ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲਇਸ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਨਾਮ ਹਨ। ਪਿਆਰ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਪਿਆਰ ਦਾ ਹੈਂਡਲ, ਪਿਆਰ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਂਟ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਸ ਖੇਤਰੀ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਪਿਘਲਦੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕੋਪਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰੇਮ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ", "ਪਿਘਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਲਵ ਹੈਂਡਲ ਕੀ ਹਨ?
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲਕਾਰਨ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ।
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲਇਸਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਹਾਰਮੋਨਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ
- ਉਮਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਅਣ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ - ਜਾਂ ਅੰਡਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ)
ਕੀ ਪਿਆਰ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ?
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ:
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਸਟ੍ਰੋਕ
- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ
- ਕੈਂਸਰਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ
- ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਕੈਲਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ
ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸਮਿਠਾਈਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਖੰਡ, ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਵਾਕੈਡੋਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਿਘਲਾਓਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਿਘਲਾਓਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ; ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਵੀਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਹਿਲਾਓ
ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਲੱਭੋ. ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਪੈਦਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਣਚਾਹੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ve ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਵਜਨ ਉਠਾਨਾ
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਿਘਲਾਓਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਪਿਆਰ ਹੈਂਡਲ ਸਮੇਤ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੋਡਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਬੀਨਜ਼, ਓਟਸ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰੋਗੇ।
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਦਾ ਪਿਘਲਣਾਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
HIIT ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। HIIT ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ HIIT ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 39 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ HIIT ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਖਾਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਿਘਲਾਓਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
