ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਯੋਗਾਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸ਼ਬਦ "ਯੁਜੀ" ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੰਧਨ ਜਾਂ ਸੰਘ; ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਯੋਗਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ। 

ਯੋਗਾਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 24 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ। ਯੋਗਾਤਣਾਅ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ.

ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਨ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 131 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ; 10 ਹਫ਼ਤੇ ਪੁਰਾਣਾ ਯੋਗਾਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ. ਇਸਨੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ 34 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਯੋਗਾ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਇਆ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਨ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 64 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਗਾੜ (PTSD), ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਸਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 52% ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਹੁਣ PTSD ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ 2015 ਅਧਿਐਨ ਨੇ 218 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ; ਆਯੋਜਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਉਹ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗਾਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਘਟ ਗਏ ਹਨ।

ਯੋਗਾਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਜ 'ਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੂਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਯੋਗਾਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਕੀੜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। 

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਯੋਗਾਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸਿਖਲਾਈਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ 113 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 23% ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 26% ਦੀ ਕਮੀ ਦੇਖੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 47% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. 

ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 135 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਯੋਗਾ, ਸੈਰ, ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। 

ਯੋਗਾ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਯੋਗਾਉਸਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦਵਾਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਯੋਗਾਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅਧਿਐਨ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗਾਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਯੋਗਾਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਯੋਗਾਇੱਕ antidepressant ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਯੋਗਾਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ "ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਗਾ ਜੋ ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ।

ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ACTH ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸੀ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ। ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟਾਂ, ਗਠੀਏ। ਯੋਗਾ ਕਰਨਾਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ 42 ਵਿਅਕਤੀਆਂ (ਕਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੱਧਮ ਨਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ) ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਪਲਿੰਟ ਮਿਲਿਆ ਜਾਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਪਲਿੰਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਯੋਗਾ ਬਣਾਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਪਲਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਪਲਿੰਟ ਨਾਲੋਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2005 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਕਰੋਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2005 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 69 ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ। ਯੋਗਾ ਗਰੁੱਪ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਗਏ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਸੌਂ ਗਏ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। 

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਾਭ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 26 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਪੁਰਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 15-30 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 287 ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ 15-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਚਾਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਈਆਂ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਹਵਾ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 

2009 ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਮਾਈਗ੍ਰੇਨਇੱਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਯੋਗਾਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ stimulant ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2007 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 72 ਮਾਈਗਰੇਨ ਮਰੀਜ਼ ਸਨ ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀਸਿਨੇ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੌਂਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸੀਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਕਮੀ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ 60 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਯੋਗਾ ਜ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਰਵਾਇਤੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਯੋਗਾ ਕਰੋਇਕੱਲੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਯੋਗਾਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ੀ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਨੁਭਵੀ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਵਾਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਯੋਗਾਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 54 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਊਟਪੇਸ਼ੈਂਟ ਈਟਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਕਰੋਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਗਾਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਾਲ ਵੀ ਹਨ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 79 ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੇ 24-ਘੰਟੇ "ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ" ਕੀਤਾ - 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 173 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਕੋਈ ਬੁੱਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ। ਯੋਗਾਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਡੀਟੌਕਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਢਾਪੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ।

ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਿਖਾਉਣਾ ਯੋਗਾਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਧਾਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗਾਮਾ ਅਮੀਨੋ ਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ GABA ਪੱਧਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਅਸ਼ਟੰਗ ਯੋਗ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸ਼ਟਾਂਗਾ ਉਹੀ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ

ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ 26 ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਥ ਯੋਗ

ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਪੋਜ਼ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਥ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਬਲਾਕਾਂ, ਕੰਬਲਾਂ, ਪੱਟੀਆਂ, ਕੁਰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈੱਡਰੈਸਟਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕ੍ਰਿਪਾਲੂ ਯੋਗ

ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਪਾਲੂ ਯੋਗਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਖੇਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕਲਾਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੁੰਡਾਲੀਨੀ ਯੋਗ

ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੈਂਟ-ਅੱਪ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕੁੰਡਲਨੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਇਨ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ

1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਸ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ।

ਸਿਵਾਨੰਦ

ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦ ਵਜੋਂ ਪੰਜ-ਪੁਆਇੰਟ ਫਲਸਫੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਫਲਸਫਾ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ, ਆਰਾਮ, ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੋਗਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਵਾਨੰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 12 ਮੂਲ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਵਾਸਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।

ਵਿਨੀਯੋਗਾ

ਵਿਨਿਯੋਗਾ ਰੂਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਨ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਕਲਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ।

ਯਿਨ ਯੋਗਾ

ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਪੋਜ਼ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਡੂੰਘੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾਉਹ ਪੋਜ਼ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਏ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹਾਲ ਯੋਗਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਾਸਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਢੰਗ. ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਸਧਾਰਣ ਪੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਲਈ. ਯੋਗਾ ਸਬਕ ਪਾਸ ਕਰੋ.