"ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ?
ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਸਾਲ 0.5 ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਛੋਟੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ...
ਸਾਡੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ
- ਅੱਜ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾ ਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ
- "ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?" ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿਆਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਿਆਸ ਦਾ ਖਿਆਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ 'ਚ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣ
- ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹੋ
- "ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?" ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ
- ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ।
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ
- ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ
- ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਮਾਗ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਖਾਣਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦਾਲ ਖਾਓ।
ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾ ਖਾਣਾ
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨਾ
- ਭੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ
- ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਗਾਮੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਪਰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ, ਚੀਨੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਹੈ।
- ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੋ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਗੇ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
