ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ? 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ? ਆਉ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਲੇਖ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਫਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ?
ਸੜਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਇਰਾਦਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਏ ਗਏ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਇਹ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਫਰਾਈਜ਼ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਿੱਕੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ?
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ; ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ "1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਸਾਡਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, "1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ ਗੁਆਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?" ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੂਲ ਤਰਕ; ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ; ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ macronutrientਹਨ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਚਾਵਲ, ਖੰਡ, ਆਟਾ, ਜੂਸ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਫਲੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਨਬਜ਼ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਨੈਕਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 900 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ, ਪੋਲਟਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੁਆਰਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
1200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
1200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
"ਕੀ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?" ਪੁੱਛਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
ਜਿਹੜੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ।
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਬੀਟ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਪਲੱਮ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਆੜੂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈਨ, ਆਦਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਖਪਤ
- ਲੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਲੀਨ ਬੀਫ ਖਾਓ।
- ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਇੱਥੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ...
- ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਖੰਡ, ਸੋਡਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ।
- ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਐਡੀਟਿਵ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸੂਚੀ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
"1200 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ? ਸਵਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਔਸਤਨ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
1200 ਕੈਲੋਰੀ ਨਮੂਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਦਿਨ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਟਮਾਟਰ, 2 ਖੀਰੇ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
- 1 ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਲੱਤ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਦਹੀਂ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
- ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 8 ਚਮਚੇ
- ਪਾਸਤਾ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ
- ਸਲਾਦ
ਦਿਨ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ
- ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ
- ਇੱਕ ਲੀਨ ਟੋਸਟ
- 1 ਟਮਾਟਰ, 3 ਹਰੀ ਮਿਰਚ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਦਾਲ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
- 180 ਗ੍ਰਾਮ ਗਰਿੱਲਡ ਮੀਟਬਾਲਸ
- ਅੱਧੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੀ 1 ਪਲੇਟ
ਸਨੈਕ
- 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਪੌਪਡ ਮੱਕੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਬੇਅੰਤ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ
- ਹਲਵੇ ਦੇ 2 ਮਾਚਿਸ ਦੇ ਡੱਬੇ
- ਸਲਾਦ ਦੀ 1 ਪਲੇਟ
ਦਿਨ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਜੈਮ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਤਿੰਨ ਕਟਲੇਟ
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਟਜ਼ਾਟਜ਼ੀਕੀ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
ਸਨੈਕ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
- 6 ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- 1 ਚਮਚ ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ
- ਬਲਗੁਰ ਪਿਲਾਫ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
ਦਿਨ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 2 ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ Menemen
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਸਨੈਕ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਪਾਲਕ ਦੇ 7 ਚਮਚੇ
- 2 ਮੈਚਬਾਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਫਰਿੱਟਰ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਰਿੱਲ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ
ਦਿਨ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 2 ਗਰਿੱਲਡ ਸੌਸੇਜ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਖੀਰਾ
ਸਨੈਕ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
- ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- ਦਹੀਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਉ c ਚਿਨੀ ਦੇ 8 ਚਮਚੇ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ
ਦਿਨ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
- ਮੂਸਲੀ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
- ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਡੋਨਰ ਦੀ ਡੇਢ ਸਰਵਿੰਗ
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
ਸਨੈਕ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ
- ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ
ਦਿਨ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ
- ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਅੰਡੇ
- ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
- ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 5 ਚਮਚੇ
- ਚੌਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕਾ ਦਹੀਂ
- ਸਲਾਦ
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
