ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
GM ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਨਰਲ ਮੋਟਰਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 7 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ GM ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
GM ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਜਨਰਲ ਮੋਟਰਜ਼ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ 1985 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਨਸ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਦੰਤਕਥਾ ਵਜੋਂ ਬਹਿਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ GM ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸਲ ਮੂਲ ਅਣਜਾਣ ਹੈ।
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
GM ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਜੀਐਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 8-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- ਜਨਰਲ ਮੋਟਰਜ਼ ਦੇ ਡਾਇਟਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ “GM ਵੈਂਡਰ ਸੂਪ” ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਟੋਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। GM ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੂਪ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ:
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
- ਸਿਰਫ ਫਲ ਖਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਫਲ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਦਿਨ
- ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੀ ਖਾਓ।
- ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਤੀਜੇ ਦਿਨ
- ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
- ਖੁਰਾਕ ਅਧਿਕਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚੌਥਾ ਦਿਨ
- ਸਿਰਫ਼ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ 6 ਜਾਂ 8 ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦੁੱਧ ਦੇ 3 ਗਲਾਸ ਲਈ.
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ
- ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ (284 ਗ੍ਰਾਮ) ਖਾਓ।
- ਮੀਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 6 ਟਮਾਟਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਵਾਧੂ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਧਾਓ। ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਗਠਨ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਿਊਰੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ
- ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਓ (ਸਿਰਫ 284 ਗ੍ਰਾਮ)।
- ਅੱਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਵਾਧੂ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਧਾਓ।
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਫਲ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੀ ਖਾਓ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, GM ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਸੋਡਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
1 ਕੱਪ = 250 ਗ੍ਰਾਮ
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ (08:00) - ਮੱਧਮ ਸੇਬ + ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (10:30) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਤਰਬੂਜ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30) - 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ + 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16:00) - 1 ਵੱਡਾ ਸੰਤਰਾ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਗਲਾਸ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (20:30) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਤਰਬੂਜ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 1
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲ - ਕੇਲੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ (08:00) - 1 ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ) + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (10:30) - ਅੱਧਾ ਖੀਰਾ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30) - 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ, ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ + 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16:00) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ (ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ) + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ + 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (20:30) - 1 ਖੀਰਾ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 2
ਫਲ - ਸਾਰੇ ਫਲ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ, ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ (08:00) - ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (10:30) - 1 ਕੱਪ ਅਨਾਨਾਸ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ + 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30) - 1 ਗਲਾਸ ਸਲਾਦ (ਖੀਰਾ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ) + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16:00) - 1 ਸੰਤਰਾ + ½ ਗਲਾਸ ਤਰਬੂਜ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਗਲਾਸ ਸਲਾਦ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ + ਚੁਕੰਦਰ + ਪਾਲਕ) + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (20:30) - 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 3
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਆਲੂ
ਫਲ - ਕੇਲੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਮੇਤ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ (08:00) - 2 ਕੇਲੇ + 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਸਨੈਕ (10:30) - 1 ਕੇਲਾ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਕੇਲਾ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ/ਸਮੂਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30) - ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ (2 ਕੇਲੇ + 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ + ਇਕ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16:00) - 2 ਕੇਲਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਕੇਲੇ + 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਸਨੈਕ (20:30) - 1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 4
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ (09:00) - 3 ਟਮਾਟਰ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (10:30) - 1 ਸੇਬ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + ਭਿੱਜੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ / 85 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇਟ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16:00) - 2 ਟਮਾਟਰ + 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚੌਲ + 1 ਟਮਾਟਰ + ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 5
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ.
ਫਲ - ਕੇਲੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਰਕੀ.
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ (09:00) - 1 ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ + ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਸਨੈਕ (10:30) - 1 ਗਲਾਸ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:00) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ + ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਨੈਕ (15:30) - 1 ਕੱਪ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚੌਲ + ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਚਿਕਨ / ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 6
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਆਲੂ.
ਫਲ - ਸਾਰੇ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਰਕੀ.
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
GM ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ (09:00) - ਸੰਤਰੇ/ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ
ਸਨੈਕ (10:30) - 1 ਗਲਾਸ ਫਲ ਸਲਾਦ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:00) - ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਭੂਰੇ ਚੌਲ + ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
ਸਨੈਕ (15:30) - 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ / ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ + 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (18:30) - 1 ਕੱਪ ਜੀਐਮ ਸੂਪ + 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਦਿਨ 7
ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ.
ਫਲ - ਕੇਲਾ, ਚੈਰੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ - ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ safflower ਤੇਲ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ।
ਦੁੱਧ - ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ।
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ।
ਜੀਐਮ ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ
ਜੀਐਮ ਡਾਈਟ ਸੂਪ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਛੇ ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼
- ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ
- ਇੱਕ ਗੋਭੀ
- ਦੋ ਹਰੀ ਮਿਰਚ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ
ਦੀ ਤਿਆਰੀ
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ।
- ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਟਮਾਟਰਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਨਡਰ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਜੀਐਮ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ GM ਖੁਰਾਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ।
ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
