Hva er et multivitamin? Fordeler og skader med multivitamin

multivitamintilskuddDet er det mest brukte kosttilskuddet over hele verden. Deres popularitet har skutt i været med utbruddet av pandemien.

multivitaminerDet antas at det kan være sunt, kompensere for dårlige matvaner eller redusere risikoen for kronisk sykdom.

godt multivitaminer virker det? I artikkelen "Hva gjør multivitamin?" vil bli besvart.

Hva er et multivitamin? 

multivitaminKosttilskudd som inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler, noen ganger i kombinasjon med andre stoffer.

en multivitaminDet er ingen reell standard for hva som er mat, og ernæringssammensetningen varierer etter merke og produkt.

Den er tilgjengelig i mange former som tabletter, kapsler, tyggeskall, pulver og væsker.

Mange vitaminer bør tas en eller to ganger om dagen. Sørg for å lese etiketten og følg de anbefalte doseringsinstruksjonene. multivitaminertilgjengelig i apotek, supermarkeder og nettbutikker. 

Hva er innholdet i multivitaminer? 

Det er 13 vitaminer og minst 16 mineraler som er avgjørende for helsen.

Mange deltar i enzymatiske reaksjoner i kroppen eller fungerer som hormoner, signalmolekyler eller strukturelle elementer.

Kroppen trenger disse næringsstoffene for reproduksjon, vedlikehold, vekst og regulering av kroppens prosesser.

multivitaminerkan inneholde mange av disse vitaminene og mineralene, men deres former og mengder kan variere. Urter kan også inneholde andre stoffer som aminosyrer og fettsyrer.

Siden kosttilskudd ikke er regulert, multivitaminer kan inneholde visse næringsnivåer høyere eller lavere enn etiketten.

I noen tilfeller kan det hende at de ikke inneholder alle næringsstoffene som er oppført. Det har vært mange tilfeller av svindel i kosttilskuddsindustrien, så det er viktig å kjøpe fra en anerkjent produsent.

Ayrıca, multivitaminerNæringsstoffene i kan komme fra ekte mat eller lages syntetisk i laboratorier.

Hva er fordelene med multivitaminer?

Retter opp næringsmangel

Mangel på mikronæringsstoffer pellagraDet kan være årsaken til alvorlige problemer som anemi, bentap, tretthet og forstoppelse. multivitaminerDen kan brukes til å forhindre vitamin- og mineralmangel for å fylle eventuelle næringshull og optimalisere helsen.

Hvis du er på en spesielt restriktiv diett, får du kanskje ikke de viktige næringsstoffene kroppen din trenger. For eksempel mangler personer på vegansk eller vegetarisk kosthold ofte essensielle mikronæringsstoffer som jern, vitamin B12, sink og kalsium. For dem ta et multivitaminDet er viktig å forhindre mangel på essensielle vitaminer og mineraler.

Støtter sunn graviditet

Å få nok vitaminer og mineraler fra maten du spiser er avgjørende for en sunn graviditet, og hvert næringsstoff spiller en spesifikk rolle i fosterets vekst og utvikling. Folat fremmer utvikling av nevralrør, kalsium fremmer beinvekst, jod problemer med skjoldbruskkjertelenhva og jern holder blodet sunt.

Leger anbefaler ofte at kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide tar prenatale vitaminer, som kan hjelpe dem med å spise et balansert kosthold ved å gi disse viktige vitaminene og mineralene for en sunn graviditet.

Noen undersøkelser viser at bruk av multivitaminer er forbundet med lavere risiko for visse fødselsskader som kan ha langsiktige og til og med varige effekter på helsen. 

Fremmer riktig vekst og utvikling

multivitaminerkan bidra til å gi mange av mikronæringsstoffene som trengs for å fremme riktig vekst og utvikling hos barn. Dette er spesielt viktig for barn som ikke kan dekke sine ernæringsmessige behov gjennom kosthold alene.

For eksempel, på Archives of Disease in Childhood En publisert gjennomgang fant at nesten 50 prosent av de spurte barna rapporterte mindre enn den anbefalte mengden. Vitamin A fant ut at han hadde kjøpet.

Vitamin D- og K-mangel er også registrert hos barn, som begge kan ha alvorlige langsiktige helsekonsekvenser og multivitamin kan lett unngås.

Bidrar til å opprettholde beinstyrken

Når vi blir eldre, er det normalt å gradvis miste beinmineraltetthet, noe som øker risikoen for beinbrudd og alvorlige tilstander som osteoporose.

Noen mennesker, inkludert kvinner, eldre voksne og de med ernæringsmessige mangler, har en enda høyere risiko for å utvikle osteoporose.

multivitaminerDet kan gi noen viktige vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å bygge og opprettholde sterke, sunne bein når vi blir eldre. 

Studier, spesielt kalsium og Vitamin DDet viser at det kan bidra til å redusere risikoen for beinbrudd.

Men for kvinner over 50 beste multivitaminmå inneholde en blanding av kalsium, vitamin D, magnesium og fosfor, som alle kan fremme beinhelsen og redusere risikoen for osteoporose.

Forbedrer hjernens funksjon

Fordeler med multivitaminer strekker seg langt utover fysisk helse. Faktisk viser noen undersøkelser at å ta et daglig multivitamin kan beskytte hjernefunksjonen og øke mental helse også. 

med et multivitaminr kan også forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon. ved Psykofarmakologi en publisert studie, multivitamintilskuddbegge angst Det har også vært knyttet til betydelige reduksjoner i stress.

Tilsvarende en annen studie multivitamin fant ut at å ta det var effektivt for å øke årvåkenhet, forbedre humøret og øke den generelle følelsen av velvære.

Forbedrer øyehelsen

Nyere forskning har multivitamin kan bidra til å forbedre øyehelsen, en øyesykdom som forårsaker synstap og regnes som den ledende årsaken til blindhet over hele verden. makuladegenerasjon viser at det kan bidra til å behandle tilstander som f.eks 

forskning multivitaminerDenne studien viser at den kan bidra til å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon.

Andre verk multivitamineri, en annen vanlig tilstand som bidrar til synstap hos eldre voksne kataraktsymptomer funnet å redusere risikoen.

Kan være gunstig for hjertehelsen

Visse matvarer kan senke kolesterolet, senke blodtrykket og redusere betennelse, holde hjertet fungerende og i optimal tilstand; Derfor noen undersøkelser bruk av multivitaminDen har funnet ut at hjertesykdom kan være assosiert med lavere risiko for hjerteinfarkt og død av hjertesykdom.

Derimot, multivitaminerBevis for effekten av sedertre på hjertehelsen er uklar, og flere studier har vist at kosttilskudd kanskje ikke har stor effekt på forebygging av hjertesykdom.

derfor, av multivitaminer Flere studier er nødvendig for å forstå hvordan det kan påvirke hjertehelsen i befolkningen generelt. 

Er multivitaminer skadelige?

Mer ernæringsmessig er ikke alltid bedre. Mens høye doser av noen vitaminer og mineraler er fine, kan andre være alvorlig skadelige.

Vitaminer er delt inn i to grupper i henhold til deres løselighet:

Løselig i vann: Overflødige mengder av disse vitaminene skilles ut av kroppen.

Fettløselig: Det er ingen enkel måte for kroppen å kvitte seg med dem, og de kan hope seg opp i store mengder over lang tid.

Fettløselige vitaminer er vitamin A, D, E og K. Vitamin E og K er relativt ugiftige. Vitamin A og vitamin D kan imidlertid overstige kroppens lagringskapasitet da de har toksiske effekter.

Gravide kvinner må være spesielt forsiktige med vitamin A-inntaket, siden for store mengder er knyttet til fødselsskader.

Vitamin D-toksisitet er ekstremt sjelden og skyldes ikke bruk av multivitaminer. Imidlertid forekommer vitamin A-toksisitet fra tid til annen.

Røykere bør unngå multivitaminer som inneholder store mengder betakaroten eller vitamin A. Det kan øke risikoen for å utvikle lungekreft.

Mineraler kan også være skadelige ved høydosetilskudd. For eksempel kan høye doser jern være farlige for folk som ikke trenger det.

I tillegg er produksjonsfeil ofte av multivitaminer føre til at den inneholder mye større mengder næringsstoffer enn forventet.

Hvem bør ta multivitaminer?

multivitaminerDet er ingen bevis for at det bør anbefales for alle.

Faktisk kan det skade noen mennesker. Det er imidlertid noen grupper som kan ha nytte av å supplere kostholdet med vitaminer og mineraler:

Eldre

Vitamin B12-absorpsjonen avtar med alderen, og eldre mennesker kan trenge større mengder kalsium og vitamin D.

Veganer og vegetarianere

Disse menneskene er i faresonen for vitamin B12-mangel fordi dette vitaminet bare finnes i animalsk mat. De kan også mangle kalsium, sink, jern, vitamin D og omega 3 fettsyrer.

Gravide og ammende kvinner

Gravide og ammende bør diskutere dette med legen sin. Noen næringsstoffer er essensielle, mens store mengder andre (som vitamin A) kan forårsake fødselsskader.

De beste multivitaminene for menn

Menn har andre ernæringsbehov enn kvinner. De beste multivitaminene for menn bør inneholde flere nøkkelmikronæringsstoffer som er direkte relatert til generell helse og velvære for å møte daglige behov og forhindre mangel:

Vitamin A

Det bidrar til å opprettholde øyehelsen, øker regenerering av hudceller og regulerer immunfunksjonen.

Vitamin B12

Det hjelper til med dannelse av røde blodlegemer, DNA-syntese og hjernefunksjon.

C-vitamin 

Den fungerer som en antioksidant for å bekjempe frie radikaler, produserer kollagen og beskytter mot infeksjon og sykdom.

E-vitamin

Det forbedrer hjertehelsen, forhindrer oksidativ skade på celler og lindrer betennelse.

Vitamin D3 

Det øker kalsiumabsorpsjonen, bygger sterke bein og styrker immuniteten.

magnesium

Den fungerer som en kofaktor for mer enn 300 enzymatiske reaksjoner og spiller en rolle i energimetabolisme, muskelsammentrekninger og hjernehelse.

selen  

Det beskytter cellene, reduserer risikoen for problemer med skjoldbruskkjertelen og øker mannlig fruktbarhet.

De beste multivitaminene for kvinner

Fordi kvinner trenger forskjellige mengder vitaminer og mineraler på forskjellige tidspunkter i livet, multivitaminerbør inneholde et bredt utvalg av vitaminer og mineraler designet for å møte anbefalte daglige behov.

her for kvinner multivitaminerHer er noen viktige vitaminer og mineraler å ha:

Vitamin A  

Det holder huden din lys, forhindrer sykdommer og infeksjoner, og er avgjørende for øyehelsen.

Vitamin B12  

Det øker energinivået, støtter DNA-produksjonen og optimerer hjernens helse.

C-vitamin

Det hjelper kollagensyntesen for å støtte sunt hår og hud, forhindrer celleskader og styrker immuniteten.

Vitamin D3

Beinhelsehva støtter, øker kalsiumabsorpsjonen og styrker immuniteten.

kalsium

Den støtter beindannelse og styrke for å forhindre osteoporose og bentap i overgangsalderen.

folat  

Det spiller en rolle i DNA-replikasjon og er nødvendig for å forhindre fødselsskader under graviditet.

Demir 

Den produserer sunne røde blodceller for å hjelpe til med å levere oksygen til kroppen.

Det er best å spise naturlig mat for å få vitaminer og mineraler

multivitaminerer ikke det beste alternativet for helse. Faktisk er bevisene for at de forbedrer de flestes helse svake og inkonsekvente. I noen tilfeller kan de til og med forårsake skade.

Hvis du har næringsmangel, er det lurere å kun ta det nødvendige kosttilskuddet. multivitaminerinneholder en stor mengde av alt, det meste du ikke trenger. 

Inntak av naturlig mat med et balansert kosthold sikrer langsiktig helse.