ਕੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਸ਼, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਆਨ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ-ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਫਾਰਮੈਟ ਹਨ।

ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

"ਐਰੋਬਿਕ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ"। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਕਾਰਡੀਓ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਐਰੋਬਿਕ, ਤੁਰਨਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਐਨਾਰੋਬਿਕ "ਆਕਸੀਜਨ-ਮੁਕਤ ਕਸਰਤ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਨਾਲ ਲੈਕਟੇਟ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਹਨ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਊਰਜਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਰਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹਨ:

- ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ

- ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਪੀਚ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਛੋਟੀ, ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ

ਦੋਵੇਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

- ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

- ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਓ

- metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼

- ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਦਾਹਰਨਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਫੁਟਬਾਲ, ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਤੋਂ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇਸ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ। ਇਹ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ

- ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਓ

- ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ

- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

"ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ

- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ

- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ:

ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

- ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

 - ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ

- ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੰਮੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਸ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਦੀ ਤੁਲਣਾ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਹੈ।

ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ।

ਕੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਦੀਆ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਾਰਡੀਓ। 

ਹੌਲੀ ਰਗੜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ

ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤe ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲੋੜ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ-ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜੋਗੇ। 

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ। ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (EPOC) ਹੈ।

ਈਪੀਓਸੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਉੱਚ EPOC ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਹ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।