ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ?
ਹਾਂ, ਹੈ ਉਥੇ! Pilates ਬਾਲ!
ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ Pilates ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹਨ।
Pilates ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਇਸ਼ਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਪਾਇਲਟ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ", "ਪਾਇਲਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ" ve "ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
Pilates ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
ਇਹ ਚਾਲ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਕੰਧ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾ
ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ 8-10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੇਢੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੱਸਣਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪਾਇਲਟ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂਵ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਪਾਸ ਕਰੋ।
ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵੇਲੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣ ਜਾਣ।
- 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 8 ਵਾਰੀ ਇਹੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ।
ਪਾਈਕ-ਅੱਪ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। Pilates ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗਾ।
- 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਉੱਚ ਕਰਾਸ ਸਥਿਤੀ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹੁਣ, ਕੁਝ ਕ੍ਰਾਸ ਸਟੈਂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ। ਦੁੱਗਣੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
- Pilates ਬਾਲ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਉਠਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
Pilates ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘਰ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ "ਪਾਇਲਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ"...
ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭੋ
ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ। ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
Pilates ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। Pilates ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
Pilates ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ Pilates ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ Pilates ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਹੋਵੇ।
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿ Pilates ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਹ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੱਥੇ Pilates ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿਓ
ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ
ਇੱਕ ਸਫਲ ਪਾਇਲਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ।
Pilates ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਇਲਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ Pilates ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਨ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਾਭ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Pilates ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇਗਾ
Pilates ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹਨ।
ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
Pilates ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਰਣਨੀਤਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
Pilates ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ orgasm ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
