ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD)ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣਤਾ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ADHDਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ADHDਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰਾਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਸਮਾਂ ਸਮਝਣ, ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ADHD ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ADHD ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ADHDਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ADHD ਦੇ ਕਾਰਨd.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਕਰ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਚਲਿਤ
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣਾ
- ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
- ਅਣਆਗਿਆਕਾਰੀ
- ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬੇਚੈਨ ਵਿਵਹਾਰ
- ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬੇਸਬਰੀ
ਬਾਲਗ, ਹੇਠਾਂ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਕੰਮ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ
- ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ
- ਲੋਕਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
- ਅਸਥਿਰ ਰਿਸ਼ਤੇ
- ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਲਈ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋਖਮ
ADHD ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਵਿਹਾਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ADHD 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੀਨੀਲੈਲਾਨਾਈਨ, tyrosine ve tryptophan ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ADHD ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
Tyrosine ਅਤੇ s-adenosylmethionine ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ
Demir ve ਜ਼ਿੰਕ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ADHD ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸ. ADHD ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ve ਫਾਸਫੋਰਸ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿੰਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਦੋ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ADHD ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B6, B5, B3, ਅਤੇ C ਦੀਆਂ ਮੈਗਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਪਰ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੇ 2014 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ। ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਪਲੀਮੈਂਟ 'ਤੇ ਬਾਲਗ। ADHD ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਯਕੀਨਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੱਚੇਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਦ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ।
ADHD ਅਤੇ ਖਾਤਮੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ
ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼, ਮਿੱਠੇ, ਅਤੇ ਐਲਰਜੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸੈਲੀਸੀਲੇਟਸ ਅਤੇ ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵ ਦਾ ਖਾਤਮਾ
1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਡਾ ਫੀਨਗੋਲਡ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੈਲੀਸੀਲੇਟਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੀਨਗੋਲਡ ਦੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ।
ਜਲਦੀ ਹੀ, ਫੀਨਗੋਲਡ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 30-50% ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਫੀਨਗੋਲਡ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ADHD ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਖਾਤਮੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ।
ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਫੀਨਗੋਲਡ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਰਟੀਫਿਸ਼ੀਅਲ ਫੂਡ ਕਲਰ (ਏ.ਐੱਫ.ਸੀ.) ਅਤੇ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ADHD ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸ਼ੱਕੀ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵਾਲੇ 800 ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ AFC-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 75% ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ AFC ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 1873 ਬੱਚੇ AFC ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ benzoate ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ AFC ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬੂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ
ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ADHD ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ ਐਸਪਾਰਟੇਮ ਦੇ ਦੋ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ.
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੰਡ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਨਾਲੋਂ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਖਾਤਮੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ADHD ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
ਖਾਤਮੇ
ਘੱਟ ਐਲਰਜੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਖਲਾ
ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕੀ ਭੋਜਨ ਹਰ 3-7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ
ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਬਾਰਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਹਰ ਇੱਕ 1-5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 21-50 ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। 11 ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, 50-80% ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਕੜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਪਾਈ ਗਈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ 24% ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਭੋਜਨ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਣਕ ਸਨ।
ਹਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਗਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ।
ADHD ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ
ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ (1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ)
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲਵਿੱਚ EPA/DHA ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ (50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ)
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਲਟੀ-ਮਿਨਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ)
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ (25-50 ਬਿਲੀਅਨ ਯੂਨਿਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ)
ADHD ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ
ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਰਗੇ ਜੋੜ ADHD ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੈਵਿਕ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੂਨਾ, ਕੇਲੇ, ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ, ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਪੋਲਟਰੀ
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ, ਸੋਜਸ਼, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ADHDਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਇਹ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ADHD ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ)। ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ADHD ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਖੰਡ
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ADHD ਇਹ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਗਲੁਟਨ
ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਗਲੂਟਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਣਕ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ A1 ਕੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੁਟਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ADHD ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ
ਕੈਫੀਨ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕੈਫੀਨਕੁਝ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਚਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ
ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ ਪਰ ਜਿਹੜੇ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੋਇਆਬੀਨ
ਸੋਇਆ ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ADHDਇਹ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ADHD ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
