ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ?
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਜਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਕੀ ਹੈ?
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਅਤੇ ਮਿਸਰੀ ਲੋਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੁਆਲੇ ਹੂਪ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਸਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਰਿੰਗ 115 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹਿੱਸਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾੜਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 420 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਾਲ…
ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
- ਐਬਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ।
- ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ।
- ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ
ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਐਬਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ। ਇਸਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਸੱਜੇ ਮੁੜੋ. 5 ਹੋਰ ਸਕਿੰਟ ਕਰੋ.
ਮੋੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ
ਸਵਿੰਗ ਦੂਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ;
ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ।
- ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
- ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਹੈਂਡਲ ਫਲਿੱਪ
ਆਰਮ ਫਲਿੱਪ ਕਸਰਤ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ;
ਆਰਮ ਫਲਿੱਪ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਵਾਂਗ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਹੁਲਾ ਹੋਪ ਵਿ- ਬੈਠਣਾ
V-sit ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ;
ਹੁਲਾ ਹੋਪ ਵੀ-ਸਿਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੂਪ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ।
- ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 60 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਬਾਰਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ।
- ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
ਸਕੁਐਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ;
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠ ਸਕੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਹੂਲੋ ਹੌਪ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਹੂਲਾ ਹੋਪ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ।
- ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਹੁਲਾ ਹੋਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾਸਾਲਸਾ ਹੋਰ ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਔਸਤਨ 165 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 13 ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ, ਪਾਇਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 3,4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ 1,4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟ ਬੇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੂਲਾ ਹੂਪ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਅਭਿਆਸਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੁਲਾ ਹੌਪ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਵੇ। ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹਿੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੂਲਾ ਹੌਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
