på internett "diett", "diett for å gå ned i vekt", "diettanbefalinger" Når du søker med ord som tusenvis av artikler og kostholdstips du kan finne. Det er mange som ønsker å gå ned i vekt og ned i vekt, og siden du har begynt å lese denne artikkelen, er du en av dem.
diett for å gå ned i vekt Vi vet at vi må gjøre det. "Hva er diett?", "diett for å gå ned i vekt" Hva er forholdet mellom Vi er ofte forvirret når det gjelder å finne svar på spørsmål.
Kosthold som anbefaler å spise rå mat fra detox, protein, karbohydrat, ketogen, paleo og mange flere diett plan Det er nye mennesker i livene våre hver dag, og de forvirrer oss mer og mer.
Poenget å merke seg her er dette. diett for å gå ned i vekt skal dekke den enkeltes behov. Så alle sammen diett plan må være unik for seg selv.
Jo mer restriktiv planen du følger, jo mer vekt vil du gå ned på kort tid. sjokkdiettDe som er interessert vet hva jeg mener.
I løpet av samme periode vil du imidlertid ikke klare å opprettholde vekten, og du vil gå opp igjen. EN diett5 kilo i uken Selv om det kan virke fristende å gå ned i vekt, er denne typen vekttap i virkeligheten ofte usunn og uholdbar.
Hemmeligheten bak vekttapegnet for dine individuelle behov og som du kan fortsette gjennom livet. til et sunt kosthold skal begynne.
Du vil lære hva jeg mener senere i artikkelen. Det blir et langt innlegg pga hvordan diett ve sunn diett Det er mye å si når det gjelder I denne teksten sunne kostholdstips, vekttaptips, vekttap uten sult relatert vekttap hemmeligheter vil bli forklart. Hvis du er klar, la oss begynne.
Effektive tips for vekttap
Er du sulten eller tørst?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du vite hvordan du skiller mellom sult og tørst. Så snart du tror du er sulten, drikk først et glass vann for å være sikker. Fordi sult og tørst signaler er de samme.
Øk fiberforbruket
Lif; finnes i sunn mat som grønnsaker, frukt, bønner og fullkorn. Noen studier har vist at å spise mer fiberholdig mat vil hjelpe med vekttap.
Eliminer sukkerholdig mat og drikke fra livet ditt
Overflødig sukker, spesielt i drikkevarer, er en viktig årsak til helseproblemer som usunn vektøkning, diabetes og hjertesykdom.
Dessuten er sukkerholdig mat svært lav i næringsstoffer kroppen din trenger for å holde seg frisk.
Å eliminere sukkerholdig mat fra livene våre er et stort skritt mot å gå ned i vekt. Det er verdt å merke seg at selv matvarer som annonseres som "sunne" eller "organiske" kan inneholde mye sukker.
Av denne grunn vil lesing av matetiketter eliminere kaloriene du utilsiktet vil konsumere og diett Det vil tillate deg å redusere antall kalorier du tar mens du gjør det.
Spis sunt fett
diett Det første som startere gjør er å kutte ut fett og fet mat. Hvis du spør om dette er feil, kan dette spørsmålet delvis besvares. Fordi sunt fett detDet vil hjelpe deg å nå dine vekttapsmål på reisen din.
olivenoljeinntak av oljer som avokadoolje sunn diettI mange studier har det blitt slått fast at det gir vekttap. Fett hjelper deg å holde deg mett lenge og undertrykke appetitten.
Spis uten distraksjoner
Å spise foran TV-en eller datamaskinen kan virke gøy, men distraksjon kan føre til at du inntar flere kalorier og går opp i vekt.
Bli fanget av programmet du ser på overspise uten å merke det Du kan spise. Hold deg unna potensielle distraksjoner ved middagsbordet slik at du ikke overspiser utilsiktet.
Spis med omhu og sett deg ned
Å spise på farten betyr at du kan bli fristet til å spise raskere og mer. Vær heller oppmerksom på hva du spiser, tygg hver bit sakte.
Dermed vil du innse at du er mett og du vil ikke spise mer. spise sakte og å være bevisst på hva du spiser vil hindre deg i å overbelaste å spise ved å la hjernen oppdage signaler om metthet.
Gå mens du er på slanking
Mens å prøve å gå ned i vekt krever forskjellige aktiviteter, er turgåing en utmerket og enkel måte å forbrenne kalorier på. Bare 30 minutter om dagen gå Det vil til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg er det en hyggelig aktivitet som du enkelt kan gjøre når som helst på dagen.
Ta fram kokken i deg
Det står at matlaging hjemme legger til rette for sunt kosthold og vekttap. Selv om det er praktisk å spise på en restaurant, hvis du ønsker å holde vekten under kontroll, er det nå på tide å begynne å lage dine egne måltider.
Å lage mat hjemme sparer penger, og du kan gjøre det morsomt ved å eksperimentere med nye og sunne ingredienser.
Spis en proteinrik frokost
Å spise proteinrik mat som egg til frokost vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Spiser du mer protein enn vanlig om morgenen, vil du unngå usunn snacks og enkelt kontrollere appetitten gjennom dagen.
Ikke drikk kalorier
Sportsdrikker, utendørs kaffe og dets derivater, kullsyreholdige drikker er svært høy i kunstig fargestoff og sukker. Selvfølgelig øker denne hastigheten også mengden kalorier du tar.
Hvis du inntar for mye fruktjuice, som ofte markedsføres som en sunn drikk, kan du gå opp i vekt. Drikk vann hvis du vil minimere antall kalorier du drikker i løpet av dagen. Den har null kalorier.
Lag en handleliste
Å lage en handleliste før du går til matbutikken og kun kjøpe maten du spesifiserer, vil hjelpe deg å unngå å kjøpe usunn mat impulsivt. Hvis du gjør det til en vane, et sunt kosthold Dette betyr at du vil begynne å gå ned i vekt.
Når du går til matbutikken, kjøp full for å unngå å kjøpe maten vi kaller usunn. Forskning viser at sultne kunder er mer sannsynlig å kjøpe mer kalorier og usunn mat.
Når du skal handle, ikke kjøp alt som dukker opp.I dagligvarebutikker er usunn mat alltid på utkikk for å oppmuntre til kjøp. Ikke la deg lure av dette og se alltid etter sunne alternativer.
for nok vann
nok i løpet av dagen drikker vann Det er bra for den generelle helsen og vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte. I en studie av mer enn 9.500 mennesker, hadde folk som ikke drakk nok vann en høyere kroppsmasseindeks (BMI) og var også mer sannsynlig å være overvektige enn de som drakk riktig. Det har blitt fastslått at folk som drikker vann før måltider, bruker mindre kalorier.
Vann er bra, men isvann er bedre
Isvann hjelper deg å forbrenne flere kalorier enn vann uten is. For hver 3 liter isvann vil du forbrenne 70 ekstra kalorier.
Unngå raffinerte karbohydrater
raffinerte karbohydraterer sukker og korn som har fått fjernet fiber og andre næringsstoffer. Hvitt mel, pasta og brød er eksempler på dette. Disse matvarene har lite fiber, fordøyes raskt og får deg til å føle deg sulten igjen på kort tid.
Velg i stedet komplekse karbohydratkilder som havre, korn som quinoa og bygg, eller grønnsaker som gulrøtter og poteter. De vil holde deg mett lenger og inneholde flere næringsstoffer enn raffinerte karbohydrater.
Sett realistiske mål
Å passe i jeansen hun hadde på seg på videregående eller å gå inn i den gamle badedrakten er bare noen få grunner til at vi kanskje ønsker å gå ned i vekt.
Imidlertid er det mer fornuftig hvis du virkelig forstår hvorfor du ønsker å gå ned i vekt og hvordan det å gå ned i vekt kan påvirke livene våre positivt. realistiske mål diett planDet vil hjelpe deg å være tro mot vår
Unngå krasjdietter
Sjokkdietter som lar deg gå ned i vekt på kort tid dietter. Imidlertid er de svært restriktive og ikke enkle å vedlikeholde.
Dette fører folk til jojo-dietter etter at de har gått ned i vekt, slik at de ikke går opp igjen. Selv om denne syklusen er vanlig hos folk som prøver å komme raskt i form, jojo-diettforårsaker en større økning i kroppsvekt over tid.
Studier har også vist at jojo-slanking kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og metabolsk syndrom.
Disse diettene kan være fristende ettersom de hjelper deg å gå ned mye vekt på kort tid, men i stedet for å frata kroppen maten, er det et næringsrikt, bærekraftig, sunt kosthold. diett plan Å implementere det er et mye bedre alternativ i det lange løp.
spise naturlig mat
Hvis du vil være sunn, må du vite hva som går inn i kroppen din. Naturlig mat er næringsrik og har lavere kalorier enn bearbeidet mat. Les om ingrediensene maten er laget av mens du handler. Hvis for mange ingredienser er oppført, er det sannsynligvis ikke en veldig sunn mat.
Endre kaloriinntaket
1200 kalori diett La oss si at du ser på. Dette betyr ikke at du må spise 1200 kalorier hver dag. Noen dager kan du spise mer enn 1200 kalorier, mens andre dager kan du gjøre opp for det ved å spise mindre. Eller, den dagen du overspiser, kan du gjøre opp for overskuddet ved å bevege deg mer. Det viktige er å nå målet på 1200 kalorier per uke.
Spis næringsstoffer, ikke kalorier
Ikke forveksle næringsstoffer med kalorier. Næringsstoffer er avgjørende for kroppen vår, men kalorier er det ikke. Sørg for å lese matetikettene før du kjøper mat.
Spis frokosten din som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattig
Fordel mengden kalorier du trenger å ta daglig mellom frokost, lunsj og middag med 60-40-20.
For eksempel; Hvis du er på en 1200 kalori diett, bør frokosten bestå av 600 kalorier, lunsj 400 kalorier og middag 200 kalorier. Spis når du er sulten og stopp før du er mett.
Finn en venn
en øvelse eller kostholdsprogramHvis du synes det er vanskelig å følge retningslinjene, inviter en venn som har de samme målene som deg til å bli med deg.
Studier viser at personer som følger et vekttap- og treningsprogram med en venn har større sannsynlighet for å gå ned i vekt. Dessuten vil det å ha en venn eller et familiemedlem med de samme helsemålene øke motivasjonen din.
Ikke frarøv deg selv
Ikke frarøv deg selv favorittmaten din, da dette kan sette deg opp for å mislykkes. Å frata deg selv vil få deg til å lengte mer etter forbudt mat og overspise etter en viss tid.
Å identifisere mat som du er avhengig av og liker å spise, vil lære deg selvkontroll og gjøre det lettere for deg å tilpasse deg din nye, sunne livsstil.
Du kan nyte en liten porsjon av en hjemmelaget dessert eller unne deg et måltid ute, slik at du har et sunt forhold til mat.
vær realistisk
Å sammenligne deg med kjente modeller på TV og magasiner er ikke bare urealistisk, men også usunt. Å finne en sunn rollemodell er en utmerket måte å holde seg motivert på; Å være for kritisk til deg selv presser deg ned på vanskelige veier og fører til usunn oppførsel.
Prøv å fokusere på hvordan du føler deg, konsentrer deg om hvordan du ser ut. Din hovedkilde til motivasjon er å være glad, bedre rustet og sunnere.
Feir gevinstene dine og lær av tapene dine
Kanskje du gikk ned 3 kg forrige måned, men 1 kg denne måneden, ikke bli skuffet. Det er bedre enn å ikke gå ned i vekt i det hele tatt, så fortsett og prøv å ikke avvike fra målene dine.
Spis mye frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er fulle av fiber og næringsstoffer kroppen trenger. Å øke forbruket av frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Faktisk viser studier at bare å spise en salat før et måltid kan få deg til å føle deg mett og spise mindre.
I tillegg hjelper inntak av grønnsaker gjennom dagen deg med å gå ned i vekt på en sunn måte og reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Ikke hopp over måltider
Å hoppe over måltider gjør kroppens energisparende mekanismer til utstyr. Kroppen vår vil med andre ord klare å bruke mindre energi, noe som gjør at du spiser mer ved neste måltid som følge av sultkval.
Kroppen din vil også prøve å spare energien som går inn, spesielt som fett lagret i magen. oljer; øker risikoen for fettleversykdom og hjerte- og karsykdommer.
Av disse grunnene vil resultatet av å hoppe over måltider være å få noen ekstra kilo. "Hvordan går jeg ned i vekt uten å være sulten?" For de som spør anbefales det å spise 3 hovedmåltider om dagen (frokost, lunsj og middag) med mellommåltid. Ved å spise på denne måten vil du få i deg alle næringsstoffene du trenger, forhindre metabolske endringer og gå ned i vekt.
Spis alltid salat før hovedmåltider
Dette vil redusere appetitten og gi mindre plass i magen. Dermed er det mindre sannsynlig at du går glipp av hovedmåltidet.
Få en skritteller
Mange mennesker har det gøy å telle skrittene sine. Skaff deg en skritteller og sett deg noen mål for å gå mer hver dag. Du vil oppdage at dette er enkelt og veldig produktivt i det lange løp.
bytte klær
Hver gang du går ned ett eller flere kilo, gå ut og kjøp små klær. Dette vil motivere deg.
Velg sunne snacks
Usunn snacks forårsaker vektøkning. En enkel måte å gå ned i vekt på en sunn måte, hjemme, i bilen og på jobb. sunne snackser å finne.
For eksempel, oppbevaring av snacks som mandler og hasselnøtter i bilen eller oppbevaring av oppkuttede grønnsaker klare i kjøleskapet vil hjelpe å undertrykke en overdreven appetitt enkelt og raskt.
Det er mange sunne og kalorifattige snacks tilgjengelig, velg en du liker og ha den alltid i skapet. Når du trenger en matbit, ha den alltid klar for å unngå dårlige alternativer.
Her er hva du skal gjøre når du har lyst på en matbit
Berør magen din; Har du ikke spist nok allerede?
Puss tennene dine.
Tygg sukkerfri tyggegummi.
For et glass vann.
Fyll ut de blanke feltene
Kjedsomhet og stress fører deg til usunn mat. Studier har vist at når folk kjeder seg, spiser de mer usunn mat og det er en økning i det totale kaloriforbruket deres.
Å finne nye aktiviteter eller hobbyer du liker er en utmerket måte å unngå overspising på grunn av kjedsomhet. Nyt naturen ved å gå en tur så blir det vanskeligere for deg å avvike fra målene du setter deg.
slutte å bli veid
Hvis du blir stresset mens du veier, slutt! Fokuser på andre viktige ting og endre livsstilen din. Skalaen viser kanskje ikke alltid resultatet du ønsker!
Fortsett å være opptatt
Når vi kjeder oss og er alene, begynner vi å spise ikke fordi vi er sultne, men fordi vi må gjøre noe.
Hvis du er en av dem som spiser slik, prøv på alle måter å holde deg opptatt, begynn å gå, gjør husarbeid, engasjer deg i en hobby, det vil si, gjør hva som helst for å holde deg opptatt og ikke spise.
Kontroller angsten din
Ofte er den største hindringen for vekttap den fryktede følelsen av angst som oppstår på bestemte tider på dagen, spesielt om ettermiddagen. Kommer etter middag angstDen sanne opprinnelsen til den er ukjent. Eksperter har imidlertid flere hypoteser knyttet til angst:
– Psykosomatisk komfort.
– Kognitiv distraksjon.
– Prøver å skjule andre følelser.
Selv om det ikke er lett å kontrollere angst, er det ikke umulig. Å ha makt er et absolutt must for å lykkes. Fokuser på alternativet ovenfor for å kontrollere angsten din. Konstant opptatthet vil forhindre at denne følelsen tar over deg.
gi deg selv tid
Det tar tid å gå ned i vekt ved å skape en sunnere livsstil. Ansvar som arbeid og foreldre er noe av det viktigste i livet, men helsen din bør også være en av dine prioriteringer.
Jo mer intens du trener, jo flere kalorier forbrenner du, selv i hvile.
Høyintensive øvelser er ikke bare effektive mens du trener, men øker også antall kalorier kroppen din forbrenner timer etter trening (etterforbrenningseffekten).
Gjør øvelser du liker
Det er mange alternativer for å trene. Noen aktiviteter forbrenner mer kalorier enn andre, men ikke bare vurdere fordelene når du bestemmer treningen din. Gå til treningsalternativer som du gjerne vil gjøre. På denne måten blir det lettere for deg å fortsette.
Zumba
Zumba gir deg ekstra bevegelsesfrihet og dans holder deg motivert. Hvis du elsker å danse, prøv zumba. Det vil gi moro til vekttapprosessen din.
Få støtte
Å ha en gruppe venner eller familiemedlemmer som støtter deg i dine vekt- og velværemål er avgjørende for vellykket vekttap.
Bli venner med positive mennesker som får deg til å føle deg bra med å skape en sunn livsstil, slik at du holder deg motivert og lettere når målene dine.
Studier har vist at de som deltar i støttegrupper og støtter hverandre på sosiale nettverk, går lettere ned i vekt. Å dele målene dine med pålitelige og oppmuntrende venner og familiemedlemmer vil øke drivkraften for ansvarlighet, slik at du vil finne suksess.
Ikke gjør noe i dag som du vil angre på i morgen
I dag gir du etter for dine ønsker diettHvis du bryter tankene eller hopper over å trene, vil du angre i morgen. Beskytt deg selv og følelsene dine og gjør noe som vil gjøre deg glad i dag, i morgen.
Hvis du gir opp når du feiler, taper du
Det er alltid feil som en del av spillet. En fiasko bør være utgangspunktet for suksess. Du taper først spillet når du slutter. Ikke la feil ta motet fra deg eller avskrekke deg fra veien.
Som et resultat;
Gå på en diett ve vekttap med diettDet er mange måter å k. sunneste kosthold; er å opprettholde et balansert kosthold og treningsprogram som du kan opprettholde gjennom hele livet.
Sjokkdietter kan tilby raskt vekttap, men de fleste av dem fører til usunne vaner og kroppen din blir fratatt de næringsstoffene og kaloriene du trenger, og etter å ha nådd vektreduksjonsmålet går de fleste tilbake til sine gamle vaner og begynner dessverre å gå opp i vekt igjen .
Å være mer aktiv, spise naturlig mat, redusere sukker og ta tid for deg selv er bare noen få måter å bli sunnere og lykkeligere på. nevnt ovenfor kostholdstips,kosthold og vekttap Det vil hjelpe deg på reisen.
Husk at vekttap ikke er endimensjonalt. For å lykkes må du fokusere på og overholde langsiktige mål.
