Hva å spise etter en løpetur? Ernæring etter løp

Løping er en sunn sport. Så mye som det du spiser før løpeturen, ernæring etter løping er like viktig.

Avhengig av mål som vekttap og muskelbygging, gir ulike matvarer ulike fordeler i denne forbindelse.

Hva du skal spise etter en løpetur 

-Å gå ned i vekt

Trening er viktig for vekttap og er spesielt viktig for vektnedgang på sikt.

Løping er en øvelse som alle kan gjøre hvor som helst, uten å bruke noe utstyr. Hvis du løper for å gå ned i vekt, kan du spise følgende etter løpeturen.

rødbetesalat

bete Det er en næringsrik, lavkalori- og sultkontrollerende fiberrik grønnsak. Den er høy i diettnitrater, forbindelser som hjelper kroppen med å produsere nitrogenoksid, et av de viktigste molekylene for blodårenes helse.

Studier har vist at kostholdsnitrater fra nitratrike grønnsaker som rødbeter, spinat og ruccola kan forbedre løpeytelsen og forsinke løpetretthet.

Du kan spise rødbetsalat etter en løpetur, for en ekstra proteinboost kikerter ve laks Du kan legge til matvarer som f.eks 

Vannmelon

favoritt sommerfrukt vannmelonmel er lavt i kalorier og en god kilde til to kraftige planteforbindelser – citrullin ve lykopen.

I likhet med diettnitrater hjelper citrullin kroppen med å produsere nitrogenoksid og reduserer muskelømhet ved å utsette treningstrøtthet. Vannmelon, som inneholder 91 vekt% vann, hjelper til med å kompensere for vannet som går tapt etter løping.

Hummus og rå grønnsaker

humusDet er i utgangspunktet en forrett laget av noen få ingredienser som kikertolivenolje, hvitløk, sitronsaft og salt. Kikerter er en god kilde til protein.

Du kan legge til kalorifattige, næringsrike grønnsaker som gulrøtter, paprika, selleri, reddiker og blomkål til hummus.

Grønnsaksomelett

Egg er full av vitaminer, mineraler, sunt fett og høykvalitets proteiner en næringstett matvare.

Studier viser at en eggholdig frokost kan øke vekttap når den kombineres med en diett med lavt kaloriinnhold.

For de som løper om morgenen er omelett et alternativ som kan inntas til frokost. Bland den med fersk spinat, tomater, revet ost, løk og sopp for en deilig, næringsrik frokost.

Eple eller banan med peanøttsmør

eple og bananersmaksatt med peanøttsmør. Naturlige karbohydrater fra frukt og fett fra peanøttsmør fungerer som fordøyere, og kontrollerer sulten gjennom dagen.

Siden peanøttsmør er høy i kalorier, vær forsiktig så du ikke spiser for mye.

- Å bygge muskler

Løping – kombinert med vektløfting – bidrar til å forbrenne ekstra kalorier, beskytte hjertehelsen og bygge muskler. Hvis målet ditt er å bygge muskler, kan følgende matvarer foretrekkes etter løping.

Sjokolademelk

SjokolademelkDet er en næringsrik drikk. Den er full av proteiner av høy kvalitet og raskt fordøyelige karbohydrater for muskelgjenoppretting og energifylling.

En 5-ukers studie på ungdom fant at sjokolademelk resulterte i en 12,3 % økning i styrke under trening sammenlignet med en karbohydratdrikk.

whey protein shake

Proteinshakes er det foretrukne alternativet for mange mennesker som ønsker å bygge muskler. whey protein, Det er et av de beste alternativene for å bygge muskler etter enhver treningsøkt.

Kroppen fordøyer og absorberer raskt dette melkebaserte proteinet.

Sammenlignet med andre typer proteinpulver som kasein eller soya, inneholder myseprotein flere av de ni essensielle aminosyrene kroppen trenger for å sette i gang muskelbyggingsprosessen. 

Grillet kylling med grønnsaker

Kylling er et magert protein av høy kvalitet. Du kan legge til grønnsaker som blomkål, brokkoli, sopp, zucchini og asparges til grillet kylling og spise dem for å bygge muskler etter en løpetur. 

Cottage cheese og frukt

Cottage cheese er en utmerket kilde til protein og kalsium. Den er også høy i natrium, en elektrolytt som går tapt gjennom svette under trening.

For ekstra antioksidanter, spis frisk frukt som inneholder vitaminer og mineraler med cottage cheese.

Erteproteinpulver

Erteproteinpulver er et godt alternativ for å bygge muskler etter en løpetur ved å øke proteininntaket. For å høste fordelene med erteprotein, bland 1-2 skjeer pulver med vann, melk eller et plantebasert melkealternativ til det er pulveraktig.

Energigivende mat etter en morgenløp

Løping er en vanskelig aktivitet. Folk som løper hver morgen bruker mye krefter og energi. Løping; Ikke bare forbrenner det mange kalorier, det gjør deg også andpusten og utmattet.

Å løpe hver morgen er bra for helsen og spesielt vekttap, er spørsmålet hva du skal spise etter morgenløpetd.

Kyllingbryst

Kyllingbryst er svært lavt i kalorier og regnes som et av de sunneste kjøttalternativene for ethvert måltid på dagen. Den kan enkelt tilberedes ved å blande med krydder.

 Kok kyllingen før løpeturen. Når du kommer tilbake fra løpeturen, må du varme opp og spise.

Som du vet er frokost et viktig måltid og bør være det mest næringsrike blant måltidene. Du kan spise kyllingbryst med brun ris. Den holder deg mett lenge og du har ikke overdreven matlyst resten av dagen.

Fordel: Kylling inneholder selen, som reduserer risikoen for leddgikt senere i livet.

laks

Når det gjelder sjømat, kan det ikke finnes noe bedre alternativ til laks. Fullpakket med omega 3-fettsyrer og antioksidanter, lar laks kroppen restituere seg raskt.

Du kan tilberede laksefileter med bakte poteter og kokte grønnsaker. Tilsett litt olivenolje for flere helsefordeler.

Fordel: Laks forbedrer hjernens funksjoner og reduserer graden av kognitiv retardasjon hos eldre mennesker.

Bananer

Karbohydrater har en dårlig rap, men ikke blant løpere. Hver løper eller idrettsutøver bør spise nok karbohydrater for å øke energien.

Banan er en av de beste og sunne kildene til karbohydrater. Du kan alltid spise en sunn banan i stedet for å spise frukt alene.

Bland ingrediensene med skummet melk, banan og jordbær i en blender og la det hvile i cirka to minutter. Du kan tilsette litt sitronsaft etter smak.

Fordel: Banan er en unik blanding av vitaminer, mineraler og karbohydrater som forbedrer utholdenhet blant idrettsutøvere.

Fruktsalat

Frukt er søt, saftig og en utmerket kilde til vitaminer. Å spise frukt og drikke vann etter å ha løpt om morgenen er bra for helsen.

Du kan spise appelsiner, epler, bjørnebær og grapefrukt. De inneholder antioksidanter og er perfekte for en sunn frokost. 

Fordel: Frukt som druer og kiwi inneholder antioksidanter og fiber som opprettholder et sunt blodtrykk og forbedrer hjertehelsen.

Grønnsaker

Å spise grønnsaker er en sunn idé for å starte dagen energisk. Den inneholder antioksidanter, proteiner, vitaminer og mineraler som vil styrke kroppen, bidra til å bygge slankere muskler og styrke immuniteten.

Du kan spise grønnsaker som salat, brokkoli og gulrøtter rå. Du kan lage smørbrød med agurker og tomater. Du kan også legge til et hardkokt egg for ekstra protein.

Fordel: Å spise grønnsaker som selleri kan senke blodtrykket, og inntak av rosenkål kan forhindre utvikling av kreftceller.

mandler

mandlerDet er en utmerket kilde til antioksidanter og er kjent for å senke kolesterolet, spesielt hvis det spises regelmessig.

Mandler er løpernes favorittmat. Men selvfølgelig kan du ikke bare ha mandler til frokost etter en løpetur. Du kan konsumere det ved å legge det til frokostblandingsbollen.

Fordel: Mandler er bra for huden. Det reduserer risikoen for alle livstruende sykdommer ved kontinuerlig å forsterke med vitaminer og mineraler.

Havregryn

Havregryn Det er en ideell mat for løpere. Den inneholder en stor mengde protein, fiber og karbohydrater. Fiber vil få deg til å føle deg mett, og forhindrer dermed overspising.

Men hvis du synes smaken av havregryn er for kjedelig, kan du legge til hvilken som helst frukt du ønsker for å gjøre den mer smakfull og spiselig. En av fordelene med havregryn er at det senker dårlig kolesterol.

Fordel: Havre inneholder fiber, som bidrar til å senke høye nivåer av kolesterol.

yoghurt

yoghurtDet er en deilig matbit for alle idrettsutøvere. Hvis du løper i 45 minutter eller en time, anbefales det å innta yoghurt etter løpeturen. Yoghurt er fullpakket med proteiner og kan nytes med frukt og mandler for ekstra smak.

Fordel: Yoghurt inneholder protein som øker stoffskiftet som bidrar til å bygge magre muskler og forbrenne flere kalorier.

Som et resultat;

Løping er en trening som mange liker. "Hva du skal spise etter å ha løptSvaret på spørsmålet " vil variere avhengig av målene dine.

Hvis du løper for å gå ned i vekt, bør du spise mat med lavt kaloriinnhold, og for å bygge muskler bør du vende deg til mat som inneholder mye protein.