ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਆਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਬਦਬਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡਾ ਮੂੰਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਤਰਸਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਵੀ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾਜਾਂ ਕਾਰਨ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ. ਲੈਪਟੀਨਇਹ 1994 ਵਿੱਚ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਲੇਪਟਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਲੈਪਟੀਨਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. leptin secretes, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਲੈਪਟੀਨਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਇਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੇਸ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ 'ਤੇ ਹੈ leptin ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੈਪਟੀਨਜੇ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵੀ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਤੋਂ ਲੈਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਅੰਤਰ
ਲੈਪਟੀਨ ve ਘਰੇਲਿਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੈਪਟੀਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ leptin ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ
ਪੜ੍ਹਾਈ ਮੋਟਾਪਾ ve leptin ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਸਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ "ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ"।
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਲੇਪਟਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋਣਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ।
ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ;
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ... ਇਹ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖੋ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕਰਨਾ, ਲੇਪਟਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਹ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਦਰ ਅਤੇ leptinਆਈ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
- ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
