Hva å spise om kvelden på en diett? Forslag til kostholdsmiddager

Middag på diettSå lenge det tas sunne valg, påvirker det mange prosesser i livet ditt, fra å gå ned i vekt til å sove komfortabelt om natten.

"Ikke spise middag på diett svekkes det?” Spørsmålet er en av problemene som de som prøver å gå ned i vekt lurer på. Ifølge eksperter er det å hoppe over måltider ikke bare farlig for helsen, men det anbefales heller ikke under slankeprosessen.

så Hvor mye kan du gå ned i vekt uten å spise middag? Jeg vil minne de som spør om at det å hoppe over måltider er spesielt upraktisk for vekttap, og at det er mer sannsynlig at du spiser mer etter måltidene du hopper over.

I stedet for lett middag på diett Å spise og spise riktig mat kan fremskynde vekttapprosessen.

Hvor mange kalorier bør jeg spise til middag på en diett?

Kalorier: 450-550

Protein: 25-30 gram

Karbohydrater: 50-75 gram

Sukker: mindre enn 7 gram

Fett: 15-25 gram

I denne teksten "hva bør spises til middag på diett?", "hvordan bør middag være på diett?", "hva bør man spise om kvelden?"  spørsmål vil bli besvart og "diett middag tips" vil bli funnet i.

Hvordan bør middagen være på diett?

Spis lett og lite

Hvis vi beregner kalorier for å gå ned i vekt, vil du gå ned i vekt hvis du tar mindre enn mengden kalorier du trenger å ta daglig. Da er det nødvendig å redusere mengden kalorier om morgenen, lunsj og middag.

Middag bør være det laveste kalorimåltidet blant andre måltider. Lettforbrennende kalorier på grunn av aktivitet i løpet av dagen er ikke så sjenerøse for kvelden og fordøyelsen stopper nesten opp. Derfor bør du spise lett og mindre om kvelden.

Spis grønnsaker og belgfrukter

middag for å gå ned i vektDu bør velge næringsrik, men kalorifattig mat. For dette, grønne bønner, etc. fra grønnsaker. røde og grønne linser fra belgfrukter, kikerter, tørre bønner Du kan spise maten. Disse matvarene inneholder protein sammen med fiber og er næringsrike.

til suppe

supper, middag for å gå ned i vektDet er også et utmerket valg. Det er ikke tett på grunn av det høye vanninnholdet og det er ikke høyt i kalorier. Det er et bredt utvalg av supper du kan tilberede fra grønnsaker og belgfrukter.

spise salat

Middagsalternativer på diettenEn av måtene er å spise en salat med et lavkalorimåltid. Forbered selvfølgelig uten olje og saus.

Du kan bare presse en sitron. Inneholder flere næringsstoffer grønne bladgrønnsakerVelg i og tilbered salaten ved å blande forskjellige grønnsaker.

Ikke tro at salaten ikke får deg til å gå opp i vekt uansett. Vær oppmerksom på beløpet. Overskudd av noe er dårlig.

Øk mengden protein

Middag på diettHa en av proteinkildene som kylling, kjøtt, fisk i måltidet. Selv et lite råd til deg, gjør det til en vane å drikke et glass melk til måltidene dine. Det undertrykker appetitten og hindrer deg i å angripe maten. I tillegg til melk Det er en god kilde til protein.

Protein er viktig i et sunt kosthold. Ved å holde den full, forsinker den sulttiden. Å øke mengden protein du tar til hvert måltid gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.

spise fullkorn

Fullkornsbrød, som også er veldig viktig for helsen, quinoa fullkornsmat som f.eks middag på diettForbruk gir store fordeler. Mengden fiber i fullkorn bidrar til å regulere kroppens fettbalanse. magnesium er rik på termer.

Minimer karbohydrater

Unngå mat som inneholder enkle karbohydrater som brød, pasta, ris. I stedet for disse kan du legge til protein og frukt med lite sukker til menyen din.

Velg komplekse karbohydrater som karbohydrater. De har en lavere kalori og glykemisk indeks.

spise frukt

Frukt er en fin måte å tilføre farge og smak til maten din. Den er lastet med mange vitaminer og mineraler som er avgjørende for helsen.

De inneholder også en god mengde fiber og vann, som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger. Spise frukt om kvelden på en diett Det får deg til å føle deg lett.

Spis fet fisk ofte

laks Fet fisk som fisk er blant de mest næringsrike matvarene. De er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Studier har vist at personer som konsekvent bruker omega-3-fettsyrer er i fare for hjertesykdom, mindre kroniske betennelser og bedre mental helse.

Middag på diett Mål å spise minst to porsjoner fet fisk per uke.  laks, makrell og sild er fet fisk.

Unngå steking

Med tanke på at det er 120 kalorier i en spiseskje olje, steking Regn ut hvor mange kalorier som trengs for å lage det. Også å ta det til middag, der fordøyelsen stopper, ville være en invitasjon til å gå opp i vekt. Middag på diett Du kan foretrekke grilling i stedet for steking.

Unngå dessert

Å spise mat med mye sukker fører til at du har en tendens til mer junk food. Jeg sier selvfølgelig ikke at du skal fjerne sukker helt fra livet ditt, men hold deg til tiltaket. Spesielt til middag, når fordøyelsen går langsommere.

Ikke spis tørket frukt og nøtter om kvelden

Når det tyrkiske samfunnet står foran fjernsynet, må det være litt mat i hånden. Generelt bruker vi kjernegjerder eller nøtter foran TV-en. nøtter ve tørket fruktDe inneholder gode næringsstoffer, er næringsrike, men er svært kaloririke, og å spise dem om kvelden øker kaloriinntaket.

Spis fra en mindre tallerken

Tro det eller ei, men størrelsen på tallerkenen din påvirker hvor mye du spiser. I en studie fant forskerne at folk som spiste fra store tallerkener spiste 56 % (142 kalorier) mer mat enn folk som spiste fra mindre tallerkener.

I en analyse av 72 studier fant forskerne at folk konsekvent spiste mer når større porsjoner og tallerkener ble brukt. Logikken med å spise fra en mindre tallerken er å overbevise hjernen om at du er mett med mindre mat. 

For grønn te

Grønn teDet er en av de sunneste drikkene. Det er lite kalorier og rikelig med næringsstoffer og antioksidanter. Disse antioksidantene hjelper kroppen din med å bekjempe frie radikaler, som har vist seg å øke risikoen for sykdom og fremskynde aldring.

Grønn te inneholder også epigallocatechin gallate (EGCG) og koffein. Disse forbindelsene hjelper til med å brenne fett ved å øke hastigheten på stoffskiftet. Fordi kosthold etter middag Det er en av de foretrukne drinkene.

Unngå sukkerholdige drikker

bare middag på diettHvis du ønsker å bli sunnere, unngå sukkerholdige drikker. Disse inneholder ikke essensielle næringsstoffer og er drikkevarer tilsatt sukker. Studier har vist at sukkerholdige drikker kan øke risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og til og med enkelte kreftformer.

spis forsiktig

Mindful eating er et kraftig verktøy som hjelper deg å spise sunnere med minimal innsats. Det betyr å være oppmerksom på hva du spiser, hvorfor du spiser og hvor fort du spiser.

I tillegg viser mange studier at bevisst spising kan hjelpe vekttap. Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg å spise mer bevisst.

– Spis sakte.

– Tygg godt.

– Fokuser på hvordan du føler deg når du spiser – er du virkelig sulten?

– Slå av TV-en og gå bort fra telefonen.

Spis sittende

I dagens hektiske samfunn spiser folk ofte mens de er på farten. Forskning har imidlertid vist at å spise på farten kan påvirke evnen til å behandle sultsignaler. 

For eksempel oppdaget en studie av 60 kvinner at folk konsumerte mer mat og totalt sett kalorier når de spiste mens de gikk.

gå en tur

Mangel på tid til å trene er et reelt problem, spesielt for arbeidsfolk over hele verden. Regelmessig mosjon er imidlertid viktig for en sunn livsstil.

Faktisk er det mye bevis som forbinder mangel på trening med dårlig mental og fysisk helse. trening kosthold etter middagHvis du lar den være i fred, kan du både fordøye maten og forberede bakken for en behagelig natts søvn.

Middag på diett for ikke gjør følgende feil.

– Ikke hopp over karbohydrater. Folk tror ofte at de kan gå ned i vekt ved å ikke spise karbohydrater. Husk at det å forby noe gjør det fristende, og du vil finne deg selv å angripe karbohydrater ved første anledning.

– Ved å følge et balansert kosthold ved å innta fiberrike karbohydrater som fullkorn, stivelsesholdige grønnsaker og bønner, vil du holde sulten under kontroll lenger.

– Hva og hvor mye du spiser til middag er viktig, samt når du spiser det. Når bør middag spises på en diett? Eksperter anbefaler å avslutte middagen 3 timer før leggetid. Selv om dette varierer etter leggetid, anbefaler jeg at du avslutter middagen senest klokken 8. Jo tidligere du tar det, jo lettere vil det være for deg å gå ned i vekt.

– Hva du spiser til frokost og lunsj påvirker også kveldsmåltidet ditt. For dette, vær oppmerksom på disse måltidene også. Å hoppe over ett måltid vil føre til at du spiser mer på det andre måltidet. Spesielt frokost er dagens viktigste måltid. Ikke hopp over eller hopp over det.

Små tips til middag på diett

– Mynte er en appetittdempende middel, så børst tennene med myntetannkrem etter måltider. I tillegg forhindrer myntesmaken som er igjen i munnen din lyst på snacks om kvelden.

Duften av vanilje sender signaler til hjernen som reduserer suget etter søt mat. Om kvelden kan du bruke en lotion med vaniljeduft eller tenne et lys med vaniljeduft for å dempe suget etter sjokolade, dessert, is. Å drikke vaniljete er også en god idé.

– Ifølge noen studier gjør sterkt lys at du får lyst til å overspise uten at du merker det. Foretrekker myk belysning og LED-pærer. Å spise mindre og gå ned mer i vekt middag på diettDu kan spise romantiske middager ved levende lys.

Rask vekttap magisk drink

Noen ganger går du glipp av middag for mye. Du føler deg ukomfortabel og oppblåst. MiddagHvis du savner målet, vil drikkeoppskriften jeg vil gi nedenfor fungere.

Ved å lette fordøyelsenDet vil bidra til å redusere oppblåsthet. Faktisk kan du drikke denne drinken etter hvert måltid, ikke bare etter middagen. Drikken har også vekttapegenskaper.

Først av alt, ikke spis flytende og fast mat sammen. For eksempel; Drikk juice eller juice 1 time etter måltider.  Fordi fordøyelsessystemet fordøyer maten innen 1 time. Tar du flytende mat før, gjør du det vanskelig for magen.

Væsker fordøyes lettere og raskere i magen. Magen produserer syre for å fordøye fast føde. Gi derfor opp vanen med å drikke drikkevarer og fast føde sammen.

På denne måten vil du lettere gå ned i vekt. Derfor bør denne oppskriften drikkes 1 time etter middag. Slik hjelper du med fordøyelsen og vekttap magisk drink oppskrift;

materialer

– 1 ss honning

– 1 stor grapefrukt

Forberedelse av

– Kutt først grapefrukten i to. Skille fruktkjøttet fra skallet ved hjelp av en skje. 

- i en bolle grapefrukt Ha fruktkjøttet og honningen og mos med en blender til du får en homogen blanding.

– Denne blandingen er én porsjon og drikk den etter hvert måltid.

- NYT MÅLTIDET!