ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ magnesium malate ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਲੇਟ ਕੀ ਹੈ?
magnesium malateਇਹ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮੈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੱਟੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
magnesium malaten ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ magnesium malateਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ malate ਰੂਪ ਵਿੱਚ magnesiumਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਲੇਟ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਜਿਹੜੇ malate magnesium ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਚਕੀਲਾ ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਲੇਟ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ magnesium malate ਉਹੀ ਲਾਭ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ 23 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
18 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਸਨੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈਕਟੇਟ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੈਕਟੇਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜ magnesium malateਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
80 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ 24 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 2-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ 50-200 ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
Magnesium Malate ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
magnesium malate ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਤਲੀ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
magnesium trowelਟੀ ਵੀ, diureticsਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟਸ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਲੇਟ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਨਿਆਣਿਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੋੜਾਂ (RDA) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
| ਉਮਰ ਦੇ | ਆਦਮੀ | ਔਰਤ ਨੂੰ |
| 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 7-12 ਮਹੀਨੇ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 1-3 ਸਾਲ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 4-8 ਸਾਲ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 9-13 ਸਾਲ | 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 14-18 ਸਾਲ | 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 19-30 ਸਾਲ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| 31-50 ਸਾਲ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਉਮਰ 51+ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, magnesium malate ਇਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ 100-500mg ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਲਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ। magnesium malate ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ
ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
magnesium citrate
magnesium glycinate
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ
magnesium lactate
magnesium taurate
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੈਡੀਕਲ ਵਰਤੋਂ
- ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
- ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਅੰਤਰੀਵ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
magnesium glycinate
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
magnesium lactate
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਕਟੇਟ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
magnesium malate
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
magnesium citrate
magnesium citrateਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸਤਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ, ਐਪਸੌਮ ਲੂਣਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਪਸਮ ਨਮਕ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੋਕ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ
ਡਾਕਟਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਲਈ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
magnesium taurate
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਅਤੇ ਟੌਰੀਨ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਸੀਮਤ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
magnesium malateਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਜਦੋਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹੋਮੀਲਾਡੋਰਲਰ хам ичса буладими