ਡਾਈਟ ਐਸਕੇਪ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸੈਲਫ ਰਿਵਾਰਡ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਡਾਈਟ ਧੋਖਾਧੜੀ, ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ, ਇਨਾਮੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਦਾ ਦਿਨ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂਮਤਲਬ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੁਰਸਕਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿਵਸ ਕਦੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਜੋਂ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਹੋਰ ਦਿਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਇਨਾਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਧੋਖਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਧੀ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਇਨਾਮ ਦਿਵਸ ਰਣਨੀਤੀ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿਵਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਵਾਰਡ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜੋ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਵਾਰਡ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਓਗੇ। ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਧੋਖਾਧੜੀ ਡਾਈਟ ਬਰੇਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਵਾਰਡ ਡੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਖੁਰਾਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇਨਾਮ ਦਿਵਸ ਵਿਧੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀਡਾਇਰੈਕਸ਼ਨ। ਇਨਾਮ ਦਿਵਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਧੋਖਾਧੜੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪੁਰਸਕਾਰ ਦਿਵਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਇਨਾਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਕਦੋਂ ਮਾਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗਵਾਏ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ।

ਇਨਾਮੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਇਨਾਮੀ ਭੋਜਨ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਾਓਗੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਵਾਰਡ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਈਵੈਂਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ;

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧੋਖਾਧੜੀ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਵਾਲੇ: 1