ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ve ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਤਰਲ ਅਤੇ pH ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਪੱਕਣ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੀਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡੋਪਾਮਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਗਿਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 105 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਲੇ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:

• ਕੈਲੋਰੀ: 105
• ਚਰਬੀ: 0.4 ਗ੍ਰਾਮ
• ਸੋਡੀਅਮ: 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 27 ਗ੍ਰਾਮ
• ਫਾਈਬਰ: 3.1 ਗ੍ਰਾਮ
• ਸ਼ੂਗਰ: 14.4 ਗ੍ਰਾਮ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1.3 ਗ੍ਰਾਮ
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 422 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 10.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: 31.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਕੇਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਲ

ਕੇਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰਾ ਕੇਲਾਸੁੱਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 70-80% ਸਟਾਰਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਟਾਰਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੇਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ੱਕਰ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹਨ। ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਮੱਗਰੀ ਤਾਜ਼ੇ ਭਾਰ ਦੇ 16% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੇਲਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਹ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 42-58 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ।

ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਲ

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ 8% ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੇਲੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ

ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਿਫਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ.

ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬੁਟੀਰੇਟ ਨੂੰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੈਕਟਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੈਕਟਿਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੱਕਣ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਲ

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਕੇਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6: ਇਸ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦਾ 33% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੇਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਕੇਲਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਟੇਚਿਨ: ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਟੇਚਿਨ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

• ਕੇਲੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਪੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
• 1 ਕੇਲਾ ਲਗਭਗ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਹਰੇ, ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਪੱਕਦਾ ਹੈ, ਸਟਾਰਚ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੇਲਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

• ਇਹ ਫਲ ਪੈਕਟਿਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਪੰਜੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
• ਪਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਕਟਿਨ ਅਤੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਲਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸਨੀਵੇਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਹਨ। ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਲਗਭਗ 60 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਚੇ ਕੇਲਿਆਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ 30 ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਔਸਤ ਮੁੱਲ 51 ਹੈ।
• ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। 
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

• ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਕੇਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ, ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਫਲ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ

• ਕੇਲਾ ਆਪਣੀ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

• ਕੇਲਾ, ਜੋ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ 
• ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀਜ਼, ਆਦਿ) ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਰਗੀ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ

• ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ।
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਿੱਟੇ ਦੰਦ

• ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਗੜੋ। ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਫਲ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
• ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

• ਕੇਲਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ

• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। 
• ਇਸਦਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ।
• ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਫਲ ਕਿਡਨੀ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਕੇਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ 

• ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਮੱਛਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਤਰਲ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਪੀਲ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਗੜੋ। 
• ਪਰ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਸਬੰਦੀ ਕਰੋ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਫਲ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂਬਾ ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. 
• ਇਹ ਪਾਚਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਆਇਰਨ ਨੂੰ metabolize ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਫਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਫੋਲੇਟ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ

• ਅਨੀਮੀਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
• ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 
• ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

• ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਸ ਸਮੇਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੁਖਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। 
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। 
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। 
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਫਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਕੇਲਾ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਫਲੈਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫੇਸ ਮਾਸਕ 'ਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

• ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜੋ ਦਾਗ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਕੇਲੇ ਵਿਚਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਲਈ, ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਧੋ ਲਓ। ਆਵਾਕੈਡੋਜਦੋਂ ਕੇਲੇ ਵਿਚਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਇਸ ਲਾਭਕਾਰੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਧੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਲਓ।

• ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛਿਲਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟੋ। ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਗੜੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛਾਲੇ ਦਾ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।

• ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਗੜੋ।
• ਵਾਰਟਸ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਗੜੋ। 

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 
• ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਵੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਪੱਤਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ। ਫਲ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ। 

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੁਖਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਪਾਇਰੇਟਿਕ, ਐਂਟੀਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੁਖਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰੋr

• ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਨ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
• ਲੈਕਟਿਨਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡਿਊਲੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਟੀ ਸੈੱਲ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। 

ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

• ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
• ਪੱਤਿਆਂ ਵਿਚਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਸੈੱਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਬਰੈਨਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਰਗੜੋ; ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਕਰਨ, ਸਫ਼ੈਦ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ follicles ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੇਲੇ ਦਾ ਪੱਤਾ ਰੂਟਿਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਡਾਇਬੀਟਿਕ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੰਡ ਜੋ ਵਧਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਲਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਐਸਿਡ, ਪੈਪਸਿਨ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਵਰਗੇ ਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਅਲਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। 
• ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਅਲਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ। 
• ਪੱਤੇ ਗੈਸਟਰਿਕ ਮਿਊਕੋਸਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਐਲਕਾਲਾਇਡਜ਼, ਟੈਨਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਇਹ ਤੁਰਕੀਏ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੱਸੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਕੇਲੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਬੇਸ਼ਕ. ਆਓ ਹੁਣ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਰੀਏ।

• ਕੇਲਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪਰ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

• ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, tryptophan ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਬ ਗੁਰਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 'ਚ 3 ਕੇਲੇ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇਲੇ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਹਾਈਪਰਕਲੇਮੀਆਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸਰੋਤ ਹਨ, ਹਾਈਪਰਕਲੇਮੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਉੱਚੀ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਚਿਊਇੰਗਮ ਜਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਫਾਈ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ। ਸਟਾਰਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦੰਦ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਅਚਾਨਕ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੇਲੇ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਨਾਫਾਈਟਿਕ ਸਦਮੇ ਤੱਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ 1000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ, ਸਵਾਦਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੇਲਾ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ "ਮਿੱਠੇ ਕੇਲੇ" ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਆਲੂ-ਵਰਗੇ "ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ. ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮਿੱਠੇ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ. ਪਰ ਉਹ ਆਕਾਰ, ਆਕਾਰ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿੱਠਾ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

ਕੈਵੇਂਡਿਸ਼: ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਯਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ, ਇਸ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ, ਯਾਤਰਾ-ਸਬੂਤ ਛਿਲਕਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੋਸ ਮਿਸ਼ੇਲ: ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਯਾਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਇਸ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ। ਇਹ ਅੱਜ ਵੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਨਿਰਯਾਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਵੇਂਡਿਸ਼ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਹੈ।

ਔਰਤ ਉਂਗਲ: ਇਸ ਦਾ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਛਿਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠੇ, ਕਰੀਮੀ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਔਸਤਨ 10-12.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਹੈ। 

ਨੀਲਾ ਜਾਵਾ ਕੇਲਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਕੇਲੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵਾਦ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨੀਲੇ-ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਛੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕਣ 'ਤੇ ਫ਼ਿੱਕੇ ਪੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੇਬ ਦਾ ਰੁੱਖ: "ਸੇਬ ਕੇਲਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਛੋਟੇ, ਮੋਟੇ ਫਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ 'ਤੇ ਕਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮਨਜ਼ਾਨੋ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਠੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ।

 ਲਾਲ ਕੇਲਾ: ਲਾਲ ਕੇਲਾਆਟੇ ਦੀ ਮੋਟੀ ਛਾਲੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚੈਸਟਨਟ ਰੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪੱਕਣ 'ਤੇ ਇਹ ਪੀਲੇ-ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਦਾ ਮਾਸ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗੋਲਡਫਿੰਗਰ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੇਲਾ ਹੋਂਡੂਰਸ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੇਬ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ।

ਮੈਸੂਰ: ਇਹ ਛੋਟਾ ਫਲ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਛਾਲੇ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ: ਇਹ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਵਨੀਲਾ ਸੁਆਦ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕੈਰੀਬੀਅਨ, ਮੱਧ ਅਮਰੀਕਾ, ਅਤੇ ਅਫਰੀਕਾ, ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਸਮੇਤ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਉਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ…

ਓਰੀਨੋਕੋ: "ਬੁਰੋ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਣੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਰੰਗ ਦੇ ਮਾਸ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਫਲ ਹਨ।

ਬਲੂਗੋ: ਇਹ ਫਲੈਟ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸਟਾਰਚ ਕੇਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹੈ।

Fehi: ਤਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਤਾਂਬੇ-ਟੋਨਡ ਬੇਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਚੋ ਪਲਾਂਟੇਨ: ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਗਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ ਹੈ।

ਗੈਂਡੇ ਦੇ ਸਿੰਗ: ਕੇਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ, ਰਾਈਨੋ ਹੌਰਨ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੇਲੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਖਪਤ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ।

ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ

ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ

ਕੇਲੇ 'ਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਓ। ਜਾਂ ਫਰੂਟ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਨੂੰ

ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਲਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕੇਲੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਗਿਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰਕ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰੀਏ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਹਵਾਲੇ: 1, 2.3,4,5,6