ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਘਰੇਲਿਨ. ਇਸ ਲਈ, "ਘਰੇਲਿਨ ਕੀ ਹੈ?" ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ।
ਘਰੇਲਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ" ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ...
ਘਰੇਲਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਘਰੇਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਲੈਨੋਮੋਰੇਲਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੀਂਦ/ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਸੁਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਅਸਹਿ। ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਘਰੇਲਿਨ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਫਿਰ ਪੇਟ ਭਰਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਇਹ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਘਰੇਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ (GHS-R) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" leptin ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਪਾਚਕ ਦਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ; ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੇਪਟਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਉਲਟਾ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣਗੇ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ)।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਲੇਪਟਿਨ ਰੋਧਕ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 24% ਵਾਧਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
6-ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਘਰੇਲਿਨ ਵਿੱਚ 40% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।
ਇਹ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ), ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰੇਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਵਧਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 2018 ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰਕਟ ਅਭਿਆਸ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਉੱਚ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਨਾਮ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਾਓ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾ ਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਯੋ-ਯੋ ਖੁਰਾਕ, ਘਰੇਲਿਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
