ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ.
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਡੋਪਾਮਿਨਰਜਿਕ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਮੂਡ, ਨਸ਼ਾ, ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਿੱਖਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮੈਮੋਰੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ, ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨਾਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਿਊਰੋਨਸ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ve ਦਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨਤੋਂ ਹੈ।
- ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਟਾਇਰਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਵੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਖਰੋਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ve ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ DHA ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ Chia ਬੀਜ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
- ਚਾਕਲੇਟ ਦੂਜੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- Çilek ve ਪਾਲਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ, ਸੇਬ, ਮਟਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਕਾਫੀ
- ਕਾਫੀਕੈਫੀਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਿਨ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹਨ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
