ਇੱਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਡਾਇਟਰੀ ਡਿਨਰ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੱਕ।

"ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਕੀ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?" ਸਵਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਇਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਜੋ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦੇ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੈਲੋਰੀ: 450-550

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 25-30 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 50-75 ਗ੍ਰਾਮ

ਸ਼ੂਗਰ: 7 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ

ਚਰਬੀ: 15-25 ਗ੍ਰਾਮ

ਇਸ ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ "ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?", "ਡਿਨਰ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?", "ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"  ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ "ਖੁਰਾਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ" ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਓ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਉਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਗਭਗ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਖਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਆਦਿ। ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੂਪ ਲਈ

ਸੂਪ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਲਾਦ ਖਾਓ

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਆਈ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਲਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ. ਰਕਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਧੀਕੀ ਮਾੜੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, quinoa ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਖਪਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਚੁਣੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣਾ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਕਸਰ ਖਾਓ

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਘੱਟ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।  ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹਨ।

ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਵਿੱਚ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਲਣਾ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਲੈਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਪਾਚਨ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਤਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗ੍ਰਿਲਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਪ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਨਾ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਰਕੀ ਸਮਾਜ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੋਰ ਵਾੜ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗਿਰੀਦਾਰ ve ਸੁੱਕੇ ਫਲਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਓ

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 56% (142 ਕੈਲੋਰੀ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ।

72 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ। 

ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ

ਹਰੀ ਚਾਹਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਐਪੀਗੈਲੋਕੇਟੈਚਿਨ ਗੈਲੇਟ (EGCG) ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।

- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ।

- ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ?

- ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ।

ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਓ

ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਾਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 60 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ.

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਓਗੇ।

- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ।

- ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਡਾਈਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਿਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ 8 ਵਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

- ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਛੱਡੋ ਨਾ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ

- ਪੁਦੀਨਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਵਨੀਲਾ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਆਈ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਨੀਲਾ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਲੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਨੀਲਾ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ LED ਬਲਬਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਡਿਨਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੈਜਿਕ ਡਰਿੰਕ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਰੈਸਿਪੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ।

ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕੇਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜੂਸ ਜਾਂ ਜੂਸ ਪੀਓ।  ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਮੈਜਿਕ ਡਰਿੰਕ ਵਿਅੰਜਨ;

ਸਮੱਗਰੀ

- 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ

- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਰ

ਦੀ ਤਿਆਰੀ

- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟ ਲਓ। ਚੱਮਚ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਖੋਲ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ। 

- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚਕੋਤਰਾ ਮਿੱਝ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

- ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਵਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ।

- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!