ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕਿਉਂ? "ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?" "ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਭੁੱਖੇ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ?"
ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਖਾਣਾ
- ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
- ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ
- ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਕਾਰਨ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ
- ਚਰਬੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ
- ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਹੋ।
- ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲr ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ
- ਸ਼ਰਾਬ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ।
- ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ
- ਤਰਲ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੂਸ, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਟੀਸੋਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੋਜ਼ਾਪੀਨ ਅਤੇ ਓਲੈਂਜ਼ਾਪੀਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਮੂਡ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ, ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼, ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੀਕਰੇਟੈਗੋਗ ਅਤੇ ਥਿਆਜ਼ੋਲਿਡੀਨੇਡੀਓਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ
- ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭੁੱਖ ਵਿਰੋਧੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ; ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਂਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।
ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਕਈ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
- ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਹ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
