ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਲੈਪਟੀਨਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਜਿਆਦਾਤਰ "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਣਾਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਮਾਪ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ।
ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ", "ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕੀ ਹੈ", "ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ", "ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ leptinਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਨ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਆਉ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੀਏ।
ਲੇਪਟਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਲੈਪਟੀਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ghrelin ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੋਗੇ: ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਫੁਸਫੁਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਜੋ ਕੇਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਬਹੁਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ" ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨਰੂਕੋ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਗਲੂਕਾਗਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਕਾਗਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ; ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਣਵਰਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਇਸ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ.
ਲੇਪਟਿਨ ਕਦੋਂ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਚਲਾਓ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਗਲੂਕਾਗਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਖਾਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਕਦੋਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ 4 ਘੰਟੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਲਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚੀ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-6 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭੇਗਾ।
ਲੇਪਟਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਲੈਪਟੀਨ ਇਸਦੇ ਸੰਵੇਦਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਲ ਸਟਾਕਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਗਨਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦਾ સ્ત્રાવ ਥਾਇਰਾਇਡ ਉਤੇਜਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ સ્ત્રાવ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦਾ ਵਿਘਨ
ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੱਧਰ leptinਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਜੀਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਮੀਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। leptin ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੇਪਟਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਉਹ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦਾ।
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ
- ਬੁਢਾਪਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ
- ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਖਾਣਾ
- ਲਾਗ
- ਜਲਣ
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ
- ਮੋਟਾਪਾ
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ
- ਤਣਾਅ
ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ
- ਉਦਾਸੀ
- ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ
ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ
- ਸ਼ੂਗਰ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਜਲੂਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਮੋਟਾਪਾ
ਲੇਪਟਿਨ ਡਿਗਰੇਡੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਸ਼ੂਗਰ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ
- ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
- ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚਟਾਕ
- ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਕਮੀ
ਲੇਪਟਿਨ ਕੀ ਹੈ?
ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਵੀ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
ਅਤਿ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ. ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮੂੰਹ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜੇਕਰ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਲੇਪਟਿਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੋਡ ਜਿਗਰ
- ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
- ਅਖਰੋਟ
- ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
- ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ
- ਟੁਨਾ
- ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
- ਸੋਇਆਬੀਨ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਕੱਦੂ
- ਪਾਲਕ
- ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- ਕੈਨਾਬਿਸ ਦੇ ਬੀਜ
- ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਜੋ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸੀਰਪ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ leptin ਦਾ secretionਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ:
- ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ
- ਪੇਸਟਰੀ
- ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ
- ਕੈਂਡੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ
- ਬਨਾਵਟੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ
- ਪੌਪਕੋਰਨ, ਆਲੂ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਡਿਲੀਕੇਟਸਨ ਉਤਪਾਦ
- ਮਿਲਕ ਪਾਊਡਰ, ਕਰੀਮ, ਰੈਡੀਮੇਡ ਸਾਸ
ਭੋਜਨ ਜੋ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖਾਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਮੈਂ ਦੌੜਾਂਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਉਹ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇ ਵਿਕਾਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਮਾਂ ਵੀ… ਫਿਰ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
"ਲੇਪਟਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।” ਕੈਨਨ ਕਰਾਟੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਅਕਸਰ ਨਾ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-6 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 6-7 ਵਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੇਰੇ 2-5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਗੁਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਊਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦਾ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਖਪਤ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਓ। ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਘਟਾਓ। ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ, ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਆਲਿਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-6 ਘੰਟੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਆਰਗੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਇਹ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਾਂਗ ਹੈ...
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
