ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਤਲੇ ਹੋਇਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਅਨਾਜ, ਫੁਲ ਚਾਵਲ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਬੀਜ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਕੁਝ ਖੰਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਕੀ ਹੈ”, “ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਕੀ ਹਨ”, “ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ”, “ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ”, “ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ”, “ਗਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ" ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ; ਇਹ ਓਟਸ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਸ਼ਹਿਦ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਹਨ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100-300 ਕੈਲੋਰੀ, 1-10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1-7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਸਟਿਕਸ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਕੁੱਝ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੀਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ xylitol ਅਤੇ sorbitol ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਰੈਸਿਪੀ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਸਲ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 250 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। 

ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰੇਲੂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਨਤੀ ਘਰੇਲੂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ...

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

• 2 ਕੱਪ ਓਟਸ
• 1 ਕੱਪ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਆਦਿ)
• ਖਜੂਰਾਂ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
• 1/4–1/2 ਕੱਪ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
• 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ

ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਜੂਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਬੋਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਕੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ।

ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਕੱਟ ਕੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕਾਪਰ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਧੰਨਵਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ GLP-1 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕਾਜੂ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੰਗ ਅਤੇ ਤਿਲ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਨਟਸ, ਅਤੇ ਬੀਜ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਓਟਸ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਓਟਇਹ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਕੁੱਲ ਅਤੇ LDL (ਬੁਰਾ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਦੋ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾਸ਼ੁੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਗੈਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕਵੇਰਸੀਟਿਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾਇਹ ਹਾਈਕਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਅਕਸਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ, ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ 10% ਤੱਕ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ 2000-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 12 ਚਮਚੇ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਖੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਕੁੱਝ granolaਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਚਮਚੇ (17 ਗ੍ਰਾਮ) ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸੜਨਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਖੰਡ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਹਿਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ; 

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਦਿਲਦਾਰ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ।