ
- ਿਚਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮੂਸਲੀ
ਦੁਪਹਿਰ
- ਚਿਲੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਸ਼ਾਮ
- ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੈਮ ਸਲਾਦ
ਦਿਨ 2
ਸਬਾ
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਖੀਰਾ
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ
ਸਨੈਕ
- 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸਤਾ ਦੀ 1 ਪਲੇਟ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ 1 ਪਲੇਟ
ਸ਼ਾਮ
- ਸਲਾਦ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 3
ਸਬਾ
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਦਹੀਂ
- Çilek
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮੂਸਲੀ
ਦੁਪਹਿਰ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ 1 ਪਲੇਟ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਸ਼ਾਮ
- 2 ਉਬਾਲੇ ਉਬਾਲੇ ਸਲਾਦ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 4
ਸਬਾ
- ਚਿਕਨ ਹੈਮ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
- ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਰੋਟੀ
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਾਹ
ਸਨੈਕ
- 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ
- 1 ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਸਨੈਕ
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੁੱਧ
ਸ਼ਾਮ
- ਬੀਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਲਾਦ
- ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 5
ਸਬਾ
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਦਹੀਂ
- Elma
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮੂਸਲੀ
ਦੁਪਹਿਰ
- 1 ਗਰਿੱਲਡ ਮੀਟ
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਸਨੈਕ
- ਤਰਬੂਜ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਸ਼ਾਮ
- ਚਿਕਨ ਹੈਮ ਸਲਾਦ
ਦਿਨ 6
ਸਬਾ
- ਹੋਲਮੀਲ ਟੋਸਟ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ feta ਪਨੀਰ
- ਟਮਾਟਰ
ਸਨੈਕ
- 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ
- ਪਾਲਕ ਆਮਲੇਟ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਸਨੈਕ
- ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ
ਸ਼ਾਮ
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 7
ਸਬਾ
- ਗੈਰ-ਫੈਟ ਦਹੀਂ
- 1 ਕੀਵੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮੂਸਲੀ
ਸਨੈਕ
- 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ
- 1 ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
ਸ਼ਾਮ
- Feta ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 2 ਟੁਕੜਾ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਭਿਆਸ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਦ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋ
ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸਕੁਐਟਿੰਗ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਾਂਗ ਨਿਚੋੜੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਬੰਦ
- ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.
ਬੱਟ ਲਿਫਟ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਰ ਕੇ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਪੇਟ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਉਪਰੋਕਤ ਉਹੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋ।
ਪੈਰ ਲਿਫਟ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.
ਛਾਲ ਮਾਰੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਠੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ।
- ਦੁਬਾਰਾ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਝੁਕੋ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਦੀ ਲੱਤ
- ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਪੈਰ ਵਾਲੇ ਫਲੈਟ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
ਪਲੀ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- 1 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ
- ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ।
- 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਂਚੀ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਅਜਿਹਾ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਕਿੱਕ ਟੂ ਦ ਸਾਈਡ
- ਇੱਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੇਲਬੋਨ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 45-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਅਜਿਹਾ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਕਰੋ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਫਲੇਮਿੰਗੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 2-ਪਾਊਂਡ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।
- 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 12 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
