ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
Chromium picolinate ਇਹ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
Chromium Picolinate ਕੀ ਹੈ?
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਰੂਪ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ, ਟ੍ਰਾਈਵੈਲੈਂਟ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖਣਿਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕ੍ਰੋਮੋਡਿਊਲਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਣੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਇੱਕ ਅਣੂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2.5% ਤੋਂ ਘੱਟ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸ. ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਇਹ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Chromium picolinateਇਹ ਖਣਿਜ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਪਿਕੋਲੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
Chromium Picolinate ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 μg ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 62.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 27% ਘੱਟ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ 1000 μg/ਦਿਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਰੋਮੀਅਮ picolinateਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਵਾਈ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।
425 ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ, ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinateਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ 1000 μg/ਦਿਨ (ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਫਾਰਮ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੋਜ binge ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਕਾਰ ਜ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਮੂਹ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 8 ਲੋਕਾਂ ਦਾ 113 ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ 600 μg/ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ Chromium picolinate ਪੂਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਿਆ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ binge eating disorder ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, 600 ਤੋਂ 1000 μg/ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ binge eating ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ Chromium Picolinate ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ 622 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 9 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖਣਿਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ 1,000 μg/ਦਿਨ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਖੋਜ 12 ਤੋਂ 16 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਕਰੋਮੀਅਮ picolinateਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ (1,1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.
ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਕ ਸਮਾਨ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਇਆ।
11 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 8 ਤੋਂ 26 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਿਆ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ) 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ।
Chromium Picolinate ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸਲ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡੇਟਾਬੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 1-2 μg)।
ਖਣਿਜ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਦਰਭ ਦਾਖਲਾ (DRI) ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 35 μg/ਦਿਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 μg/ਦਿਨ ਹੈ।
50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 30 µg/ਦਿਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 20 µg/ਦਿਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਖਾਸ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਾਫੀ ਬੇਚੈਨੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਸੇਵਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੀਟ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ ਲਗਭਗ 11 μg ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 μg ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਾਧੂ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਕਰੋਮ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ।
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਣਯੋਗ ਉਪਰਲੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪੱਧਰ (UL) ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੀਮਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕ੍ਰੋਮ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਲ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਕੀ Chromium Picolinate ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜ ਦਾ ਰੂਪ, ਯਾਨੀ. ਕਰੋਮੀਅਮ picolinateਉਸਨੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਲ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਮਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਣੂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਅਣੂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ (DNA) ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਕੋਲੀਨੇਟ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਰੂਪ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ 1,200 ਤੋਂ 2,400 μg/ਦਿਨ ਦਾ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਇੱਕ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਜਿਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਆ।
ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰੋਮ ਪੂਰਕ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDS) ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ।
ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਉਲਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੱਕੀ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਰੋਮੀਅਮ picolinateਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
Chromium picolinateਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਖ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
Chromium ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਫਾਰਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
